5 הרגלים קטנים שינויים שיכולים לעזור לכם בניהול סוכרת מסוג 2

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. הוסף צעדים לנסיעה היומית שלך
• 2. קחו הפסקות מישיבה
• 3. הניחו חלק מארוחות המסעדה
• 4. הגדר תזכורות לתרופות
• סכרת סוג 2
• איך אתה מתמודד עם סוכרת מסוג 2?
• 5. בדוק את כפות הרגליים כל יום
• התשלום

סקירה כללית

אם יש לך סוכרת מסוג 2, ניהול אורח חיים בריא יכול לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם שלך ולהוריד את הסיכון לסיבוכים. זה עשוי להיות מאתגר לשפץ את הרגלים בבת אחת. אבל אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות את ההבדל.

להלן חמישה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט בכדי לסייע בניהול המצב ולשיפור הרווחה הכללית שלכם.

1. הוסף צעדים לנסיעה היומית שלך

פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות נפשית ופיזית טובה. יחד עם יתרונות אחרים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם ואת משקלך.

כדי לעמוד ביעדי הכושר המומלצים שלך, נסה לתאם אימונים מרובים לשגרה השבועית שלך. כשאין לך זמן לאימון מלא, אפילו הליכה קצרה יכולה לעזור בהפעלת הלב, הריאות והשרירים שלך.

להלן כמה אסטרטגיות להוסיף צעדים נוספים ליום שלך:

• אם אתה נוסע לעבודה או ליעדים אחרים, חנה בצד הרחוק של החניון, כך שתצטרך לנקוט בצעדים נוספים כדי להגיע מהמכונית שלך לאן שאתה הולך.
• אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית, צאו מהאוטובוס או הרכבו כמה תחנות מוקדם בכדי להוסיף עוד בלוקים של הליכה לנסיעתם.
• כאשר ניתנת לך בחירה, סע במדרגות במקום המעלית כדי להגיע מקומה אחת בבניין לקומה הבאה.

2. קחו הפסקות מישיבה

גם אם אתה מתעמל פעמים רבות בשבוע, תקופות ישיבה ממושכות יכולות להשפיע לרעה על בריאותך.

אם החובות היומיומיות שלך מחייבות אותך לשבת לאורך זמן ארוך, הקפד לעמוד על רגליך ולעבור דירה על בסיס קבוע. אם אתה זקוק לתזכורת, שקול להשתמש בטיימר בטלפון או במחשב שלך כדי לתזמן הפסקות קצרות אך תכופות.

הפסקת קיום הישיבה עשויה לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם שלך, מציע מחקר שנערך ב 2016 על מבוגרים שאינם פעילים ובעלי משקל עודף עם סוכרת מסוג 2. כאשר המשתתפים עברו הפסקות פעילות של שלוש דקות מישיבה כל 30 דקות, זה עזר לשיפור רמות הסוכר בדם. במהלך כל הפסקת הפעילות, הם עשו שלוש דקות של הליכה קלה או תרגילי התנגדות, כמו גידול עגלים וחצי סקוואט.

3. הניחו חלק מארוחות המסעדה

כדי לנהל את רמות הסוכר בדם ומשקלך, כדאי לתרגל בקרת חלקים. זה יכול להיות קשה לעשות זאת, במיוחד כשאתה אוכל בחוץ.

כדי להשאיר את גודל המנות שלך בסימון, שקול להביא איתך מיכל לשימוש חוזר למסעדות וקפיטריות. אתה יכול גם לבקש מאנשי הצוות לקבל מיכל הובלה. לפני שתתחבר לארוחה שלך, החליט כמה ממנה אתה רוצה לאכול. ארזו את שארית זה, כך שלא תתפתו לאכול יותר ממה שתכננת.

אפשר לשמור את השאריות לארוחה נוספת.

4. הגדר תזכורות לתרופות

האם אתה מתקשה לזכור לקחת את התרופות שנקבעו לך? שקול להגדיר לעצמך תזכורת באמצעות אפליקציית סמארטפון.

ישנן יישומי תזכורת לתרופות רבות ושונות לבחירה. לאחר התקנת אחת מהיישומים הללו בטלפון, תוכלו להשתמש בה כדי לתזמן תזכורות לפי הצורך.

במקרים מסוימים, אתה יכול להשתמש באותה אפליקציה כדי לתזמן תזכורות לבדיקת רמת הסוכר בדם שלך, למילוי מרשמי התרופות שלך או להשתתף בביקורי רופא. לחלק מהיישומים האלה יש אפילו פונקציות למעקב אחר כושר, המאפשרות לך לרשום את המשקל שלך, את רמות הסוכר בדם או מדדים בריאותיים אחרים.

סכרת סוג 2

איך אתה מתמודד עם סוכרת מסוג 2?

ענה על 6 שאלות פשוטות כדי לקבל הערכה מיידית כיצד אתה מנהל את הצד הרגשי של סוכרת מסוג 2, יחד עם משאבים לתמיכה בבריאות הנפש שלך.

5. בדוק את כפות הרגליים כל יום

עם הזמן סוכרת מסוג 2 יכולה לגרום לשינויים בעור, בעצבים ובכלי הדם שלך. זה יכול להוביל למגוון סיבוכים, כולל בעיות בכף הרגל. בהשוואה לאוכלוסייה הכללית, אנשים עם סוכרת נוטים הרבה יותר לכרות רגל או רגל, על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני (ADA).

כדי לסייע בהגנה על כפות הרגליים, בדוק אותן בקביעות אם יש אודם, נפיחות, חתכים ושלפוחיות. אם תפתח נזק עצבי מסוכרת מסוג 2, יתכן שלא תוכל לחוש פגיעות בכפות הרגליים. זו הסיבה שחשוב לבדוק אותם חזותית.

אם אינך יכול לראות את קרקעית כפות רגליך, השתמש במראה כדי להביט בהן או בקש מאדם אהוב לעזור.

ה- ADA ממליץ גם על שיטות טיפול טובות בכף הרגל:

• שטפו את כפות הרגליים כל יום וייבשו אותן בזהירות לאחר מכן.
• שמור על ציפורני הרגליים שלך חתוכות ומוגשות.
• נעל נעליים וגרביים נוחים.

אם אתה מבחין בסימנים של פציעה או זיהום בכפות הרגליים, יידע את הרופא מייד. הם יכולים לבחון את כפות רגליכם ולרשום טיפול במידת הצורך.

התשלום

כדי לעזור בניהול סוכרת מסוג 2, הרופא שלך עשוי לעודד אותך לבצע שינויים בשגרת האימונים שלך, בתזונה או בהרגלים אחרים. עם הזמן, אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות את ההבדל הגדול. בקש מהרופא שלך טיפים נוספים לפיתוח אורח חיים בריא.

יכול להיות שעשוי גם לפנות לאחרים לתמיכה. האפליקציה החינמית שלנו, T2D Healthline, מחברת אותך עם אנשים אמיתיים החיים עם סוכרת מסוג 2. שאל שאלות ובקש עצות מאחרים שמקבלים את זה. הורד את האפליקציה לאייפון או לאנדרואיד.