כל מה שצריך לדעת על פציעות ספורט ושיקום

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סוגי פציעות ספורט
• טיפול בפציעות ספורט
• מניעת פציעות ספורט
• השתמשו בטכניקה המתאימה
• יש את הציוד המתאים
• אל תגזימו
• תירגע
• המשך לפעילות לאט
• סטטיסטיקות של פציעות ספורט
• סיכונים
• יַלדוּת
• גיל
• חוסר טיפול
• עודף משקל
• אִבחוּן
• התקשר לרופא שלך

סקירה כללית

פציעות ספורט מתרחשות במהלך אימון או בזמן השתתפות בספורט. ילדים נמצאים בסיכון במיוחד לפגיעות מסוג זה, אך גם מבוגרים יכולים לגרום להם.

אתה בסיכון לפציעות ספורט אם:

• לא היה פעיל באופן קבוע
• אל תתחמם כמו שצריך לפני האימון
• לשחק ספורט קשר

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על פציעות ספורט, אפשרויות הטיפול שלך וטיפים למניעתן מלכתחילה.

סוגי פציעות ספורט

פציעות ספורט שונות מייצרות תסמינים וסיבוכים שונים. הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט כוללים:

• נקעים. מתיחת יתר או קריעת הרצועות גורמת לנקע. הרצועות הן חתיכות רקמה המחברות בין שתי עצמות אחת לשנייה במפרק.
• זנים. מתיחת יתר או קריעת שרירים או גידים גורמת לנקע. גידים הם מיתרי סיבי רקמה עבים המחברים עצם לשריר. בדרך כלל טועים זנים כנקזים. כך תבדיל אותם זה מזה.
• פציעות בברך. כל פציעה שמפריעה לאופן תנועת מפרק הברך יכולה להיות פציעה ספורטיבית. זה יכול לנוע בין מתיחת יתר ועד לקרע בשרירים או ברקמות בברך.
• שרירים נפוחים. נפיחות היא תגובה טבעית לפגיעה. שרירים נפוחים עלולים גם הם להיות כואבים וחלשים.
• קרע בגיד אכילס. גיד אכילס הוא גיד דק ועוצמתי בחלק האחורי של קרסולך. במהלך ספורט, גיד זה יכול להישבר או להיקרע. כשזה קורה, אתם עלולים לחוות כאבים פתאומיים וקשים וקושי בהליכה.
• שברים. שברים בעצמות ידועים גם בשם עצמות שבורות.
• פריקות. פציעות ספורט עלולות לנתק עצם בגופך. כשזה קורה, עצם נאלצת לצאת מהשקע שלה. זה יכול להיות כואב ולהוביל לנפיחות וחולשה.
• פגיעת שרוול מסובב. ארבע חתיכות שרירים עובדות יחד ליצירת שרוול המסובב. שרוול המסובב שומר על הכתף שלך לנוע לכל הכיוונים. קרע בכל אחד מהשרירים הללו יכול להחליש את שרוול המסובב.

טיפול בפציעות ספורט

שיטת RICE היא משטר טיפול נפוץ בפציעות ספורט. זה עומד על:

• מנוחה
• קרח
• דְחִיסָה
• גוֹבַה

שיטת טיפול זו מועילה לפגיעות ספורט קלות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עקוב אחר שיטת RICE במהלך 24 עד 36 השעות הראשונות לאחר הפציעה. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולמנוע כאבים וחבלות נוספות בימים הראשונים לאחר פציעת ספורט. כך תוכל לעקוב אחר RICE, בתוספת ציר זמן להתאוששות.

ניתן להשיג הן ללא מרשם והן לתרופות מרשם לטיפול בפציעות ספורט. רובם מספקים הקלה מכאבים ונפיחות.

אם פציעת הספורט שלך נראית או חשה קשה, קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך. פנה לטיפול חירום אם המפרק הפצוע מראה סימנים של:

• נפיחות וכאבים עזים
• גושים גלויים, בליטות או עיוותים אחרים
• קולות קופצים או מכות כשאתה משתמש במפרק
• חולשה או חוסר יכולת לשים משקל על המפרק
• חוסר יציבות

פנה גם לחירום אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות לאחר פציעה:

• קשיי נשימה
• סְחַרחוֹרֶת
• חום

פציעות ספורט קשות יכולות לדרוש ניתוח וטיפול גופני. אם הפגיעה לא נרפאת תוך שבועיים, פנה לרופא לקביעת פגישה.

מניעת פציעות ספורט

הדרך הטובה ביותר למנוע פציעת ספורט היא להתחמם כמו שצריך ולמתוח. שרירים קרים מועדים למתיחת יתר ולדמעות. שרירים חמים גמישים יותר. הם יכולים לספוג תנועות מהירות, כיפופים וטלטולים, מה שהופך את הסיכון לפציעה פחות.

קח גם את הצעדים הבאים כדי למנוע פציעות ספורט:

השתמשו בטכניקה המתאימה

למדו את הדרך הנכונה לנוע במהלך הספורט או הפעילות. אימונים מסוגים שונים דורשים עמדות ותנוחות שונות. לדוגמה, בענפי ספורט מסוימים, כיפוף ברכיים בזמן הנכון יכול לעזור במניעת פגיעה בעמוד השדרה או בירכיים.

יש את הציוד המתאים

נעל את הנעליים הנכונות. וודא שיש לך את ההגנה הספורטיבית המתאימה. נעליים או ציוד לא מתאימים עלולים להגדיל את הסיכון שלך לפציעה.

אל תגזימו

אם אתה נפגע, וודא שאתה נרפא לפני שתתחיל בפעילות שוב. אל תנסה "לעבוד" על הכאב.

כשאתה חוזר לאחר שנתת לגופך להתאושש, יתכן שתצטרך להקל על עצמך חזרה לאימונים או לספורט ולא לקפוץ חזרה באותה עוצמה.

תירגע

זכור להתקרר אחרי הפעילות שלך. לרוב, מדובר בביצוע מתיחות ובתרגילים הקשורים לחימום.

המשך לפעילות לאט

אל תתפתו לאחות את הפציעה שלך יותר מדי זמן. מנוחה מוגזמת עשויה לעכב את הריפוי. לאחר התקופה הראשונית של 48 שעות של רייס, תוכלו להתחיל להשתמש בחום כדי לעזור להרפות שרירים הדוקים. קח את הדברים לאט, והקל בחזרה להתעמל או לספורט שבחרת.

סטטיסטיקות של פציעות ספורט

פציעות ספורט נפוצות בקרב מבוגרים וילדים צעירים יותר. יותר מ -3.5 מיליון ילדים ובני נוער נפצעים כחלק מפעילות ספורטיבית או פעילות גופנית מסודרת מדי שנה, מעריכים את בריאות סטנפורד. שליש מכל הפציעות בילדים קשורים גם לספורט.

הפציעות הספורטיביות השכיחות ביותר בקרב ילדים הן נקעים ומתחים. צור קשר עם ספורט, כמו כדורגל וכדורסל, מהווה יותר פציעות מספורט ללא קשר, כמו שחייה וריצה.

מחקר משנת 2016 מצא כי 8.6 מיליון אנשים, בני 5 עד 24, סובלים מדי שנה מפציעת ספורט בארצות הברית. החוקרים מציינים כי גברים בגילאי 5 עד 24 מהווים יותר ממחצית מכל פרקי פציעות הספורט.

ככל הנראה פלג הגוף התחתון נפצע (42 אחוז). הגפיים העליונות מהוות 30.3 אחוז מהפציעות. פציעות ראש וצוואר משלבות 16.4 אחוז מפציעות הספורט.

מקרי מוות מפציעות ספורט נדירים. כאשר הם אכן קורים, הם ככל הנראה התוצאה של פגיעת ראש.

סיכונים

כל אחד עשוי למצוא את עצמו מתמודד עם פציעה בספורט, ללא קשר לפעם האחרונה שהם התאימו ליהלום הבייסבול או בריבוע עם שובר שורות בגרידון. אך גורמים מסוימים מעמידים אותך או אדם אהוב בסיכון מוגבר לפציעה.

יַלדוּת

בגלל אופיים הפעיל, ילדים נמצאים בסיכון מיוחד לפציעות ספורט. ילדים לרוב אינם יודעים את גבולותיהם הגופניים. המשמעות היא שהם עלולים לדחוף את עצמם לפציעות ביתר קלות מאשר מבוגרים או בני נוער.

גיל

ככל שאתה מתבגר, כך גדל הסיכוי שתחווה פציעה. הגיל גם מגדיל את הסיכויים שיש לכם פציעות ספורט שמתעכבים. פציעות חדשות עשויות להחמיר את הפציעות הקודמות הללו.

חוסר טיפול

לפעמים פציעות קשות מתחילות כקטנות. על ידי רופא ניתן לזהות פגיעות רבות הנובעות משימוש יתר, כמו דלקת בגידים ושברים במתח. אם הם לא נותרו מטופלים או מתעלמים מהם, הם יכולים להתפתח לפגיעה קשה.

עודף משקל

נשיאה סביב משקל נוסף עלולה לשים לחץ מיותר על המפרקים, כולל הירכיים, הברכיים והקרסוליים. הלחץ מוגבר באמצעות פעילות גופנית או ספורט. זה מגדיל את הסיכון שלך לפציעות ספורט.

ילדים או מבוגרים שמתכננים להתחיל להשתתף בספורט יכולים להפיק תועלת בכך שתבדוק קודם רופא על ידי רופא.

אִבחוּן

פציעות ספורט רבות גורמות לכאבים או אי נוחות מיידית. אחרים, כמו פגיעות בשימוש יתר, עשויים להבחין רק לאחר נזק ארוך טווח. פגיעות אלה מאובחנות לרוב במהלך בדיקות גופניות שגרתיות או בדיקות.

אם אתה חושב שיש לך פציעת ספורט, סביר להניח שהרופא שלך יבצע את הצעדים הבאים כדי לקבל אבחנה. אלו כוללים:

• בדיקה גופנית. הרופא שלך עשוי לנסות להזיז את המפרק או את חלק הגוף הפגוע. זה עוזר להם לראות איך האזור זז, או איך זה לא זז אם זה המקרה.
• היסטוריה רפואית. זה כרוך בשאלתך שאלות על איך נפגעת, מה עשית, מה עשית מאז הפציעה ועוד. אם זו הפעם הראשונה שאתה מבקר ברופא זה, הם עשויים גם לבקש היסטוריה רפואית יסודית יותר.
• בדיקות הדמיה. צילומי רנטגן, MRIs, סריקות CT ואולטרה-סאונד יכולים כולם לעזור לרופא ולספקי הבריאות לראות את גופך. זה עוזר להם לאשר אבחנת פציעות ספורט.

אם הרופא שלך חושד שיש לך נקע או מתח, הוא עשוי להמליץ ​​לך לבצע את שיטת RICE.

עקוב אחר המלצות אלה ופקח עין על התסמינים שלך. אם הם יחמירו, זה יכול להיות שיש לך פציעת ספורט חמורה יותר.

התקשר לרופא שלך

התקשר לרופא שלך אם יש סימני נפיחות או אם זה כואב להניח משקל על האזור הפגוע. אם הבעיה נמצאת במיקום של פציעה קודמת, יש לפנות מייד לקבלת טיפול רפואי.

צור קשר עם נותן שירותי בריאות אם אינך רואה שיפור לאחר 24 עד 36 שעות של RICE.

מכיוון שהשלד של הילד אינו מפותח לחלוטין, העצמות חלשות משל מבוגר. נקוט אמצעי זהירות נוספים עם פציעות ספורט של ילד. מה שנראה כמו פגיעה ברקמות עשוי להיות שבר חמור יותר.

אל תתעלם מהתסמינים שלך. זכרו, ככל שתקבלו אבחון וטיפול מוקדם יותר, כך תוכלו להתאושש מוקדם יותר ולחזור למשחק.