מדוע יש לי גב נוקשה ומה אוכל לעשות בעניין?

תוֹכֶן

• הגב שלך
• מדוע יש לי נוקשות בגב?
• זן שרירים או רצועות
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• מדוע יש לי גב נוקשה בבוקר?
• טיפול עצמי בגב נוקשה
• טיפול אלטרנטיבי לגב נוקשה
• מתי לבקר את הרופא שלך
• להסיר

הגב שלך

יש לך גב תחתון נוקשה? אתה לא לבד.

לפחות פעם אחת בחייהם, כ- 80 אחוז מהאמריקאים חווים כאבי גב תחתון, על פי דוח משנת 2013.

כרבע מהמבוגרים בארה"ב דיווחו בשנת 2017 על כאבי גב תחתון שנמשכו לפחות יום אחד בשלושת החודשים הקודמים.

מדוע יש לי נוקשות בגב?

שני הגורמים הסבירים ביותר לגב הנוקשה שלך הם זן שרירים או רצועות או דלקת פרקים.

זן שרירים או רצועות

אתה יכול לסנן את רצועות עמוד השדרה ואת שרירי הגב שלך באמצעות הרמות כבדות חוזרות ונשנות או תנועה מביכה פתאומית. אם אינך במצב גופני טוב, עומס מתמיד על הגב עלול לגרום לעוויתות שרירים שיכולות להיות די כואבות.

דַלֶקֶת פּרָקִים

דלקת מפרקים ניוונית משפיעה על הסחוס של המפרקים שלנו אשר משמש כבולם זעזועים וחומר סיכה בו העצמות נוגעות ונעות זו נגד זו. הוא נמצא גם בין החוליות - העצמות המרכיבות את עמוד השדרה.

כאשר הסחוס בעמוד השדרה שלך מתייבש ומתכווץ, החוליות אינן יכולות לנוע זו בזו כתוצאה חלקה של דלקת ומתח בגב התחתון.

למרות שלא נפוץ, צורות אחרות של דלקת פרקים כגון דלקת מפרקים פסוריאטית ודלקת מפרקים שגרונית יכולות גם להשפיע לרעה על המפרקים כולל עמוד השדרה.

מדוע יש לי גב נוקשה בבוקר?

זה יכול להיות תוצאה של תקופה של חוסר פעילות או שיש לך סוג נדיר של דלקת פרקים בעמוד השדרה הנקרא ספונדיליטיס אנקילוזה הגורם לגירוי ונפיחות בין הדיסקים של עמוד השדרה, ובסופו של דבר, חוליות שמתמזגות יחד.

מצב זה מופיע בתדירות גבוהה יותר אצל גברים ועלול להיות גורם תורשתי.

טיפול עצמי בגב נוקשה

טיפולים ביתיים מסוימים עשויים לעזור לגב נוקשה.

• חוֹם. חום יכול להגביר את זרימת הדם כדי להרפות את השרירים ולהקל על כאבי מפרקים. אם יש לך דלקת פרקים או פציעה מעל גיל שישה שבועות, חום יכול לגרום לה להרגיש טוב יותר.
• קרח. קרח יכול לכווץ כלי דם בכדי להקהות כאב ולהפחית דלקת.
• פעילות. מכיוון שמשענת המיטה יכולה להחמיר את הנוקשות, המשך לנוע בפעילות קלה, כגון יוגה. הימנע מפעילויות הכוללות פיתול גב או הרמה כבדה.
• תרופות נגד כאבים. משככי כאבים ללא מרשם - כגון אספירין, איבופרופן, פרצטמול ונפרוקסן - עשויים לעזור בכאבים ובנוקשות.
• טכניקות הרפיה. מדיטציה, טאי צ'י ונשימה עמוקה מבוקרת עוזרים לאנשים מסוימים להרפות את שרירי הגב כדי להפחית את הנוקשות ואי הנוחות.
• לְעַסוֹת. טיפול בעיסוי נועד להרפיית רקמת השריר להפחתת עוויתות והתכווצויות מכאיבות.

טיפול אלטרנטיבי לגב נוקשה

המכללה האמריקאית לרופאים ממליצה על טיפול ללא תרופות כטיפול ראשוני בכאבי גב תחתון. ההצעות שיועברו על ידי ספקים בעלי הכשרה מתאימה כוללים:

• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• טיפול התנהגותי קוגניטיבי
• טיפול בלייזר ברמה נמוכה
• הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס
• שיקום רב תחומי

פעילות גופנית יכולה לעזור בחיזוק השרירים ובמניעת כאבי גב תחתון בעתיד.

מתי לבקר את הרופא שלך

קבע פגישה עם הרופא שלך אם:

• נוקשות הגב נמשכה יותר משבועיים.
• נוקשות הגב שלך מקשה על ביצוע הפעילות הרגילה שלך.
• נוקשות הגב שלך קשה במיוחד בשעות הבוקר.
• אתה מבחין בכאב ובנוקשות באזורים, במיוחד בשרירים או במפרקים.
• אובחנתם בעבר כחולי דלקת פרקים או מצב אחר, והתסמינים מחמירים.

קבל טיפול רפואי חירום מיידי אם נוקשות וכאבי גבך הם תוצאה של פציעה ואינך מסוגל לזוז.

אם אתם חווים את התסמינים הבאים יחד עם נוקשות וכאבי גב, עליכם לקבל טיפול רפואי מייד:

• כאבי עיניים או שינויים חזותיים כגון טשטוש ראייה
• רגליים חלשות או שינויים בתחושה ברגליים או במפשעה
• אובדן שליטה בתפקוד המעי ושלפוחית ​​השתן
• חום ועייפות חריגה

להסיר

החדשות הטובות הן שכאבי גב תחתון ונוקשות משתפרים בדרך כלל עם הזמן ללא קשר לטיפול. עם זאת בחשבון, ישנם מספר צעדים לטיפול עצמי שתוכלו לנקוט בכדי לטפל בגב הנוקשה שלכם ולהפוך את עצמכם לנוחים יותר.

אם הנוקשות נמשכת או שיש לך תסמינים אחרים, בקר ברופא שלך לאבחון מפורט.