הבנת סומניפוביה, או פחד משינה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה הסימפטומים?
• מה גרם לזה?
• האם ישנם גורמי סיכון?
• איך מאבחנים אותו?
• איך מטפלים בזה?
• טיפול בחשיפה
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• תרופות
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

סומניפוביה גורמת לחרדה ופחד קיצוניים סביב המחשבה ללכת לישון. פוביה זו ידועה גם בשם היפנופוביה, קלינופוביה, חרדת שינה או אימת שינה.

הפרעות שינה עלולות לגרום לחרדה מסוימת סביב השינה. אם יש לך נדודי שינה, למשל, אתה עלול לדאוג לאורך כל היום לגבי היכולת לישון באותו לילה. חוויות סיוטים לעיתים קרובות או שיתוק שינה תורמות גם לדאגה הקשורה לשינה.

עם סנופוביה, כמו בכל הפוביות, הפחד שהוא גורם הוא בדרך כלל עז מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום שלך, על הפעילות הרגילה שלך ועל הרווחה הכללית.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סומניפוביה, כולל תסמינים, סיבות וגישות טיפול.

מה הסימפטומים?

שינה טובה היא חלק חיוני בבריאות טובה. אבל אם יש לך סומניפוביה, זה יכול להיות מצער לחשוב אפילו על שינה. במקרים רבים, פוביה זו עשויה לנבוע פחות מפחד משינה עצמה ויותר מפחד ממה שעלול לקרות בזמן שאתה ישן.

סומניפוביה עלולה לגרום למגוון של תסמינים נפשיים ופיזיים אחרים.

תסמינים לבריאות הנפש הספציפיים לסומניפוביה עשויים לכלול:

• מרגיש פחד וחרדה כשחושבים על שינה
• חווה מצוקה ככל שהיא מתקרבת לפני השינה
• הימנעות מללכת למיטה או להישאר ערים כמה שיותר
• שיש התקפי פאניקה כאשר הגיע הזמן לישון
• מתקשה להתמקד בדברים מלבד דאגה ופחד הקשורים לשינה
• חווה עצבנות או שינויים במצב הרוח
• מתקשה לזכור דברים

תסמינים גופניים של סנופוביה כוללים לעיתים קרובות:

• בחילות או בעיות קיבה אחרות הקשורות לחרדה מתמשכת סביב השינה
• לחץ בחזה והגברת דופק כאשר חושבים על שינה
• הזעה, צמרמורות, אוורור אוורור או בעיות אחרות בנשימה כשאתה חושב על שינה
• בילדים, בכי, דבקות והתנגדות אחרת לפני השינה, כולל אי ​​רצון שהמטפלים ישאירו אותם בשקט

לא ניתן להימנע לחלוטין משינה. אם יש לך סומניפוביה במשך זמן מה, אתה כנראה מסוגל לישון ברוב הלילות. אבל השינה הזו אולי לא מאוד רגועה. אתה עלול להתעורר לעיתים קרובות ולהתקשה לחזור לישון.

סימנים אחרים לסומנופוביה סובבים סביב טכניקות התמודדות. יש אנשים שבוחרים להשאיר אורות, טלוויזיה או מוזיקה לצורך הסחת דעת. אחרים עשויים לפנות לחומרים, כולל אלכוהול, כדי להפחית את תחושות הפחד סביב השינה.

מה גרם לזה?

מומחים אינם בטוחים לגבי הסיבה המדויקת לסומפוביה. אך אך חלק מהפרעות השינה יכולות לשחק חלק בהתפתחותה, כולל:

• שיתוק שינה. הפרעת שינה זו מתרחשת כשאתה מתעורר משנת REM כשהשרירים שלך משותקים, ומקשה על התנועה. אתה עלול לחוות הזיות דומות לסיוט, מה שעלול להפוך את שיתוק השינה למפחיד מאוד, במיוחד אם יש לך פרקים חוזרים.
• הפרעת סיוטים. זה גורם לסיוטים תכופים וחיים שלעתים קרובות גורמים למצוקה לאורך כל היום. אתה עלול למצוא את עצמך חושב על סצנות מהסיוטים, מרגיש פחד ממה שקרה בחלום שלך, או דואג לקבל סיוטים נוספים.

אם יש לך אחת מהפרעות השינה הללו, בסופו של דבר אתה יכול להתחיל לחשוש ללכת לישון כי אתה לא רוצה להתמודד עם תסמינים מצערים.

חוויה של טראומה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אשר שניהם יכולים לתרום לסיוטים, יכולה גם היא לגרום לפחד משינה.

אתה עלול גם לחשוש מדברים שעלולים לקרות בזמן שאתה ישן, כמו פריצה, שריפה או אסון אחר.סומניפוביה נקשרה גם לפחד למות. דאגה למות בשנתך עלולה בסופו של דבר להוביל לפחד להירדם בכלל.

אפשר גם לפתח סומניפוביה ללא סיבה ברורה. פוביות מתפתחות לעתים קרובות בילדות, כך שאולי לא תזכרו בדיוק מתי החל הפחד שלכם ומדוע.

האם ישנם גורמי סיכון?

סביר יותר שתפתח פוביה ספציפית אם יש לך בן משפחה קרוב שיש לו גם פוביה או היסטוריה משפחתית של חרדה.

הפרעת שינה או מצב רפואי חמור עלולים גם הם להגביר את הסיכון. אם אתה מודע לכך שקיים סיכון למוות הקשור לדאגה הבריאותית שלך, אתה עלול להיות חרד למות בשנתך ובסופו של דבר לפתח סנופוביה.

איך מאבחנים אותו?

אם אתה מאמין שיש לך סומניפוביה, עדיף להתחיל לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לתת לך אבחנה מדויקת ולתמוך בך בתהליך ההתגברות עליו.

בדרך כלל, פוביות מאובחנות אם פחד וחרדה גורמים למצוקה ולקושי בחיי היומיום שלך.

אתה עלול להיות מאובחן כחולה סומניה אם הפחד שלך לישון:

• משפיע על איכות השינה
• משפיע לרעה על הבריאות הגופנית או הרגשית
• גורם לחרדה ולמצוקה מתמשכים הקשורים לשינה
• גורם לבעיות בעבודה, בבית הספר או בחיים האישיים שלך
• נמשך יותר מחצי שנה
• גורם לך לדחות או להימנע משינה ככל האפשר

איך מטפלים בזה?

לא כל הפוביות דורשות טיפול. במקרים מסוימים, די קל להימנע מהאובייקט מפחדך. אך למחסור בשינה עלולות להיות השלכות בריאותיות גופניות ונפשיות. זו הסיבה שטיפול מומלץ בדרך כלל לכל מצב שמונע ממך לישון רגוע.

הטיפול עשוי להיות תלוי בסיבה הבסיסית לסנומפוביה. לדוגמא, אם יש לך הפרעת שינה, טיפול בבעיה זו עשוי לפתור את סומפוביה שלך. אך ברוב המקרים, טיפול בחשיפה הוא אפשרות הטיפול היעילה ביותר.

טיפול בחשיפה

בטיפול בחשיפה, תעבוד עם מטפל בכדי לחשוף את עצמך בהדרגה לפחד שלך תוך כדי עבודה על דרכים להפחתת פחד וחרדה.

עבור סומניפוביה, טיפול בחשיפה עשוי לכלול דיון בפחד, שימוש בטכניקות הרפיה ואז לדמיין איך זה יהיה לישון טוב בלילה.

לאחר מכן, הדבר עשוי לכלול צפייה בתמונות של אנשים ישנים שנראים לנוח בנוחות. ואז, כשאתה שולט ברמזים האלה, אתה עשוי להיות מעודד לנמנם בקצרה - עם בן / בת זוג, הורה או חבר אמין שנמצא בבית - כדי לחזק שאתה יכול להתעורר בבטחה.

אפשרות נוספת לטיפול נוסף בחשיפה היא שינה במעבדת שינה או עם איש מקצוע רפואי שנשאר ער בזמן שאתה ישן, בין אם זה תנומה או בין לילה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

CBT עשוי גם לעזור. גישה זו עוזרת לך לזהות ולעבוד דרך פחדים הקשורים לשינה. תלמד לאתגר את המחשבות כשאתה חווה אותן ולעצב אותן מחדש כך שהן יגרמו פחות מצוקה.

מחשבות אלו עשויות להיות קשורות לשינה עצמה, או לפחד הספציפי הגורם לחרדה סביב השינה.

גישה אחת שהמטפל שלך עשוי להמליץ ​​עליה היא הגבלת שינה. זה כולל ללכת למיטה ולקום בשעות ספציפיות, ללא קשר לכמה שינה אתה באמת מקבל. זה עוזר לגופך לפתח דפוסי שינה טובים יותר, מה שיכול להועיל לסמנפוביה בשילוב עם CBT.

תרופות

אמנם אין תרופות המטפלות בפוביות ספציפיות, אך תרופות מסוימות יכולות להפחית תסמיני פחד וחרדה ועשויות להיות מועילות בשימוש יחד עם הטיפול.

פסיכיאטר רשאי לרשום חוסמי בטא או בנזודיאזפינים לשימוש לטווח קצר או מדי פעם:

• חוסמי בטא מסייעים בהפחתת תסמיני חרדה גופניים. לדוגמה, הם יכולים לעזור לך לשמור על דופק יציב ולשמור על לחץ הדם שלך לעלות.
• בנזודיאזפינים הם סוג של חומר הרגעה שיכול לעזור בתסמיני חרדה. הם יכולים להיות ממכרים, ולכן הם לא נועדו לשימוש במשך זמן רב.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על עזרת שינה לטווח קצר כדי לעזור לך לישון טוב יותר תוך כדי התייחסות לפוביה שלך בטיפול.

בשורה התחתונה

סומניפוביה, פחד עז משינה, עשויה למנוע ממך לישון שגופך זקוק לתפקוד. אם יש לך סנופוביה, סביר להניח שתיתקל בבעיות בריאות גופניות הקשורות למחסור בשינה יחד עם פוביות החרדה והמצוקה בדרך כלל גורמות.

אם אתה חושב שיש לך סומניפוביה, שוחח עם הרופא העיקרי שלך. הם יכולים לתת לך הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עם ניסיון באבחון וטיפול בפוביות.