זני שרירים

תוֹכֶן

• מהם זני שרירים?
• תסמינים של זני שרירים
• גורמי זני שרירים
• עזרה ראשונה עבור זני שרירים
• מנוחה
• קרח
• דְחִיסָה
• גוֹבַה
• מתי לפנות לרופא
• כיצד למנוע זני שרירים
• מה התחזית של מישהו עם מאמץ שרירים?

מהם זני שרירים?

מתח שריר, או שריר משוך, מתרחש כאשר שרירך נמתח או נקרע יתר על המידה. לרוב זה מתרחש כתוצאה מעייפות, שימוש יתר או שימוש לא נכון בשריר. זנים יכולים להתרחש בכל שריר, אך הם נפוצים בעיקר בגב התחתון, בצוואר, בכתף ​​ובמסטרינג, שהוא השריר שמאחורי ירך.

זנים אלה עלולים לגרום לכאב ועלולים להגביל תנועה בקבוצת השרירים הפגועה. ניתן לטפל בהצלחה זנים קלים עד בינוניים בבית באמצעות תרופות קרח, חום ואנטי דלקתיות. זנים או קרעים קשים עשויים לדרוש טיפול רפואי.

תסמינים של זני שרירים

בדרך כלל תרגיש מתיחת שרירים בזמן שהוא מתרחש. התסמינים כוללים:

• הופעת כאב פתאומית
• כְּאֵב
• טווח תנועה מוגבל
• שטפי דם או שינוי צבע
• נְפִיחוּת
• תחושה "קשורה"
• התכווצות שרירים
• נוּקְשׁוּת
• חוּלשָׁה

במתח קל, שריר קרוע עשוי להרגיש מעט נוקשה, אך עדיין גמיש מספיק לשימוש. מתח שריר קשה הוא כאשר השריר נקרע בצורה קשה. התוצאה היא כאב ותנועה מוגבלת מאוד.

הסימפטומים של זני שרירים קלים עד בינוניים נעלמים בדרך כלל תוך מספר שבועות. זנים חמורים יותר עשויים לקחת חודשים לריפוי.

גורמי זני שרירים

מתח שריר חריף הוא כאשר השריר שלך קרע לפתע ובאופן בלתי צפוי. קרעים כאלה יכולים להופיע כתוצאה מפציעות או מטראומה. זה יכול להיות בגלל:

• לא מתחמם כמו שצריך לפני פעילות גופנית
• גמישות לקויה
• מיזוג לקוי
• מאמץ יתר ועייפות

ישנה תפיסה שגויה שרק תרגילים ואימונים קפדניים בעוצמה גבוהה גורמים למתח שרירים. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, זני שרירים יכולים אף להופיע מהליכה.

זן חריף יכול להתרחש כאשר אתה:

• להחליק או לאבד בסיס
• קְפִיצָה
• לָרוּץ
• לזרוק משהו
• הרם משהו כבד
• הרם משהו כשאתה במצב מסורבל

זני שרירים חריפים נפוצים יותר גם במזג אוויר קר. הסיבה לכך היא שהשרירים נוקשים בטמפרטורות נמוכות. חשוב להקדיש זמן נוסף להתחממות בתנאים אלו כדי למנוע זנים.

זני שרירים כרוניים הם תוצאה של תנועה חוזרת. זה יכול להיות בגלל:

• ספורט כמו חתירה, טניס, גולף או בייסבול
• להחזיק את הגב או הצוואר במצב מסורבל לפרקי זמן ארוכים, למשל כשאתה עובד בשולחן העבודה
• יציבה לקויה

עזרה ראשונה עבור זני שרירים

ניתן לטפל בהצלחה ברוב זני השרירים בבית. על פי מרפאת מאיו, ניתן לטפל בזני שרירים קלים במנוחה, קרח, דחיסה והעלאה (RICE).

מנוחה

הימנע משימוש בשריר שלך במשך מספר ימים, במיוחד אם התנועה גורמת לעלייה בכאבים. אך מנוחה רבה מדי יכולה לגרום לשרירים להיחלש. זה יכול להאריך את תהליך הריפוי. לאחר יומיים, התחל לאט להשתמש בקבוצת השרירים הפגועה, והקפיד לא להגזים.

קרח

מרח קרח מיד לאחר פציעת השריר שלך. זה ימזער את הנפיחות. אל תשים קרח ישירות על העור שלך. השתמש בחבילת קרח או עטוף קרח במגבת. שמור את הקרח על השריר שלך במשך 20 דקות. יש לחזור על כל שעה ביום הראשון. למספר הימים הבאים יש למרוח קרח בכל ארבע שעות.

דְחִיסָה

כדי להפחית את הנפיחות, עטפו את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית עד שנפיחות יורדת. הקפד לא לעטוף את האזור בחוזקה מדי. פעולה זו יכולה להפחית את זרימת הדם שלך.

גוֹבַה

במידת האפשר, השאר את השריר הפגוע מורם מעל לרמת הלב.

שיטות אחרות לטיפול עצמי כוללות את הדברים הבאים:

• השתמש ללא תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם, כמו איבופרופן (אדוויל). זה יעזור לשמור על כאבים ונפיחות למטה. אצטמינופן (תילנול) יכול גם לעזור בכאבים.
• לאחר שלושה ימים יש למרוח חום על השריר מספר פעמים ביום. זה יעזור להביא למחזור הדם לאזור לצורך ריפוי.
• אל תנוח את השריר שלך יותר מדי זמן. זה יכול לגרום לקשיחות וחולשה. התחל מתיחת אור בהקדם האפשרי. הגדילו לאט את רמת הפעילות שלכם.
• הקפידו להתמתח ולהתחמם לפני האימון כשאתה חוזר לפעילות רגילה. זה יעזור להגדיל את זרימת הדם לשרירים ולהקטין את הסיכון לפציעה.
• התאמצו להישאר בכושר. סביר פחות שתפתח מתח אם השרירים שלך חזקים ובריאים.

אם מאמץ השרירים שלך חמור, יתכן שתזדקק לטיפול רפואי. יתכן ומומלץ גם לפיזיותרפיה.

מתי לפנות לרופא

עבור זנים קלים עד בינוניים, טיפול ביתי אמור להספיק. פנה לטיפול רפואי אם קורה אחד מהדברים הבאים:

• הכאב לא שוכך אחרי שבוע.
• האזור הפגוע חסר תחושה.
• יש דם שמקורו בפציעה שלך.
• אתה לא יכול ללכת.
• אתה לא יכול להזיז את הידיים או הרגליים.

בדיקות גופניות ובדיקות הדמיה, כמו צילומי רנטגן וסריקת MRI, יכולות לעזור לרופא שלך לקבוע את היקף הפגיעה שלך. הטיפול עשוי לכלול תרופות אנטי דלקתיות ומשככי כאבים להפחתת כאבים ונפיחות. הרופא שלך עשוי גם לרשום פיזיותרפיה שיעזור לחזק את השריר ולהחזיר את התנועה.

במקרים חמורים מאוד יתכן ויהיה צורך בניתוח לתיקון השריר.

כיצד למנוע זני שרירים

אתה יכול להפחית את הסיכוי שלך להתאמץ בשריר אם אתה נוקט בכמה אמצעי זהירות בסיסיים:

• נסה לא לשבת בתנוחה אחת יותר מדי זמן. קח הפסקות תכופות כדי לעבור ולשנות תנוחה. השתמש בכיסא המספק תמיכה טובה לגב התחתון, או השתמש בכרית לתמיכה. נסה לשמור על הברכיים ברמה עם המותניים.
• שמור על יציבה טובה בעמידה יְשִׁיבָה. אם אתה מבלה זמן רב בתנוחה אחת, נסה להחליף הנחת רגל אחת ואז השנייה על שרפרף רגל נמוך. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ על שרירי הגב.
• הרם חפצים בזהירות. שמור על גב ישר, התכופף בברכיים, והרם תמיד עם הרגליים. החזק את המשקל קרוב לגופך. אל תרימו ויתפתלו בו זמנית.
• נקוט אמצעי זהירות כדי למנוע נפילות, כגון החזקת מעקות על מדרגות, הימנעות משטחים חלקלקים ושמירה על רצפות לא מסודרות.
• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל אם אתה סובל מעודף משקל.
• נעל נעליים שמתאימות כמו שצריך.

פעילות גופנית קבועה יכולה לשמור על שריריך בריאים וחזקים, אך טכניקות מתאימות חשובות גם הן למניעת זני שרירים. תמיד נמתח ומתחמם לפני שאתה עוסק בפעילות גופנית.

באופן דומה, קח את הזמן למתוח לאחר כל אימון או פעילות גופנית כדי למנוע נוקשות שרירים. אם אתה חדש באימון, התחל לאט. בנה את הפעילות שלך קצת בכל פעם.

חיוני שתבינו את המגבלות של גופכם. אם משהו לא מרגיש נכון במהלך פעילות, עצור מייד.

מה התחזית של מישהו עם מאמץ שרירים?

זמן ההחלמה תלוי בחומרת הפציעה. למתח קל יתכן שתוכל לחזור לפעילויות רגילות תוך שלושה עד שישה שבועות עם טיפול בסיסי בבית. עבור זנים חמורים יותר, ההחלמה עשויה לארוך מספר חודשים. במקרים חמורים יתכן שיהיה צורך בתיקון כירורגי ובטיפול גופני.

עם טיפול מתאים, מרבית האנשים מתאוששים לחלוטין. אתה יכול לשפר את סיכויי ההחלמה שלך על ידי נקיטת צעדים כדי למנוע שוב את אותה פציעה. עקוב אחר הוראות הרופא שלך ואל תעסוק בפעילות גופנית מאומצת עד שהשרירים שלך נרפאו.