שינה פוליפאזית: אילו סוגים ואיך לעשות זאת

תוֹכֶן

• האם שיטה זו באמת עובדת?
• איך לגרום לישון פוליפאשי?
• לאילו יתרונות ניתן לצפות?
• האם שינה פוליפאזית גרועה עבורך?

שינה פוליפאזית היא דפוס שינה אלטרנטיבי בו זמן השינה מחולק למספר תנומות של כ -20 דקות לאורך היום, תוך הפחתת זמן המנוחה לשעתיים ביום, מבלי לגרום נזק לבריאות.

העייפות הנגרמת על ידי 8 שעות עבודה כולל נסיעות הלוך ושוב יכולה לסכן את הרווחה, מערכות יחסים בין אישיות או אפילו פעילויות פנאי בגלל חוסר זמן. שינה פוליפאזית נחשבת על ידי אנשים מסוימים כאלטרנטיבה לשינה מונופאסית, בה השינה מתרחשת בלילה ובבת אחת, מה שמאפשר לספק את הצורך בשינה ולהבטיח פרודוקטיביות במהלך היום.

האם שיטה זו באמת עובדת?

שינה מונופאסית, הנהוגה בדרך כלל על ידי כל האנשים, עוברת מספר שלבים, החל משינה קלה, ואחריה שינה עמוקה ולבסוף שנת REM, האחראית על למידה ואיחוד זיכרונות. מחזור זה חוזר על עצמו לאורך כל הלילה, וכל אחד מהם עשוי לארוך כ -90 עד 110 דקות.

אצל אנשים המאמצים שינה פוליפאזית, נראה כי שלבי שינה אלה מקוצרים, כאסטרטגיית הישרדות של המוח עצמו, כאשר ניתן לעבור את שלב ה- REM גם במהלך תנומות שנמשכות 20 דקות בלבד.

הוא האמין כי עם שעתיים בלבד ביום כל דפוסי השינה מרוצים, וניתן להשיג ביצועים טובים עוד יותר ביחס לשינה חד פאזית, כאשר ניתן להתעורר מתנומה משינה פוליפאזית מחודשת לחלוטין, כאילו היה לך ישן לילה אחד.

איך לגרום לישון פוליפאשי?

שינה פוליפאזית מורכבת מחלוקת כמות השינה למספר תנומות, מה שניתן לעשות בדרכים שונות:

• אוברמן: זוהי השיטה הנוקשה ביותר וגם הידועה ביותר, בה השינה מחולקת ל 6 תנומות שוות של 20 דקות כל אחת. על אף שהמרווחים בין תנומות צריכים להיות זהים, שיטה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם היא לא נעשית בזמנים קשים, אלא כאשר אתה מרגיש צורך לישון. משך התנומה לא יעלה על 20 דקות, כך שאין סיכון להירדם וקשה יותר להתעורר. עם זאת, קשה מאוד לשמור על אורח חייהם של רוב האנשים
• כל גבר: בשיטה זו האדם ישן חסימת שינה ארוכה יותר, של כ -3 שעות, ובמהלך השעות הנותרות הוא לוקח 3 תנומות של 20 דקות כל אחת, במרחק שווה זו מזו. זו יכולה להיות שיטת הסתגלות ראשונית עבור אוברמן, או אפילו שיטה קלה יותר להתאמה לאורח החיים הנוכחי.
• דימקסיון: בשיטה זו השינה מחולקת לגושי תנומה של 30 דקות כל 6 שעות.

לאילו יתרונות ניתן לצפות?

הוא האמין כי אחד היתרונות של שינה פוליפאזית הוא להיכנס לשלב שנקרא REM של שינה מהר יותר, המהווה שלב בסיסי לשיקום פונקציות קוגניטיביות ואיחוד זיכרונות.

בנוסף, אנשים המתאמנים בסוג שינה זה עשויים גם להיות להם יותר זמן לעשות פעילויות אחרות ולמזער את הלחץ הנגרם על ידי לחץ זמן ועמידה בזמנים.

מחקרים מסוימים מדווחים גם על ביצועים טובים יותר ביחס לשינה חד פאזית, שבהם ניתן להתעורר מתנומה משינה פוליפאזית מחודשת לחלוטין, כאילו ישנת כל הלילה.

האם שינה פוליפאזית גרועה עבורך?

לא ברור מהם הסיכונים של שיטה זו, ולמרות שמחקרים מסוימים הראו כי שינה פוליפאזית אינה גורמת נזק בריאותי, חלק מהממצאים האחרונים מראים כי לא מומלץ להישאר לאורך זמן בדפוס שינה זה.

כדי לנצל את השינה הפוליפאזית, לוקח זמן הסתגלות של כשבועיים עד 3 שבועות, כך שתתגברו על הסימפטומים של חוסר שינה ויש צורך גם שאורח החיים הנוכחי יתאים לדרישות השיטה הזו.

בנוסף, שינה קטנה מזדקנת את המוח, משנה את קצב היממה בגוף וגורם לייצור אדרנלין וקורטיזול מוגבר, שהם הורמונים המסייעים בשמירה על ערות, ולכן יכולים להגביר את הלחץ והחרדה ולהחליש את המערכת החיסונית.