הוכחה לכך שחתוך קלוריות בטירוף לא יביא לך את הגוף שאתה רוצה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פחות הוא לא תמיד יותר-במיוחד כשזה מגיע לאוכל. ההוכחה האולטימטיבית היא תמונות השינוי באינסטגרם של אישה אחת. הסוד מאחורי תמונת ה"אחרי" שלה? הגדלת הקלוריות שלה ב -1,000 ביום.

מדלין פרודשם, אישה בת 27 מפרת', אוסטרליה, עקבה אחר דיאטה קטוגנית (המכונה דיאטה דלת פחמימות, עתירת שומן וחלבונים מתונה) ותוכנית אימון של קיילה איטסינס, כאשר היא אמרה שהיא הגיעה ל רמת: "עם זאת, לאחר זמן מה, סלט פשוט לא חותך אותו, ועל כל ההגבלות שהנחתי על התזונה שלי, פשוט לא ראיתי את התוצאות שציפיתי להן", כתבה בפוסט באינסטגרם.

אז היא החליטה לשנות את זה ושוחחה עם מאמן אישי ומאמן תזונה. הוא אמר לה לספור את המקרו-נוטריינטים שלה ולהגדיל את צריכת הפחמימות שלה מחמישה ל-50 אחוזים. (השהייה: הנה מה שאתה צריך לדעת על ספירת המקרו-נוטריינטים שלך ודיאטת IIFYM.) פרודשם שמרה על שגרת האימון שלה זהה אבל שינתה את סגנון האכילה שלה. היא נשארה בערך באותו משקל אבל ראתה שינוי עצום במבנה הגוף שלה.

קֶסֶם? לא-זה מדע. ברגע שהיא הגדילה את צריכת הפחמימות והחלה לעקוב אחר המזון התזונתי שלה, היא אכלה בערך 1800 קלוריות ביום. לפני ש? היא אמרה שהיא אוכלת בערך 800.

כן, קראתם נכון. 800 קלוריות ביום.

הידע המקובל של הרזיה 101 עשוי להיות המשוואה הפשוטה של ​​"אכל פחות ממה שאתה שורף", אבל זה למעשה יותר מסובך מזה. כאשר אתה לא אוכל מספיק קלוריות, הגוף שלך נכנס למצב רעב.

למעשה, לא מומלץ לנשים לאכול פחות מ-1,200 קלוריות ביום, והדבר יכול למעשה להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות (כמו אבני מרה ובעיות לב), ועלול להוביל לאובדן שרירים ולהאטה בחילוף החומרים, שכן דיווחנו ב -10 דברים שאתה לא יודע לגבי קלוריות.

"כשאתה מקפיד על דיאטה נקייה מאוד, הגוף שלך למעשה משחרר יותר קורטיזול לזרם הדם, מה שגורם לגוף שלך לאגור שומן", אומרת מישל רוטס, קינסיולוגית ומאמנת תזונה של Trainerize. "הרבה נשים אומרות, 'אני רוצה לרדת במשקל אז אני הולכת לאכול רק 1200 קלוריות ביום ולהתאמן שבעה ימים בשבוע', בניגוד להסתכל על המקרו-נוטריינטים שלהן ולראות כמה גרם חלבון ושומנים טובים הם מגיעים תוך יום. " התוצאה? גוף שלחוץ מדי ומת-אכיל, כלומר יחזיק בשומן ולא יהיה לו מספיק אנרגיה להתאמץ בחדר הכושר.

סיפור ארוך, קצר: הסוד לגוף הטוב ביותר שלך הוא לא לאכול פחות ולהתאמן יותר, הוא לתדלק את גופך ולגרום לו לזוז.

"אל תבזבזו את זמנכם באכילת סלט כשיכולתם לאכול בטטה ולביבות בננה. אכלו יותר ותתחילו בכושר. זה באמת עובד", כתב פרודשם בפוסט הזה באינסטגרם. ירידה במיקרופון.

סקירה עבור