עשן או Vape? הנה מה שאתה צריך לדעת על סיכוני COVID-19

תוֹכֶן

• Vaping לעומת עישון: האם אחד בטוח יותר?
• הפרדת המיתוס מהעובדה
• אין אפשרות 'בטוחה'
• מה עם קנאביס?
• עישון כל דבר יכול להזיק לריאות שלך
• שיתוף הוא אי-הפסקה
• עכשיו זה יכול להיות הזמן המושלם עבור אנשים מסוימים להיגמל ...
• התרחקות פיזית פירושה פחות רמזים חברתיים
• קל יותר לשנות את השגרה שלך
• למערכת התמיכה שלך יש יותר זמן פנוי
• יש לך סיבה די משכנעת
• אם אתה מוכן לפרוש עכשיו
• ... אבל זו אולי התקופה הגרועה ביותר עבור אחרים
• אם אינך מוכן לפרוש, אתה עדיין יכול להפחית את הסיכון שלך
• אם אתה מעשן או מחלף מוצרי ניקוטין
• אם אתה מעשן קנאביס
• טיפים לכולם
• בשורה התחתונה

ככל שמקרי COVID-19 שאושרו גוברים, מומחים מדגישים את החשיבות של הפסקת עישון או vaping.

וירוס הנגיף החדש שאחראי למגפה הנוכחית גורם לתסמינים קלים עבור רבים. אך אנשים הסובלים מבעיות בריאותיות בסיסיות - כולל בעיות נשימה הקשורות לעישון או vaping - עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לתסמינים חמורים.

אם אתה מעשן או עורך, אתה עשוי להרגיש כאילו אתה בין סלע למקום קשה.

מצד אחד, הפסקת יכול להקטין את הסיכון שלך לתסמינים חמורים של COVID-19. מצד שני, אתם בטח מתמודדים עם המון מתח נוסף והמחשבה לפרוש ברגע זה מרגישה די מפחידה.

להלן מבט מקרוב על מה שאנחנו עושים ואיננו יודעים על סיכוני COVID-19 הקשורים לעישון ואידוד, כמו גם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית חלק מהסיכונים הללו - גם אם אינכם מוכנים להיגמל.

הישאר מעודכן עם עדכונינו החיים אודות ההתפרצות הנוכחית של COVID-19. כמו כן, בקר במרכז רכיבי וירוס ה- Coronavir שלנו למידע נוסף על הכנה, עצות בנושא מניעה וטיפול והמלצות מומחים.

Vaping לעומת עישון: האם אחד בטוח יותר?

סיגריות אלקטרוניות שווקו במקור ככלי עזר להפסקת עישון. הם מכילים פחות כימיקלים רעילים מאשר סיגריות רגילות, ולכן אנשים רבים רואים בהם אלטרנטיבה בטוחה יותר (מלבד כל דבר פגיעות הריאות).

הפרדת המיתוס מהעובדה

ישנן טענות המופיעות ברשת כי vaping עלול לאיים על התאוששות COVID-19 אפילו יותר מאשר לעשן. אם היית עובר להתאושש כדי להפחית את העישון, אולי אתה תוהה אם זה יותר בטוח לחזור לסיגריות בשלב זה.

בעוד שמחקר סביב COVID-19 עדיין מתגלה, אין שום ראיות המצביעות על כך ש vaping מזיק יותר מעישון בהקשר זה.

אין אפשרות 'בטוחה'

גם האדים וגם העישון מזיקים לבריאותך, ולכן הנושא הגדול יותר הוא לקבוע אם האחד גורם פחות נזק מהאחר.

עישון וגם אדי הנשימה משפיעים על מערכת הנשימה שלך ויש להם פוטנציאל לפגוע בריאות. בנוסף, שניהם יכולים להחליש את המערכת החיסונית שלך.

שילוב זה של השפעות אומר שאתה עשוי להיות סביר יותר שתחווה תסמינים חמורים ופחות מסוגלת להילחם בנגיף.

באופן כללי, מומחים רפואיים מסכימים כי בעוד ש vaping אינו בטוח לחלוטין או נטול סיכון, יתכן וזה יועיל לאנשים שלא יכולים להפסיק לעשן אחרת. אם vaping אכן עזר לך להפסיק לעשן באופן קבוע, מוטב לך שלא תחזור.

המדען האיטלקי ריקרדו פולוסה מדגיש זאת בראיון למגזין פילטר, והסביר כי סיגריות אלקטרוניות הן "מוצר בסיכון מופחת" המסייע בשיפור הבריאות עבור אנשים עם היסטוריה של עישון.

מה עם קנאביס?

נכון לעכשיו אין כמעט שום הוכחות מדעיות הנוגעות להשפעה של שימוש בקנאביס על תסמיני COVID-19, למרות שמומחים מתחילים לחקור נושא זה.

עם זאת, הידע הקיים מציע שתי עובדות עיקריות.

עישון כל דבר יכול להזיק לריאות שלך

עישון קנאביס משחרר רבים מאותם רעלים ומסרטנים כמו עישון סיגריות.

עם זאת, מחקרים משנת 2012 מראים שמדי פעם עישון מריחואנה עלול לא לפגוע בריאות שלך כמו שעישון סיגריות עושה. עם זאת, שימוש כבד עלול לגרום נזק רב יותר לאורך זמן, לכן מתינות עשויה להיות חשובה במיוחד ברגע זה.

אם אתם חווים תסמינים דמויי שפעת, בעיקר שיעול או קוצר נשימה, הימנעו מעישון, מכיוון שזה יכול להחמיר את התופעות הללו.

שיתוף הוא אי-הפסקה

לאור הנחיות לשטיפת ידיים, חיטוי משטחים והתרחקות פיזית, עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר להעביר את המפרק או הצינור הזה - אפילו לאלו שאתה גר איתם.

COVID-19 יכול להתפשט בקלות באמצעות קשר עקיף עקיף.

הדבר נכון גם למצתים, עטים, וכל דבר אחר שתוכל בדרך כלל להעביר.

עכשיו זה יכול להיות הזמן המושלם עבור אנשים מסוימים להיגמל ...

אם חשבתם להפסיק לעשן או להתאייד, עכשיו זה יכול להיות הזמן האידיאלי לתת לו צילום מכמה סיבות.

התרחקות פיזית פירושה פחות רמזים חברתיים

כשאתה תקוע בבית, החשיפה שלך לאנשים אחרים שמעשנים או מעשנת פחתה ככל הנראה לא מעט.

זה יכול להקל על הבריחה מהטריגרים החברתיים המחזקים בדרך כלל הרגלים אלה, כמו:

• שותה בבר
• מסתובב עם חברים שמעשנים
• לוקח הפסקה בעבודה עם עמיתים לעבודה שמעשנים
• תקועים בתנועה

איבוד אפילו כמה מהם יכול להקל על המסע שלך לגמילה. גם לא עם מי לעשן יכול לעזור.

קל יותר לשנות את השגרה שלך

למרות שיש לך פחות טריגרים חברתיים להתמודד איתם, סביר להניח שאתה עדיין נתקל בשפע מהטריגרים בבית.

מומחים ממליצים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלך כדי להימנע מהטריגרים. אם לוח הזמנים שלך כבר הוטבע על ראשו במהלך ההסגר, עכשיו זה יכול להיות הזמן המושלם לשנות אותו.

אם אתם בדרך כלל מעשנים דבר ראשון בבוקר, למשל, נסו לצאת לטיול מרוחק פיזית סביב הרחוב או להיכנס לחבר בטלפון.

עד שהדברים יגיעו לנקודה בה תוכלו לחזור לשגרה הרגילה שלכם, אתם כבר עלולים להיות רגילים לא לעשן.

למערכת התמיכה שלך יש יותר זמן פנוי

חיזוק חיובי מצד יקיריהם התומכים בהחלטתכם לפרוש יכול לעשות הבדל עצום בהצלחתכם.

דבר טוב אחד עם התרחקות פיזית? יקיריכם עשויים לזכות בדיוק באותה מידה בדיוק כרגע.

אז כאשר חשק נפגע, יש לך סיכוי די טוב להתחבר למישהו שיכול להציע עידוד.

יש לך סיבה די משכנעת

אתה בטח יודע שלעישון ולאידון יש השלכות בריאותיות ארוכות טווח. אך יתכן שלא תרגישו יותר מדי מודאגים מהתוצאות הפוטנציאליות הללו. בטח תגיעי לגמילה לפני כן, נכון?

הפחתת הסיכון שלך לתסמינים חמורים של COVID-19 בעתיד הקרוב עשויה להרגיש כמו מניע חזק יותר.

אם אתה מוכן לפרוש עכשיו

יש טונות של משאבים שיכולים לעזור לך להתחיל מבלי לעזוב את מבצר ההסגר שלך:

• בדוק את המדריכים שלנו להפסיק לעשן ולבעוט בהרגל ערמומי.
• שקול להוריד אפליקציה שנועדה לעזור לך להיגמל.
• בקר ב- SmokeFree.gov לקבלת טיפים שיעזרו לך ליצור תוכנית משלך לפרוש.
• התקשר למספר 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) לקבלת טיפים ותמיכה בחינם של "עזוב את המאמן".

... אבל זו אולי התקופה הגרועה ביותר עבור אחרים

אם אתה כבר מתמודד עם יותר מתח מהרגיל - ובוא נהיה אמיתיים, מי לא? - יתכן שלא תרגיש כשאתה מנסה להיגמל. וזה ממש בסדר כרגע.

אנו עומדים בפני מגיפה. חייך כפי שאתה מכיר שיבשו אותם, אולי עד שאתה בקושי מזהה אותם. יכול להיות שאתה כבר בגבולך, פשוט המשיך, מנסה כמיטב יכולתך לעשות זאת.

גם אם אתה ויקיריך בריאים, יתכן שיש לך דאגות אחרות, כמו לשלם שכר דירה ולקנות מצרכים כשאתה לא יכול לעבוד.

אם אתה מתאושש משימוש באלכוהול או מהתמכרויות אחרות, יתכן שכבר מתקשה בהיעדר תמיכה חברתית. מובן לרצות לחכות לנסות אתגר אחר, כמו להפסיק לעשן או לאפות, עד שיש לך יכולת רגשית רבה יותר.

כל מה שאתה יכול לעשות הוא הטוב ביותר שלך, וזה עשוי להיראות שונה עבור כולם.

אם אינך מוכן לפרוש, אתה עדיין יכול להפחית את הסיכון שלך

עוד לפני שהגעת למאמר זה, בטח כבר ידעת שהפסיקה היא הדרך היעילה ביותר להפחתת הסיכונים הקשורים לעישון. אמנם זה עדיין נכון, זה לא אומר שאין דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להפחית כמה פגיעות אפשריות.

אם אתה מעשן או מחלף מוצרי ניקוטין

הניקוטין יכול להשפיע על תפקוד מערכת החיסון ועל בריאות הלב וכלי הדם. אם אינך מוכן להיגמל, קיצוץ יכול עדיין להועיל לגופך המון טוב.

לְנַסוֹת:

• מרווחים מפסקים עשן. האם אתם נוטים לעשן בפרקי זמן קבועים? נסה לחתוך אחד מהם למשך שבוע ואז לגזור עוד אחד.
• מתקשר בגיבוי. טיפולים להחלפת ניקוטין, כמו טלאים או מסטיק, יכולים להקל על הקיצוץ. כדי לעשות זאת בבטחה תוך כדי עישון, הכי טוב לקבוע ביקור וירטואלי עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע אילו מוצרים מתאימים לך ביותר.
• צופה בשאיפה שלך. נסה לשאוף פחות לעומק ולנשוף ברגע שאתה יכול. הימנע מלהכניס את העשן פנימה.
• מדלגים על הטעמים. על פי בית החולים הכללי של מסצ'וסטס, יש עדויות שמספרות כי חומרי טעם וריח, כולל מנטול, עשויים להשפיע על היכולת שלך להילחם בזיהומים, כולל COVID-19.

אם אתה מעשן קנאביס

בדומה לניקוטין וטבק, קיצוץ בכמות שאתה מעשן הוא צעד חכם.

כמה עצות נוספות:

• שקול שיטות חלופיות. אם אתה מעשן עשב שוטף באופן קבוע, עכשיו יכול להיות זמן טוב לעבור לאכילה או שמן (ואם היה זמן לנסות ולעשות את המאכלים שלך בעצמך, יכול להיות שזה יהיה זה).
• קח שאיפות רדודות. שאיפה עמוקה והחזקת העשן, שאנשים נוטים לעשות בעת עישון קנאביס, עשויה להשפיע אפילו יותר על הריאות שלך. צמצם סיכון זה על ידי נשימות רדודות יותר ושחרור העשן מוקדם יותר.
• תרגול התרחקות פיזית. כן, ההנחיות האלה חלות גם כאן. הימנע מעישון סביב אחרים, מכיוון שנשיפה או שיעול עלולים להפיץ טיפות נגיף.
• הגבל טיולי מרווח. במידת האפשר, נסה לספק את האספקה ​​שלך כדי שלא תצטרך לצאת. בין אם תעבירו אותה או תאסוף אותה באופן מקומי, חכם להצטייד באספקה ​​של מספר שבועות כך שלא תסכנו את עצמכם (או אחרים) על ידי מעבר לרכישה נוספת.

טיפים לכולם

פרקטיקות אלה יכולות לעזור להפחית את הסיכון ל- COVID-19 באופן כללי:

• לְחַטֵא. דאג לשטוף ולחיטוי ציוד עישון, כמו מכשירי vape, צינורות ובונגים. לא מזיק לחטא את האריזה של מוצרים שאתה רוכש.
• שטוף את הידיים. פעולת העישון או האידון כרוכה בהכרח במגע יד-אל-יד. הקפד לשטוף ידיים היטב לפני כן ו לאחר.
• אל תשתף. אמרנו את זה קודם אבל זה חוזר על עצמו: אל תשתף צינורות, עטים, מפרקים או כל דבר אחר שהיה בפה שלך.
• אל תחפש על שאר הבריאות שלך. לגופים בריאים יש זמן קל יותר להילחם בזיהומים, לכן הגבירו את מערכת החיסון שלכם בעזרת טיפול עצמי. מכוונים ללינה של 8 עד 9 שעות בכל לילה, לאכול ארוחות מאוזנות, להישאר לחות ולפנות זמן להתעמלות. אמנם אלה לא יקזזו לחלוטין מההשפעות של עישון, אך הם יתנו לגופך סיכוי טוב יותר להגן על עצמו.

בשורה התחתונה

הפסקת עישון או אדי יכול לעזור להוריד את הסיכון לתסמיני COVID-19 רציניים ולתמוך במערכת החיסון שלך.

אם אתה מוכן לפרוש, "צא מקווים חמים" ואפליקציות יכולות להציע תמיכה חברתית במהלך התרחקות פיזית.

אם אתה פשוט לא עומד במשימה לפרוש ברגע זה, אל תהיה קשה מדי לעצמך. הזכר לעצמך, בחמלה, שאתה יודע את הגבולות שלך, ונסה אסטרטגיות להפחתת סיכונים עד שאתה מוכן לפרוש.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.