כמה השפעות הלחץ על נשים שחורות ועשרה טיפים להשתלט

תוֹכֶן

• מה גורם ללחץ?
• טיפים לניהול מחזור הלחץ
• 1. קבל רוחני
• 2. קחו הפסקות מדיה חברתית
• 3. קבעו פעילות גופנית סדירה
• 4. הכן רשימת השמעה לנגינה
• 5. קבל קצת מנוחה
• 6. שימו לב למה שאתם אוכלים
• 7. להאט
• 8. תגיד לא
• 9. אל תפחד לבקש עזרה
• 10. קבל מערכת תמיכה

מתוך ציווי בריאות הנשים השחורות

אין זה פלא שהמתחים הגדולים והקטנים בחיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית שלך ועל טובתך - לא משנה מי אתה. אבל אצל נשים שחורות ניתן להגביר את הלחץ ואת השפעותיו הבריאותיות.

בעוד שכל הנשים מתמודדות עם גורמי לחץ, לינדה גלולר בלונט, נשיאה ומנכ"לית ציווי הבריאות לנשים שחורות (BWHI) אומרת כי "אי אפשר להתעלם מהאי שוויון בהשפעת הלחץ על בריאותן ורווחתן של נשים שחורות. החוויות החיות של נשים שחורות מדברות ללחץ המוחץ בחייהן. "

מחקר שפורסם בכתב העת Human Nature מצא שנשים שחורות עשויות גם לעבד ולהפנים לחץ בצורה שונה ממקבילותיהן הלבנות.

המחקר מציע כי גורמי לחץ עשויים להיות אחראיים להגברת ההזדקנות הביולוגית בקרב נשים שחורות.

לפי המרכז לבקרת מחלות (CDC), לנשים שחורות יש תוחלת חיים שנמוכה בממוצע בשלוש שנים מאשר נשים לבנות, וחלק מסיבות השורש עשויות להיות קשורות למתח.

"אנו יודעים שאחת מתוך 2 נשים שחורות סובלות מסוג כלשהו של מחלות לב, שנגרמות רבות כתוצאה ממתח בדרך כלשהי", אומר בלונט. "מתח הורג אותנו."

Blount מצביע גם על רמות מתח גבוהות כסיבה אפשרית לשיעורי תמותה מהאם בקרב נשים שחורות.

"אין מספיק מחקר על ההשפעות הגופניות והנפשיות האמיתיות של לחץ על נשים שחורות לאורך כל מחזור החיים", אומר בלונט.

היא מוסיפה, "חלק ממה שלמדנו על ידי האזנה ליותר מ 60,000 נשים שחורות עבר הכרוני בדו"ח שלנו, IndexUS: מה נשים שחורות בריאות יכולות ללמד אותנו על בריאות."

מה גורם ללחץ?

גופנו מייצר באופן טבעי הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. זה אותו הורמון שמפעיל את תגובת הלחימה או הטיסה שאנו חשים כשאנחנו מגיבים לסכנה.

לכולם יש זמנים שבהם הם חווים לחץ, אך לעיתים קרובות זה מבוסס על מצב ברגע.

הלחץ הגורם להשפעה השלילית ביותר על נשים שחורות הוא לחץ כרוני, מה שאומר שהוא מתמשך. כתוצאה מכך, גופותיהן של נשים שחורות עשויות לייצר יותר קורטיזול.

חשיפה לטווח הארוך לקורטיזול יכולה להשפיע על כל הגוף, כולל הגדלת הסיכון של האדם להתפתחות:

• מחלת לב
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• הַשׁמָנָה

ואם אתם כבר חיים עם מצב בריאותי כרוני, לחץ בלתי מנוהל יכול להחמיר.

נתונים שנאספו ממדדי מדד BWHI מראים כי לנשים שחורות יש שיעור גבוה יותר של 85 אחוז בביקורים של ספקים רפואיים בגלל לחץ דם גבוה לעומת עמיתיהם הלבנים.

"נשים שחורות מתות ממכות כתוצאה מלחץ דם גבוה בשיעורים גבוהים יותר מנשים לבנות. ואנחנו יודעים שיש קשרים חזקים בין לחץ ללחץ דם גבוה, "אומר בלונט.

טיפים לניהול מחזור הלחץ

אי אפשר למנוע לחלוטין לחץ מלהיכנס לחיינו.

ג'אגלינג של שטרות והכנסה, מערכות יחסים עם בני זוג, הורים וילדים, כמו גם מעסיקים ועמיתים לעבודה שלנו, עלולים לגרום למתח.

חדשות הערב והמדיה החברתית מכניסים גם לחץ וחרדה עולמיים ממש לבתים שלנו.

החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ היומי. עדיפות לטיפול עצמי אינה אנוכית; זה יכול להיות מציל חיים.

מד את רמת הלחץ שלך על ידי בדיקת המתח של BWHI.

לאחר מכן נסה את עשרת הטיפים הבאים לטיפול טוב בעצמך וניהול הלחץ שלך.

1. קבל רוחני

התחבר לליבה הרוחנית שלך, בין אם זו תפילה, מדיטציה או לוקח זמן לנשום את נשימתך.

ממצאי בריאות הנשים השחורות (BWHS) מראים כי מעורבות דתית או רוחנית יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ שלך ולשפר את בריאותך.

2. קחו הפסקות מדיה חברתית

מדיה חברתית עוזרת לנו לבנות קשרים, אך היא גם יכולה להיות רעילה. נתק כשאתה מרגיש מוצף.

המחקר של BWHI מצביע על כך שכל כך הרבה מהמדיה החברתית טעונה גזעית והסרטונים האלימים יכולים ליצור תגובת לחץ אצל נשים שחורות בדומה להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

3. קבעו פעילות גופנית סדירה

רק 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה באמת יכול לעזור לך לנהל את האופן שבו הגוף שלך מעבד לחץ. בין אם אתם רצים, הולכים, לוקחים שיעור יוגה או פילאטיס, או מרימים משקולות קלות, מצאו קצת רוגע בתנועה.

סקרי ה- BWHS, שהודגשו ב- IndexUs, הראו כי נשים שחורות שראו את עצמן כבריאות נפשית טובה עובדות גם על בריאותן הפיזית באמצעות ניהול המשקל שלהן והישארות פעילות.

4. הכן רשימת השמעה לנגינה

הכינו פלייליסט למוזיקה שעוזר לכם להרגיש רגועים, וכזה שגורם לכם לרצות לרקוד.

מוזיקה יכולה להיות רק המשחה שאתה זקוק לה בהישג ידך. בלונט אומר כי מחקרים מראים שמוזיקה יכולה להיות כלי עיקרי בניהול מתחים.

5. קבל קצת מנוחה

אם אתה מתקשה להירדם, נסה להוסיף כמה טכניקות הרפיה, כמו תרגילי נשימה, לשגרת הלילה שלך.

על פי קרן השינה הלאומית, חוסר שינה יכול לשנות את תגובת הגוף ללחץ. הוכחה שהשגת 7 עד 8 שעות שינה מסייעת לאיפוס הגוף.

6. שימו לב למה שאתם אוכלים

רבות מהנשים שהשתתפו במחקר הבריאות של הנשים השחורות דיווחו על צפייה במה שאכלו ולא השתמשו במזון כדי לנהל מתח.

זה יכול להיות מפתה לתרופות עצמית באמצעות אוכלים לא בריאים ואכילת יתר, אך אוכלים ומשקאות ממותקים וסוכרים אינם משפרים את הלחץ. זכור להישאר לחות גם כן.

7. להאט

להיות עסוק זה לא תמיד טוב או בריא, או אפילו הכרחי. התמודדות עם הכל ב -90 מייל לשעה רק מגבירה את האדרנלין. החלט מה באמת חירום ומה לא. קדימה את עצמך.

8. תגיד לא

בלונט אומר שגבולות חיוניים בניהול מתח. אנו מופגזים בבקשות גדולות וקטנות, והנטייה היא לרצות לרצות אנשים. קל להיות מוצף.

לפעמים התשובה לבקשות צריכה להיות לא. וזכרו ש"לא "הוא משפט שלם. קביעת גבולות היא חלק חשוב בהגנה על בריאותכם.

9. אל תפחד לבקש עזרה

נשים שחורות מרגישות לעיתים קרובות שאנחנו צריכות להתמודד עם הכל לבד - גם כשאנחנו טובעות בלחץ. התקשר לחבר או בן משפחה ובקש עזרה כשאתה זקוק לו.

לפעמים העזרה באה בצורה של פשוט שיש עם מי לדבר. ולפעמים פתרונות מגיעים מהישג יד.

10. קבל מערכת תמיכה

אל תלך עם זה לבד. תכונות ה- BWHI של נשים ב- IndexUs מדברות על חשיבותם של משפחה וחברים בפינה שלהם. יש אדם או קבוצה שתוכלו לפנות אליהם זו דרך נהדרת להעמיד לחץ בפרספקטיבה.

ציווי הבריאות של הנשים השחורות (BWHI) הוא העמותה הראשונה שהוקמה על ידי נשים שחורות כדי להגן ולקדם את בריאותן ורווחתן של נשים ובנות שחורות. למידע נוסף על BWHI על ידי מעבר אל www.bwhi.org.