מה גורם ללחץ בטן וכיצד לטפל ולמנוע זאת
תוֹכֶן
- מהי בטן סטרס?
- תגובת הקרב או הטיסה
- רמות קורטיזול גבוהות יותר הקשורות להשמנה בטנית
- סיכוני בריאות שומן בבטן
- שומן תת עורי
- שומן קרביים
- סיכונים בריאותיים מוגברים משומן קרביים
- כיצד לטפל בבטן מתח
- הפחיתו מתח פסיכולוגי
- להתעמל כל יום
- צפו בתזונה שלכם
- לשתות אלכוהול רק במתינות
- שיהיה לך שינת לילה טובה
- אל תעשן
- כיצד למנוע בטן מתח
- מתי לפנות לספק שירותי בריאות
- מסירות מפתח
מתח ממושך יכול להשפיע על בריאותכם הנפשית והפיזית. זה יכול אפילו להוביל למשקל עודף קטן סביב האמצע, ושומן בטן נוסף אינו טוב עבורך.
בטן מתח אינה אבחנה רפואית. זו דרך לתאר כיצד הורמוני לחץ והלחץ יכולים להשפיע על בטנך.
הצטרף אלינו כשאנחנו חוקרים:
- דברים שתורמים לבטן מתח
- האם ניתן למנוע זאת
- מה אתה יכול לעשות בקשר לזה
מהי בטן סטרס?
בואו נסתכל על כמה דרכים שגופכם מגיב ללחץ וכיצד תגובות אלו יכולות להוביל לבטן מתח.
תגובת הקרב או הטיסה
קורטיזול הוא הורמון מכריע המיוצר בבלוטת יותרת הכליה. זה עוזר בין היתר לשלוט ברמת הסוכר ובמטבוליזם.
יחד עם הורמונים אחרים כמו אדרנלין, קורטיזול הוא חלק מתגובת "הלחימה או המעוף" של גופך.
כאשר אנו נתקלים במשבר, תגובת הלחץ הזו מאטה את תפקודי הגוף המיותרים כך שתוכלו להתמקד. ברגע שהאיום חולף, הכל חוזר לשגרה.
זה דבר טוב.
עם זאת, לחץ ממושך יכול לשמור על רמות הורמוני לחץ גבוהות, יחד עם לחץ הדם וסוכרי הדם שלך, וזה לא טוב.
רמות קורטיזול גבוהות יותר הקשורות להשמנה בטנית
על פי מחקר שנערך בשנת 2018, רמות קורטיזול ארוכות טווח גבוהות יותר קשורות להשמנה בטנית.
עם זאת, לא כל האנשים הסובלים מהשמנת יתר הם בעלי רמות קורטיזול גבוהות. חוקרים מציעים כי גנטיקה עשויה למלא תפקיד ברגישות לגלוקוקורטיקואידים.
לחץ לטווח קצר עלול לגרום לבעיות בבטן כמו הקאות ושלשולים. תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולה להיות תוצאה של לחץ ארוך טווח. אם כבר יש לך IBS, לחץ יכול להחמיר גזים ונפיחות בבטן.
סיכוני בריאות שומן בבטן
סיכונים בריאותיים מסוימים קשורים להשמנה, אך השמנת יתר בבטן עשויה להיות גורם סיכון גדול יותר למחלות תחלואה נלוות ושיעור תמותה.
ישנם שני סוגים של שומן בבטן: שומן תת עורי ושומן קרביים.
שומן תת עורי
שומן תת עורי מונח ממש מתחת לעור. יותר מדי זה לא בריא, אבל זה לא מזיק יותר משומן בכל מקום אחר בגופך. שומן תת עורי מייצר כמה הורמונים מועילים, כולל:
- לפטין, המסייע לדיכוי התיאבון ולשרוף שומנים מאוחסנים
- אדיפונקטין, המסייע בוויסות שומנים וסוכרים
שומן קרביים
שומן קרבי, או שומן תוך בטני, נמצא סביב הכבד, המעיים ואיברים פנימיים אחרים מתחת לדופן הבטן.
כמה שומנים קרביים נשמרים באומנטום, דש רקמה מתחת לשרירים, שהולך ומתקשה ועבה ככל שמוסיפים עוד שומן. זה יכול להוסיף סנטימטרים לקו המותניים שלך.
שומן הקרביים מכיל יותר משומן תת עורי. חלבונים אלה עלולים לגרום לדלקת ברמה נמוכה, מה שמגדיל את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות.
שומן הקרביים משחרר יותר חלבון 4 המחייב רטינול (RBPR), מה שעלול להוביל לעמידות לאינסולין.
סיכונים בריאותיים מוגברים משומן קרביים
על פי הרווארד בריאות, שומן קרביים עשוי להגביר את הסיכון ל:
- אַסְתְמָה
- סרטן
- מחלת לב וכלי דם
- סרטן מעי גס
- דמנציה
כיצד לטפל בבטן מתח
גנטיקה משפיעה על היכן שגופך אוגר שומן. גם הורמונים, גיל וכמה ילדים שאישה ילדה משחקים תפקיד.
נשים נוטות להוסיף יותר שומן קרביים לאחר גיל המעבר, כאשר רמות האסטרוגן יורדות.
ובכל זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לאבד שומן בבטן.
ראשית, הימנע מכל אותם פתרונות "לאבד שומן בבטן מהר", כי אין פתרון מהיר. בחירת אורח חיים עם הלך רוח איטי ויציב היא האופציה הטובה ביותר לעזור ביצירת תוצאות חיוביות לטווח ארוך.
להלן מספר המלצות:
הפחיתו מתח פסיכולוגי
לכולנו יש מתח. אין שום דרך לחסל את זה מחייכם, אך ישנן דרכים להפחית ולנהל לחץ:
- קח לי זמן. להירגע אחרי יום קשה. הסתובבו והאזינו למנגינות האהובות עליכם, התמקמו עם ספר טוב, או הרמו את הרגליים ולגמו תה מרגיע. עשו את הדבר הזה שגורם לכם להרגיש שלווים ומרוצים, גם אם זה רק למספר דקות.
- לְהַרהֵר. מחקרים מראים שמדיטציה יכולה לסייע בהורדת מתח פסיכולוגי. ישנם סוגים רבים של מדיטציה לבחירה, כך שאם סוג אחד לא עובד בשבילך, אחר עשוי להתאים יותר.
- חברתי. בין אם זה ארוחת ערב עם חברים, ערב סרטים עם בן הזוג המשמעותי שלך או ריצה קלה עם השכן הסמוך שלך, התחברות עם אחרים יכולה לעזור להוריד את דעתך מהלחצים שלך.
להתעמל כל יום
הגברת מצב הרוח הוא רק אחד היתרונות הרבים של פעילות גופנית. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך להפחית שומן קרביים, גם אם זה לא עוזר להוריד קילוגרמים.
נסו 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב הימים ואימוני כוח בימים אחרים.
זה בסדר לדלג על יום מדי פעם, אבל לנסות לנוע יותר לאורך כל היום.
כשמתאפשר:
- לעמוד במקום לשבת
- השתמש במדרגות במקום במעליות
- אל תחכה למקום החניה הקרוב ביותר
אם אתה מבלה את רוב יומך בישיבה, צא להפסקות הליכה.
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך ביצוע כפיפות בטן וכפיפות בטן לא ישפיע על השומן הקרביים. עם זאת, תרגילים אלה יכולים לסייע בחיזוק והידוק שרירי הבטן ויכולים לעזור לירידה במשקל הכללית.
צפו בתזונה שלכם
מראה כי ויטמיני B יכולים לעזור בהפגת מתחים, לכן נסו להוסיף ירקות כהים, ירקות עלים, אבוקדו ובננות לתזונה. דגים ועוף הם גם בחירות טובות.
נסו לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת צריכה לכלול שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים. כדי לעזור להשיג או לשמור על המשקל הבריא שלך, נסה להפחית את סך הקלוריות שלך ולנסות להימנע מ:
- הוסיף פרוקטוז
- שמנים צמחיים מוקשים (שומני טרנס)
- מזונות עתירי קלוריות ועשירים בפחמימות המציעים תזונה מועטה עד אין
לשתות אלכוהול רק במתינות
אלכוהול עשוי לתת אשליה של הקלה במתח, אך השפעתו זמנית במקרה הטוב. זה לא שווה את ההשפעות לטווח הארוך אם רוצים להפחית שומן בבטן.
משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות, וגופך שורף אלכוהול לפני שריפת שומן.
שיהיה לך שינת לילה טובה
מחקרים מראים כי מבוגרים בגילאי 18 עד 65 שמקבלים פחות מ 6 שעות או יותר מ 9 שעות שינה מפתחים יותר שומן קרביים.
תוצאות אחרות הראו תוצאות דומות בקרב מבוגרים בגילאי 40 ומטה.
מחקרים מראים שרוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
אל תעשן
מחקרים מצביעים על כך שעישון סיגריות מגביר את הסיכון להשמנת יתר בבטן.
בעיקרון, אם אתה מעשן, הגדלת משך הזמן שאתה מעשן גורמת לך יותר סיכוי לאחסן שומן בבטן.
כיצד למנוע בטן מתח
אם אין לך בטן מתח וברצונך להוריד את הסיכון לפתח את המצב:
- למצוא דרכים להפחית ולהתמודד עם לחץ
- לנהל את המשקל שלך
- לשמור על תזונה מאוזנת
- התעמל מעט כל יום
- אל תעשן או תפסיק לעשן אם אתה עושה כרגע
- לשתות אלכוהול בצורה מתונה
מתי לפנות לספק שירותי בריאות
אתה לא בהכרח צריך לראות את הרופא שלך אם יש לך מעט שומן בבטן. עם זאת, אתה עדיין צריך לקבל את הפיזי השנתי שלך.
קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מרגיש את ההשפעות של מתח ארוך טווח כגון:
- חרדה או דיכאון
- עייפות
- קשיי שינה
- העלאת משקל הבטן במהירות
- דלקות גזים, נפיחות או בעיות עיכול תכופות
מסירות מפתח
בטן מתח היא דרך אחת שמתח ארוך טווח יכול להשפיע על בריאותך. משקל עודף בבטן עלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.
אמנם אינך יכול לעשות דבר בנוגע לגנטיקה שלך, אך ישנן דרכים לסייע במניעה, ניהול וטיפול בבטן הלחץ.
פנה לרופא המטפל שלך אם אתה:
- יש לך שאלות לגבי המשקל שלך
- צריך לדעת כיצד המשקל שלך משפיע על בריאותך
- יש תסמינים מדאיגים אחרים
פרסומים
האם חמאת בוטנים משתבשת?
