מתח, עישון ומחלות לב
תוֹכֶן
- איך עישון גורם למתח
- דרכים בריאות
- תרגול נשימה עמוקה ומדיטציה.
- תרגול הדמיה.
- לצאת להליכה.
- תרגול יוגה או טאי צ'י.
- התאמנו באופן קבוע.
- קח פסק זמן.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
- תשמור על עצמך.
האם אתה מרגיש למטה, עצבני, חרד או לחוץ? האם התגובה הראשונה שלך להדליק סיגריה? אולי אתה אחד מאותם אנשים עובדים קשה, מונע תאריך יעד שמעשנים סיגריות כדי להירגע. אם זה נשמע כמוך, אתה יכול להיות מעשן מתח.
הרבה יותר מעשנים עשויים להגביר את השימוש בסיגריות כשהם בלחץ. אירועים מסוימים, כמו חגים, שינויים בעבודה ומעברים בחיים, יכולים לעורר הרגלים מסוימים, כולל עישון. הדברים הבאים יכולים להגביר את הלחץ שאתה מרגיש:
- נסיבות חדשות
- הגבירו את הציפיות
- התחייבויות כספיות
- רשימות מורחבות של דברים לעשות
התגובה הראשונה שלך עשויה להיות להגיע לחפיסה ולמצית, אך עישון יכול להרגיש אותך לחוצה יותר.
איך עישון גורם למתח
אנשים רבים שמעשנים עושים זאת מכיוון שהם מאמינים שזה מרגיע אותם. הסיבה לכך היא שניקוטין הוא תרופה המשנה את מצב הרוח ונראה שהיא מריחה תחושות של תסכול, כעס וחרדה כששואפים אותה.
עם זאת, מרפאת קליבלנד מסבירה כי בעוד שעישון עלול לגרום לך לחשוב שאתה מרגיש רגוע יותר, הוא למעשה מעלה את רמת הלחץ בגופך וגורם לתגובות השליליות הבאות:
- עלייה בלחץ הדם
- עלייה בדופק
- שרירים מתוחים
- כלי דם מכווצים
- ירידה בחמצן העומד לרשות המוח והגוף בכדי להקל על כישורי התמודדות בריאים
כשאתם מעשנים, ניקוטין נכנס לזרם הדם שלכם ונוסע למוחכם, שם הוא משחרר כמה מעבירים עצביים, כולל דופמין, כימיקל התגמול העיקרי במוח. התחושות החיוביות שאתה חווה בזמן שהדופמין משתחרר הן קצרות מועד. ברגע שרמות הדופמין יורדות, אתה תרגיש גרוע יותר מאשר לפני שנדלקת.
בנוסף, העישון גורם בסופו של דבר ליותר לחץ. נדרש מחיר נשימה למערכת הנשימה שלך ותורם למחלות קשות. מחלות גופניות אלה עשויות להרגיע את תחושות הלחץ שלך.
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מדווח כי הניקוטין פוגע בכלי הדם, וגורם לעור שלך להתקמט ולהיראות חסר חיים. זה גם גורם רעב חמצן, מה שגורם לריאות שלך לתפקד בצורה לא טובה. הצטברות רובד בעורקים שלך נקשרה לניקוטין, מה שמוביל למחלות לב. ניקוטין עשוי להגביר את צמיחת הריאות והגידול בשד, וככל שתעשן סיגריות, כך תפגעו בהשפעות מזיקות יותר.
דרכים בריאות
ככל שתשתמשו בשיטות טבעיות יותר למלחמה במתח, כך תוכלו לעשן פחות סיגריות, כך תרגישו טוב יותר. עם תוכנית התמודדות מתאימה, תגלה שלא תידרש להידלק כדי להתקרר.
אחת האסטרטגיות הטובות ביותר היא להחליף עישון בצורה יעילה של הרפיה ולתרגל אותה לעיתים קרובות. המפתח הוא למצוא משהו שאתה נהנה ממנו. ברגע שאתה מרגיש את הדחף להידלק, נסה במקום זאת אחת מהשיטות הבאות:
תרגול נשימה עמוקה ומדיטציה.
אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים עד שתרגיש רגוע:
- מצא מקום שקט
- לשבת.
- עצום את העיניים.
- שלוט על הנשימה שלך.
- הניחו יד על הבטן.
- שאפו לאט לחוש את הבטן מתרוממת.
- נשפו להרגיש את הבטן מתכווצת.
תרגול הדמיה.
הדמיה יכולה להקל באופן מיידי על מתח וחרדה. קחו כמה רגעים לשבת בכיסא או לשכב בחדר שקט ולעצום את העיניים. דמיין את עצמך בסביבה נעימה ורגועה. דמיין את קולות המים, חום השמש וריח חול, עשב או אוויר צח, או תרחיש מרגיע אחר.
לצאת להליכה.
טיול רגלי יכול לספק לכם רגיעה דומה. לפעמים הליכה עוזרת לך לארגן את המחשבות שלך או לבצע פתרונות מסוימים. פעמים אחרות, עדיף לשכוח את הבעיות שלך לרגע ולהתמקד בסביבתך.
תרגול יוגה או טאי צ'י.
אם אתה עובר תקופות ארוכות של לחץ, נסה לתרגל קבוע של תרגילי הרפיה כמו יוגה או טאי צ'י. אומרים שהיוגה משחררת אתכם מחרדה על ידי שחרור מתחים נפשיים המוטבעים בגופכם. צ'י טאי עוזר להשיג איזון בגופך באמצעות תנועה.
התאמנו באופן קבוע.
פעילות גופנית רגילה יכולה להיות פשוטה כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתעמל לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים שלך, שהם המועברים העצביים שגורמים לך להרגיש טוב. דחיפה זו באנדורפינים היא מה שרצים מכנים "שיא רץ". הליכה או אימון נמרץ יותר, כמו ריצה או ספורט אחר שאתה נהנה ממנו, יכולים להרים את רוחך בצורה אדירה. הבעיות שמלחיצות אתכם ירגישו קל כל כך לכבוש אחר כך.
קח פסק זמן.
התרחקות ממצב מלחיץ, אפילו לכמה דקות, יכולה להספיק בכדי להחזיר את השקט והשיווי המשקל שלך. חלק ממה שאתה מחפש בהפסקת עישון הוא הזדמנות לקבל לעצמך כמה דקות. אתה עדיין יכול לקחת הפסקה, אבל תעלה את הסיגריות. תן לעצמך זמן שקט, וכשאתה עושה זאת, התאם את הלך הרוח שלך לשינוי ציפיות לא מציאותיות או דפוסי חשיבה מזיקים אחרים. אם אתה מרגיש צורך במבנה רב יותר להפסקה שלך, שתה תה או חטיף בריא.
דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
אם אתה רגיל לעשן עם אחרים, אין צורך לנהל גישה של הכל או כלום כשמדובר ביצירת הרגלים בריאים יותר. שמור על מה שטוב בזמניכם ביחד, כמו הדיבורים, וזרקו את העישון. שיחה עם חבר מהימן על מה שמפריע לך יכולה להיות מועילה ויכולה לעזור לך להכניס מצבים מלחיצים בפרספקטיבה ראויה.
תשמור על עצמך.
התנהגויות לא בריאות מתרחשות לעתים קרובות יחד. אם אינך דואג לעצמך כראוי על ידי השגת מספיק שינה, אכילה נכונה ופעילות גופנית קבועה, סביר יותר שתרצה לעשן שוב. במקום זאת, הקפידו לשים דגש נוסף על הדאגה לעצמכם פיזית ונפשית בתקופות מלחיצות. כשאתה מנוח היטב, פעיל ומונע באוכל בריא, סביר להניח שתניח להרגלים לא בריאים להתלקח.
לחץ הוא חלק רגיל מהחיים. אתה שולט באיך שאתה מתמודד עם זה. עישון הוא שמיכת ביטחון כוזבת לגופך המספקת מעט נוחות במציאות. ככל שאתה מודע יותר למעצרי העישון שלך, אתה פחות מעשן ותמשיך להיות פחות מכשולים כשאתה מפסיק.
פופולרי באתר
פסאודופקיה
