כל מה שאתה צריך לדעת על סטיביה

תוֹכֶן

• האם ישנם יתרונות לשימוש בסטיביה?
• האם סטיביה גורם לתופעות לוואי כלשהן?
• האם בטוח להשתמש בסטיביה במהלך ההריון?
• האם יש קשר בין סטיביה לסרטן?
• כיצד להשתמש בסטיביה כתחליף לסוכר
• בשורה התחתונה

מה זה בדיוק סטיביה?

סטיביה, נקראת גם כן Stevia rebaudiana, הוא צמח שהוא בן למשפחת החרציות, תת-קבוצה ממשפחת הכוכבים (משפחת סמרטוטים). יש הבדל גדול בין הסטיביה שאתה קונה במכולת לבין הסטיביה שאתה עלול לגדל בבית.

מוצרי סטיביה שנמצאים על מדפי המכולת, כמו טרוביה וסטיביה בגולמי, אינם מכילים עלה סטיביה שלם. הם עשויים מתמצית עלי סטיביה מעודנת הנקראת rebaudioside A (Reb-A).

למעשה, במוצרי סטיביה רבים יש בהם מעט מאוד סטיביה. Reb-A מתוק בערך פי 200 מסוכר שולחן.

ממתיקים המיוצרים עם Reb-A נחשבים ל"ממתיקים חדשים "מכיוון שהם מעורבבים עם ממתיקים שונים, כגון אריתריטול (אלכוהול סוכר) ודקסטרוז (גלוקוז).

לדוגמה, טרוביה היא תערובת של Reb-A ואריתריטול, וסטיביה ב- The Raw היא תערובת של Reb-A ודקסטרוז (חבילות) או מלטודקסטרין (Bagers Bag).

חלק ממותגי הסטיביה מכילים גם טעמים טבעיים. אין התנגדות למונח "טעמים טבעיים" אם למרכיבים הקשורים אין תוספת צבעים, טעמים מלאכותיים או חומרים סינתטיים.

ובכל זאת, מרכיבים שנכנסים למטריית "הטעם הטבעי" עשויים להיות מעובדים מאוד. רבים טוענים שזה אומר שאין בהם שום דבר טבעי.

ניתן לגדל צמחי סטיביה בבית ולהשתמש בעלים להמתקת מזון ומשקאות. ממתיקים של Reb-A זמינים בצורות נוזליות, אבקות וגרגולות. למטרות מאמר זה, "סטיביה" מתייחס למוצרי Reb-A.

האם ישנם יתרונות לשימוש בסטיביה?

סטיביה הוא ממתיק לא תזונתי. זה אומר שכמעט אין בו קלוריות. אם אתה מנסה לרדת במשקל, היבט זה עשוי להיות מושך.

עם זאת, עד היום המחקר אינו חד משמעי. ההשפעה של ממתיק לא תזונתי על בריאותו של האדם עשויה להיות תלויה בכמות הנצרכת, ובזמן היום שהוא נצרך.

אם יש לך סוכרת, סטיביה עשוי לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם.

אחד מ -19 משתתפים בריאים ורזים ו -12 משתתפים שמנים מצא כי סטיביה הורידה משמעותית את רמות האינסולין והגלוקוז. זה גם הותיר את משתתפי המחקר מרוצים ומלאים לאחר האכילה, למרות צריכת הקלוריות הנמוכה יותר.

עם זאת, אחת המגבלות שצוינו במחקר זה היא שהיא התרחשה בסביבת מעבדה, ולא במצב אמיתי בסביבתו הטבעית של האדם.

ועל פי מחקר שנערך בשנת 2009, אבקת עלה סטיביה עשויה לסייע בניהול כולסטרול. משתתפי המחקר צרכו 20 מיליליטר תמצית סטיביה מדי יום למשך חודש אחד.

במחקר נמצא כי סטיביה הורידה את הכולסטרול הכולל, את הכולסטרול ה- LDL ("הרע") ואת הטריגליצרידים ללא תופעות לוואי שליליות. זה גם העלה את רמת הכולסטרול HDL ("טוב"). לא ברור אם שימוש בסטיביות מזדמן בכמויות נמוכות יותר תהיה לאותה השפעה.

האם סטיביה גורם לתופעות לוואי כלשהן?

האומרות של סטיביה גליקוזידים, כגון Reb-A, מוכרות בדרך כלל כבטוחות. הם לא אישרו סטיביה עלה שלם או תמצית סטיביה גולמית לשימוש במזון מעובד ומשקאות בגלל היעדר מידע בטיחותי.

קיים חשש שעשב סטיביה גולמי עלול לפגוע בכליות שלך, במערכת הרבייה ובמערכת הלב וכלי הדם. זה עשוי גם להוריד את לחץ הדם נמוך מדי או לקיים אינטראקציה עם תרופות המורידות את רמת הסוכר בדם.

למרות שסטיביה נחשבת בטוחה עבור אנשים עם סוכרת, יש להתייחס בזהירות למותגים המכילים דקסטרוז או מלטודקסטרין.

דקסטרוז הוא גלוקוז, ומלטודקסטרין הוא עמילן. מרכיבים אלה מוסיפים כמויות קטנות של פחמימות וקלוריות. אלכוהול סוכר עשוי גם להטות מעט את ספירת הפחמימות.

אם אתה משתמש בסטיביה מדי פעם, יתכן שזה לא יספיק כדי להשפיע על רמת הסוכר בדם. אבל אם אתה משתמש בו לאורך כל היום, הפחמימות מצטברות.

דיווחו על קשר אפשרי בין ממתיקים לא-תזונתיים, כולל סטיביה, לבין הפרעה בצמחיית המעיים המועילה. באותו המחקר הציע גם ממתיקים לא-תזונתיים עלולים לגרום לחוסר סובלנות לגלוקוז ולהפרעות מטבוליות.

כמו ברוב הממתיקים הלא-נוטרטיביים, החיסרון העיקרי הוא הטעם. לסטיביה יש טעם עדין דמוי ליקוריץ, שהוא מעט מריר. יש אנשים שנהנים מזה, אבל זה כיבוי לאחרים.

אצל אנשים מסוימים, מוצרי סטיביה המיוצרים עם אלכוהול סוכר עלולים לגרום לבעיות עיכול, כמו נפיחות ושלשולים.

האם בטוח להשתמש בסטיביה במהלך ההריון?

Stevia המיוצר עם Reb-A בטוח לשימוש במתינות במהלך ההריון. אם אתה רגיש לאלכוהול סוכר, בחר מותג שאינו מכיל אריתריטול.

סטיביה עלה שלם ותמצית סטיביה גולמית, כולל סטיביה שגידלת בבית, אינם בטוחים לשימוש אם הינך בהריון.

זה אולי נראה מוזר שמוצר מעודן ביותר נחשב בטוח יותר מאשר טבעי. זו תעלומה נפוצה עם מוצרי צמחים.

במקרה זה, Reb-A הוערך לבטיחותו במהלך ההריון ובאופן אחר. סטיביה בצורתו הטבעית לא. נכון לעכשיו, אין מספיק ראיות לכך שסטיביה שלמה או תמצית סטיביה גסה לא תפגע בהריון שלך.

האם יש קשר בין סטיביה לסרטן?

ישנן עדויות המצביעות על כך שסטיביה עשויה לעזור להילחם או למנוע סוגים מסוימים של סרטן.

על פי א, גליקוזיד הנקרא סטיבוזיד שנמצא בצמחי סטיביה מסייע בהגברת המוות של תאים סרטניים בקו סרטן השד האנושי. Stevioside עשוי גם לעזור להפחית כמה מסלולים מיטוכונדריאליים המסייעים לסרטן לצמוח.

מחקר משנת 2013 תמך בממצאים אלה. הוא מצא כי נגזרות רבות של סטיביה גליקוזיד היו רעילות לקווי תאים ספציפיים לסרטן השד, ריאות, קיבה וסרטן השד.

כיצד להשתמש בסטיביה כתחליף לסוכר

ניתן להשתמש בסטיביה במקום סוכר השולחן במאכלים והמשקאות האהובים עליכם. קורט אבקת סטיביה שווה לכפית אחת של סוכר לשולחן.

דרכים טעימות לשימוש בסטיביה כוללות:

• בקפה או תה
• בלימונדה ביתית
• מפוזרים על דגני בוקר חמים או קרים
• בשייק
• מפוזרים על יוגורט לא ממותק

חלק ממותגי הסטיביה, כמו Stevia in the Raw, יכולים להחליף כפית סוכר לשולחן עבור כפית (כמו במשקאות ורטבים ממותקים), אלא אם כן אתה משתמש בה במאפים.

אתה יכול לאפות עם סטיביה, אם כי זה עשוי לתת לעוגות ועוגיות טעם לוואי של ליקריץ.Stevia in the Raw ממליצה להחליף את מחצית מכמות הסוכר הכוללת במתכון שלך במוצר שלהם.

מותגים אחרים לא מיוצרים במיוחד לאפייה, כך שתצטרך להשתמש בפחות. כדאי להוסיף למתכון נוזלים נוספים או מרכיב מגושם כמו תפוח עץ או בננות מרוסקות כדי לפצות על הסוכר האבוד. זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי לקבל את המרקם ואת רמת המתיקות שאתה אוהב.

בשורה התחתונה

מוצרי Stevia המיוצרים עם Reb-A נחשבים לבטוחים, גם עבור אנשים בהריון או הסובלים מסוכרת. מוצרים אלה לעיתים רחוקות גורמים לתופעות לוואי. עם זאת, יש לבצע מחקר נוסף בכדי לספק ראיות חותכות בנושא ניהול משקל, סוכרת ובעיות בריאותיות אחרות.

זכרו שסטיביה הרבה יותר מתוקה מסוכר שולחן, כך שלא תצטרכו להשתמש באותה מידה.

סטיביה עלים שלמה אינה מאושרת לשימוש מסחרי, אך עדיין ניתן לגדל אותה לשימוש ביתי. למרות מחסור במחקר, אנשים רבים טוענים שסטיביה עלים שלמים היא אלטרנטיבה בטוחה למקבילה המעודנת מאוד או לסוכר השולחן.

אמנם הוספת עלה סטיביה גולמי לכוס תה מפעם לפעם לא תגרום נזק, אך אין להשתמש בו אם הינך בהריון.

עד שמחקר יקבע אם סטיביה עלים שלמה בטוחה לכולם, קבל את אישור הרופא שלך לפני שתשתמש בו באופן קבוע, במיוחד אם יש לך מצב רפואי חמור כגון סוכרת, מחלות לב או לחץ דם גבוה.