ייצוב הברכיים שלך עם מדרגות

תוֹכֶן

• הוראות:

בעוד שסקוואטים נהדרים עבור הגלאדים והרביעים שלך, חשוב לוודא שגם הברכיים מטופלות כראוי.

הזן ירידות מדרגות.

מהלך זה טיפולי יותר מבניית שרירים ויכול לעזור ביציבות הברך. ומכיוון שהירכיים, האגרסינגים והרביעים פועלים יחד בכדי לעזור לזרוע הברכיים להתכופף כראוי, חשוב לחזק ולעבוד את כל השרירים האלה כדי לשמור עליהם חזק וגמיש. וזה בדיוק מה שהמהלך הזה עושה!

מֶשֶׁך: 5 סטים, 20 חזרות (10 לכל צד). אם זה אינטנסיבי מדי, התחל עם מספר סטים ונבחרים שעובדים הכי טוב בשבילך.

הוראות:

1. התחל בעמידה עם רגל אחת על מדרגה, רגל אחת מהקרקע.
2. הורד לאט את הרגל הלא מושפעת מטה לצד המדרגה. גע קלות בעקב שלך לרצפה.
3. חזור למיקום המקורי.
4. חזור על הפעולה עד להשלמת מספר החזרות.
5. החלף רגליים.

קלי אייגלון היא עיתונאית אורח חיים ואסטרטג מותג עם דגש מיוחד על בריאות, יופי ובריאות. כאשר היא לא יוצרת סיפור, היא בדרך כלל ניתן למצוא באולפן הריקודים המלמד את Les Mills BODYJAM או SH'BAM. היא ומשפחתה גרים מחוץ לשיקגו, ותוכלו למצוא אותה באינסטגרם.