כיצד חוויה סומטית יכולה לעזור לך לעבד טראומה

תוֹכֶן

• הבנת תגובת ההקפאה
• במה זה יכול לעזור
• איך זה נעשה
• הכרה בתחושות גופניות
• Resourcing
• טיטרציה
• פנדולציה
• דברים שצריך לקחת בחשבון
• חוסר ראיות
• שימוש במגע
• מציאת ספק
• בשורה התחתונה

חוויות טראומטיות יכולות לקחת מחיר כבד - לא רק ברגע. תסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) או PTSD מורכבים (CPTSD) יכולים להימשך שבועות, חודשים, אפילו שנים לאחר האירוע.

יתכן שאתה מכיר כמה תסמינים פסיכולוגיים של PTSD, כמו פלאשבקים וסיוטים. טראומה ובעיות בריאות נפשיות אחרות כמו חרדה ודיכאון גורמות לעיתים קרובות גם לתסמינים גופניים.

לכאן נכנס טיפול סומטי (כלומר "הגוף"). גישה זו מתעדפת את הקשר בין גוף ונפש בטיפול כדי לעזור בטיפול בתסמינים גופניים ופסיכולוגיים הקשורים לדאגות בריאותיות נפשיות מסוימות, כולל:

• טְרַאוּמָה
• צַעַר
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן

Somatic Experience (SE), גישה ספציפית לטיפול סומטי שפותח על ידי ד"ר פיטר לוין, מבוסס על הרעיון שחוויות טראומטיות יכולות להוביל לתפקוד לקוי במערכת העצבים שלך, מה שיכול למנוע ממך לעבד את החוויה במלואה.

מטרת SE היא לעזור לך לשים לב לתחושות גופניות הנובעות מבעיות בריאות הנפש ולהשתמש במודעות זו כדי להכיר ולעבוד באמצעות תחושות כואבות או מציקות.

הבנת תגובת ההקפאה

SE מתבססת בעיקר על הרעיון של תגובה להקפאה.

בטח שמעת על תגובת הלחימה או הטיסה. כשאתה נתקל בסוג כלשהו של איום פיזי או כל דבר הגורם לפחד או חרדה, גופך מגיב בדרך כלל על ידי הכנתך להילחם באיום (האמיתי או הנתפס) או לברוח ממנו.

זה הופך את שלך:

• שרירים מתוחים
• קצב פעימות הדופק
• עליית קצב הנשימה
• בלוטות מציפות את גופך בהורמונים מיותרים

שינויים אלה מציידים אותך טוב יותר לעימות או בריחה.

עם זאת, יש תגובה נוספת שלא מדברים עליה באותה מידה: תגובת ההקפאה. אנשים, ובמיוחד ילדים, קופאים בדרך כלל כשהם מכירים בכך שאין להם סיכוי טוב לברוח באף טיסה או קרב.

הבעיה היא שתוכלו להישאר כלואים בתגובה להקפאה זו הרבה אחרי שהאיום נעלם. אתה כבר לא בסכנה, אבל הגוף שלך עדיין מחזיק באנרגיה המובנית מתגובת הלחימה או הטיסה. מכיוון שקפאת, האנרגיה לא נוצלה, ולכן היא משתהה בגופך ומונעת ממך להתאושש לחלוטין מההוויה.

במילים אחרות, גופך לא "מאפס" כדי להתכונן לאיום הפוטנציאלי הבא. זה ממשיך לחזור על קטעים וחלקים מהחוויה הלכודה, שאתה חווה כתסמיני טראומה.

במה זה יכול לעזור

SE עוזר לך לגשת לטפל בטראומה זו הנמשכת בגופך, ומאפשר לך לעבוד באמצעות תסמינים רגשיים, כולל רגשות של כעס, אשמה או בושה.

גישה זו עושה שימוש בשיטה ראשונה מהגוף בכדי להתמודד עם תסמינים, כאשר הרעיון כי ריפוי או שחרור חוויה מורגשת זו של טראומה יכולים גם לעזור לרפא את החוויה הרגשית.

זה יכול להועיל במיוחד לתסמינים גופניים הקשורים לטראומה, התעללות ומצוקה רגשית אחרת, כולל:

• כאב כרוני
• דאגות עיכול
• מתח וכאבי שרירים
• בעיות שינה
• בעיות נשימה

לאחר שתסמינים גופניים אלו נפתרים, רוב האנשים מגלים שהקל הרבה יותר להתמקד בטיפול בתסמינים הפסיכולוגיים.

איך זה נעשה

התנסות בסומטיקה היא גישה "מלמטה למעלה", מסבירה אנדראה בל, אקולוגיסטית ומתרגלת SE בחברת לונג ביץ 'בקליפורניה.

מטרתו העיקרית היא לא לעזור לכם לבחון את הזיכרונות או הרגשות הקשורים לאירוע טראומטי, אלא לחשוף את התחושות הגופניות הקשורות לתחושות הללו.

הכרה בתחושות גופניות

כשאתה נכנס לטיפול, תתחיל ללמוד יותר על מערכת העצבים האוטונומית שלך ועל החלק שהיא ממלאת בתגובת הטראומה שלך. ידע זה מסייע לאנשים רבים המרגישים מבולבלים בנוגע לתגובתם במהלך אירוע טראומטי או מאמינים שהיו צריכים להגיב אחרת.

משם המטפל שלך יעזור לך להתחיל להגביר את המודעות שלך לתחושות גופניות ותסמינים גופניים.

Resourcing

מטפלים בסביבת SE משתמשים בכלי שנקרא משאבים כדי לעזור לך לגשת לעוצמתך המולדת, לחוסן ולתחושת השלווה שלך.

זה כרוך בציור זיכרונות חיוביים של מקום, אדם או משהו שאתה אוהב כשאתה מרגיש במצוקה או נתקל במשהו מפעיל. Resourcing, שאינו דומה להארקה, יכול לעזור לכם להישאר רגועים ונוכחים כשאתם נתקלים בתחושות טראומה או בזיכרונות מהאירוע.

טיטרציה

לאחר שתקבל משאבים, המטפל שלך יתחיל לבחון מחדש באטיות את הטראומה ואת התחושות הקשורות אליו. זה נקרא טיטרציה. זהו תהליך הדרגתי המאפשר לך להשלים עם כל ההיבט של האירוע ולשלב אותו, כפי שאתה מרגיש מוכן לעשות זאת. זה מאט את הטראומה כדי לאפשר לך להתמודד עם זה.

כשאתה מתחיל לבחון מחדש את הטראומה באטיות, המטפל שלך יעקוב אחר תגובתך ותחושות הגוף שהטראומה מעלה.

הם עושים זאת בשני על ידי צפייה בתגובה שלך, שעשויה להיות כרוכה בשינויי נשימה, ידיים קמוצות או שינוי טון הקול. הם יבצעו איתך צ'ק-אין לגבי כל מה שאתה מרגיש שהם אולי לא יראו, כגון:

• תחושות חמות או קרות
• תחושת משקל
• סְחַרחוֹרֶת
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה

פנדולציה

בטיפול סומטי, תחושות אלה, יחד עם דברים כמו בכי, טלטול או רעד, נחשבות לפריקה של האנרגיה הכלואה בגופך.

המטפל שלך עשוי גם לעזור לך להשתמש בטכניקות נשימה או הרפיה ספציפיות כדי לעזור לך לעבד את הטראומה ולשחרר אותה.

כאשר השחרור הזה יקרה, המטפל שלך יעזור לך לעבור ממצב מגורה זה למצב רגוע יותר בעזרת משאבים או טכניקות אחרות. בסופו של דבר, נדנוד זה חזרה למצב רגוע יותר יתחיל להרגיש טבעי יותר.

דברים שצריך לקחת בחשבון

אם אתה מעוניין לנסות את SE, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון קודם.

חוסר ראיות

למרות שהרבה אנשים דיווחו על תוצאות טובות של SE, הרי שעדויות מדעיות סביב גישה זו עדיין מוגבלות.

בשנת 2017 פורסם המחקר המבוקר האקראי הראשון שבדק את היעילות של גישה זו לתסמיני PTSD. למחקר היו מגבלות מסוימות, כולל גודל מדגם קטן, אך התוצאות מראות כי ל- SE יש יתרונות כטיפול ב- PTSD.

סוגים אחרים של מחקרים, לרבות מחקרי מקרה, מראים גם תמיכה ביתרונות פוטנציאליים של SE.

סקירה אחת משנת 2015, שבוחנת את האפקטיביות של סוגים שונים של טיפולים מוכווני גוף, מציעה שגישות אלו יכולות לעזור בטיפול במגוון סוגיות, ללא מעט תופעות לוואי שליליות.

עם זאת, נדרשים מחקרים איכותיים יותר בכדי להבין היטב את היעילות של SE.

שימוש במגע

שיקול אחרון: SE כרוך לפעמים במגע, שמרבית המטפלים נמנעים ממנו. טיפולים מוכווני גוף גורסים שמגע טיפולי יכול להועיל מאוד עבור אנשים רבים, ומטפלים בסביבת SE זוכים בדרך כלל להכשרה כיצד להשתמש במגע טיפולי בצורה יעילה ואתית.

אם יש לך הסתייגות משימוש במגע, או שאתה פשוט לא מרגיש בנוח עם הרעיון, דאג להזכיר זאת למטפל שלך.

מציאת ספק

רק מתאמנים מומחים למומחים בסומאטיקה (SEP) הם בעלי הכשרה ספציפית בסוג זה של טיפול סומטי. אם אתה שוקל לנסות את ה- SE, חפש מטפל עם אישור ה- SEP.

מכיוון שמגע בדרך כלל מתרחש כחלק מהתהליך, אתה עלול להרגיש יותר בנוח עם מטפל במגדר מסוים, לכן קח זאת בחשבון כשאתה בודק מטפלים פוטנציאליים.

בדיקת טראומה, אפילו בעקיפין, יכולה להיות קשה. גם כשאתה לא מבלה בכל מפגש בשיחה על האירוע, טיפול עשוי להיות כרוך בהתנסות מסוימת.

חשוב לבחור מטפל שאתה מרגיש איתו בנוח כדי לשתף ביתר קלות בכל רגשות או זיכרונות קשים או כואבים שעולים.

בשורה התחתונה

הקשר בין גוף ונפש חזק ככל הנראה משאנחנו חושבים, מה שפותח טיפולים פוטנציאליים חדשים, כולל SE.

למרות שעדיין לא קיימות עדויות, המחקר שקיים מצביע על כך שהוא יכול להועיל. שקול לתת לו צילום אם אתה מחפש גישה שמתייחסת לסימפטומים הפסיכולוגיים והפיזיים של טראומה כאחד.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.