איך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקל
תוֹכֶן
נטילת מרק ניקוי רעלים זה לארוחת ערב כדי לרדת במשקל היא דרך נהדרת להתחיל דיאטה ולהאיץ את הירידה במשקל, מכיוון שהוא דל בקלוריות, עשיר בסיבים המקלים על העיכול ומעניקים לך תחושת שובע. בנוסף יש בו חומרים מזינים נוגדי חמצון שמעלים את הגוף ומורידים את החזקת הנוזלים.
לכן, עליכם לצרוך את מרק הגמילה במשך 3 ימים ברציפות בזמן ארוחת הערב, ולהמשיך בתזונה בריאה בימים הבאים, עשירה בפירות, ירקות ומזונות מלאים, כגון אורז, פסטה, קמח ועוגיות דגנים מלאים.
להלן טיפים להכנת מרק ניקוי רעלים נהדר ולהתחיל את הדיאטה ברגל ימין.
בחירת מרכיבים
המרכיבים הטובים ביותר להכנת מרק קל וניקוי רעלים הם כרישה, הנקראים גם כרישה, עגבניות, פלפלים, פטרוזיליה, סלרי, קישואים עם קליפה, בצל, כרוב, גזר, צ'איוט וכרוב.
מרכיבים אסורים
במרק ניקוי רעלים, מזון כגון תפוחי אדמה, שעועית, אפונה, פולי סויה, עדשים, פסטה וחומוס אינם מורשים. לכן, טיפ להחלפת מרכיבים אלו ולהשאיר את המרק בעקביות עבה יותר הוא שימוש בתפוח.
איך להכין
כדי להכין את המרק, כדאי לבחור 3 או 4 מרכיבים, ומשתנים את הירקות בהם משתמשים למחרת. במהלך הבישול יש להשאיר את המרק על אש נמוכה כדי לשמור על כל אבות המזון בירקות.
בנוסף, ניתן לתבל את המרק בעשבי תיבול ארומטיים כמו שום, נענע ובזיליקום, אך אסור להשתמש במרק בשר או ירקות או מלח.
איך לסיים
לסיום המרק מוסיפים כפית שמן זית וקורט מלח. למי שאוהב, מותר להוסיף פלפל לפי הטעם.
חשוב גם לא למעוך את המרק, מכיוון שלעיסת הירקות גורמת לתחושת השובע להימשך זמן רב יותר, מה שמסייע במניעת רעב וצריכת מזונות אחרים.
עכשיו, צפו בסרטון המלא שמלמד אתכם שלב אחר שלב כיצד להכין את המרק הטעים הזה שעוזר לכם לרדת במשקל.
כמות מותרת
מכיוון שמרק הגמילה עשיר בסיבים וירקות לניקוי רעלים, אין הגבלה על כמות הצריכה, ומותר לקחת כמה מנות שרק תרצו.
בנוסף, במהלך הדיאטה חשוב להימנע מצריכת סוכר, לחם לבן, עוגות, ממתקים, ביסקוויטים ממולאים ומזונות עשירים בשומן, כמו חלב מלא, נקניק, נקניק, בייקון, אוכל מטוגן ומזון מוכן קפוא.
תפריט לשלושה ימים
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט להכנת דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים עם מרקים ומיצים בריאים:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | מיץ ירוק עשוי 2 עלי קייל + 1/2 כף ג'ינג'ר מגורר + 1 תפוח + 1 כף פתיתי קינואה + 200 מ"ל מי קוקוס. מקציפים היטב ושותים בלי להתאמץ. | ויטמין צמחי: 200 מ"ל חלב צמחי + בננה 1 + פרוסת פפאיה + 1 קולור מרק פשתן + 1 מרק דבש | מיץ לימון עם ג'ינג'ר + 1 פרוסת לחם מלא עם ביצה מטוגנת בשמן קוקוס |
| חטיף בוקר | 1 כוס תה היביסקוס | 1 כוס מיץ לימון עם ג'ינג'ר לא ממותק | 1 כוס תה פירות אדומים |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | מרק ירקות עם דלעת וקינואה | מרק עדשים וכרוב | מרק ירקות, שיבולת שועל וחזה עוף |
| חטיף אחר הצהריים | כזה: 200 מ"ל תה היביסקוס מוקצף עם עיסת פסיפלורה אחת | 200 מ"ל תה ירוק + 5 אגוזי קשיו | 3 שזיפים מיובשים עם כוס יוגורט רגיל |
חשוב לזכור כי יש לעקוב אחר תפריט זה למשך 3 ימים לכל היותר, רצוי בהדרכה והדרכה של תזונאית. ראה מתכונים נוספים של כאלה, המשקה המערבב את היתרונות של תה עם מיצי פירות.
תרגילים מסומנים
כדי לעזור בשלב הגמילה של המזון וכדי לנפח את האורגניזם במהירות רבה יותר, ניתן לבחור לעשות תרגילים אירוביים קלים, כמו הליכה, רכיבה על אופניים וארובי מים.
חשוב להימנע מפעילויות כבדות יותר כמו אימון משקולות, שחייה או קרוספיט, מכיוון שהן דורשות אנרגיה רבה מהגוף, שתעבור 3 ימים של אכילה מוגבלת יותר.כאשר צורכים מעט קלוריות ומגדילים פעילות גופנית רבות, עלולות להתרחש בעיות כמו סחרחורת, ירידה בלחץ והיפוגליקמיה. ראה את הסימפטומים של לחץ דם נמוך והיפוגליקמיה.
מוּמלָץ
תרופות ביתיות ללקות במעי
