7 טיפים אם מתחילים בטיפול בכולסטרול גבוה

תוֹכֶן

• 1. בדוק את הסיכונים שלך
• 2. דע את מטרותיך
• 3. שנה את הדיאטה שלך
• 4. להיות פעיל יותר
• 6. להפסיק לעשן
• 7. שקול תרופות מרשם
• סטטינים
• חומרים ממצים חומצה מרה
• מעכבי ספיגת כולסטרול
• ניאצין
• הטייק אווי

מהו כולסטרול גבוה?

כולסטרול הוא חומר שומני שמסתובב בדם. הגוף שלך מכין קצת כולסטרול, ואת השאר אתה מקבל ממזונות שאתה אוכל.

הגוף שלך זקוק לכולסטרול כלשהו כדי לבנות תאים בריאים וליצור הורמונים. אך כאשר יש לך יותר מדי כולסטרול, הוא נאסף בתוך העורקים שלך וחוסם את זרימת הדם. אם יש כולסטרול גבוה שלא טופל יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, להתקף לב ולשבץ מוחי.

ישנם שני סוגים של כולסטרול:

• ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) כולסטרול הוא הסוג הלא בריא המצטבר בתוך העורקים שלך.
• ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) כולסטרול הוא הסוג הבריא המסייע בניקוי כולסטרול LDL מהדם.

אם רמות ה- LDL או הכולסטרול הכללי שלך גבוהות מדי, הרופא שלך יכול להמליץ ​​על שינויים באורח החיים ותרופות לשיפורם. להלן שבעה טיפים שיעזרו לך להביא את המספרים לטווח בריא.

1. בדוק את הסיכונים שלך

אולי כולסטרול גבוה לא יכול להיות האיום היחיד על לבכם. כל אחד מגורמי הסיכון הללו יכול להגדיל את הסיכוי להתקף לב או שבץ מוחי:

• היסטוריה משפחתית של מחלות לב
• לחץ דם גבוה
• לעשן
• חוסר בפעילות גופנית
• הַשׁמָנָה
• סוכרת

אם יש לך אחד מגורמי הסיכון האלה, שוחח עם הרופא שלך על דרכים לנהל אותם.

2. דע את מטרותיך

שאל את הרופא כמה אתה צריך להוריד את רמות הכולסטרול LDL ולהעלות את רמות הכולסטרול HDL. הרמות הבאות אידיאליות:

• כולסטרול כולל: פחות מ 200 מ"ג לד"ל
• כולסטרול LDL: פחות מ 100 מ"ג לד"ל
• כולסטרול HDL: 60 מ"ג לד"ל ומעלה

רמות הכולסטרול היעד שלך עשויות להיות מעט נמוכות או גבוהות יותר, בהתאם לגילך, למין ולמחלות הלב שלך.

3. שנה את הדיאטה שלך

ביצוע מספר שינויים בתזונה שלך יכול לעזור להביא לשליטה במספרים שלך. הימנע או הגבל מזונות המכילים סוגים אלה של שומנים:

• שומנים רוויים. מוצרים מן החי מעלים את כולסטרול ה- LDL. בשר אדום, חלב מלא שומן, ביצים ושמנים צמחיים כמו שמני דקל וקוקוס, כולם עשירים בשומן רווי.
• שומן טראנס. היצרנים מייצרים את השומנים המלאכותיים הללו בתהליך כימי שהופך שמן צמחי נוזלי למוצק. מזונות עשירים בשומני טרנס כוללים מאכלים מטוגנים, מזון מהיר ומוצרי מאפה. מזונות אלו דלים בתזונה, והם יעלו במשקל ויעלו את רמת הכולסטרול LDL שלך.

רבים מהמזונות המפורטים לעיל גם הם עשירים בכולסטרול, כולל בשר אדום ומוצרי חלב מלאים בשומן.

מצד שני, מזונות מסוימים יכולים לעזור להוריד את כולסטרול ה- LDL ישירות או לחסום את גופך מספיגת הכולסטרול. מזונות אלה כוללים:

• דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ושעורה
• אגוזים וזרעים
• אבוקדואים
• שעועית
• שמנים צמחיים בריאים כמו חמניות, חריע ושמן זית
• דגים שומניים כמו סלמון, מקרל והרינג
• סויה
• פירות כמו תפוחים, אגסים וגרגרים
• מיץ תפוזים, מרגרינה ומוצרים אחרים מועשרים בסטרולים וסטנולים

4. להיות פעיל יותר

הליכה מהירה או נסיעה באופניים בכל יום יכולה להגביר את רמות הכולסטרול ב- HDL, מה שעוזר לסחוף עודף LDL מזרם הדם. נסו להיכנס לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע.

נשיאת משקל נוסף סביב החלק האמצעי שלך יכולה להגדיל את ה- LDL ולהוריד את רמות ה- HDL. לאבד רק 10 אחוז ממשקל גופך יעזור להוריד את המספרים שלך. תזונה טובה יותר ופעילות גופנית קבועה יכולים לעזור לכם להוריד משקל נוסף.

6. להפסיק לעשן

בנוסף להעלאת הסיכון לסרטן ו- COPD, עישון יכול להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול שלך. אנשים שמעשנים סיגריות נוטים לרמות כולסטרול גבוהות, LDL גבוה ורמות HDL נמוכות.

קל יותר לומר מאשר להפסיק, יש אפשרויות רבות. אם ניסית כמה שיטות ונכשלת, בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על אסטרטגיה חדשה שתעזור לך להפסיק לעשן לתמיד.

7. שקול תרופות מרשם

תרופות מרשם הן אפשרות אם שינויים באורח החיים לבדם לא שיפרו את רמות הכולסטרול שלך. שוחח עם הרופא על האפשרויות הטובות ביותר עבורך. הם יתחשבו בסיכונים שלך למחלות לב וגורמים אחרים כאשר הם מחליטים אם לרשום אחת מהתרופות להורדת הכולסטרול האלה:

סטטינים

תרופות סטטינים חוסמות חומר שגופך זקוק לו כדי לייצר כולסטרול. תרופות אלו מורידות את כולסטרול ה- LDL ומעלות את הכולסטרול HDL:

• אטורווסטטין (ליפיטור)
• פלואווסטטין (לסקול XL)
• לובסטאטין (אלטופרב)
• פיטווסטטין (ליוואלו)
• פרבסטטין (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• סימבסטטין (זוקור)

תופעות הלוואי של סטטינים כוללות:

• כאבי שרירים וכאבים
• רמות סוכר מוגברות בדם
• בחילה
• כאבי ראש
• שִׁלשׁוּל
• עצירות
• התכווצויות בבטן

חומרים ממצים חומצה מרה

חומרים מרתקים של חומצות מרה חוסמים חומצות מרה בבטן שלך להיספג בדם. כדי להכין יותר מחומרי העיכול הללו, הכבד שלך צריך לשלוף את הכולסטרול מהדם שלך, מה שמוריד את רמות הכולסטרול שלך.

תרופות אלה כוללות:

• כולסטיראמין (פרבליט)
• colesevelam (Welchol)
• קולסטיפול (קולסטיד)

תופעות לוואי של חומרים מפלצות חומצה מרה כוללות:

• צַרֶבֶת
• נפיחות
• גַז
• עצירות
• בחילה
• שִׁלשׁוּל

מעכבי ספיגת כולסטרול

מעכבי ספיגת כולסטרול מורידים כולסטרול על ידי חסימת ספיגת הכולסטרול במעיים. ישנן שתי תרופות בכיתה זו. האחד הוא אזטימיבה (זטיה). השני הוא ezetimibe-simvastatin, המשלב מעכב ספיגת כולסטרול וסטטין.

תופעות לוואי של מעכבי ספיגת כולסטרול כוללים:

• כאב בטן
• גַז
• עצירות
• כאב בשרירים
• עייפות
• חוּלשָׁה

ניאצין

ניאצין הוא ויטמין B שיכול לעזור בהעלאת הכולסטרול HDL. מותגי ניאצין במרשם הם Niacor ו- Niaspan. תופעות הלוואי של ניאצין כוללות:

• שטיפה בפנים ובצוואר
• עִקצוּץ
• סְחַרחוֹרֶת
• כאב בטן
• בחילה והקאה
• שִׁלשׁוּל
• עלייה ברמות הסוכר בדם

הטייק אווי

מגוון של שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך לטפל ברמות כולסטרול גבוהות. זה כולל אכילה של תזונה בריאה ללב, פעילות גופנית באופן קבוע ושמירה על משקל תקין. אם לא מספיקים בשינויים אלה, שוחח עם הרופא על תרופות מרשם שיכולות לסייע בטיפול בכולסטרול גבוה.