מחקר מוצא יתרונות עיקריים בשיעורי אימון לעומת אימון לבד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה תמיד הולך לזאב בודד בחדר כושר, אולי תרצה לשנות דברים. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת ניו אינגלנד קולג' לרפואה אוסטאופתית מצא שאנשים שלקחו שיעורי אימון רגילים דיווחו על פחות מתח ואיכות חיים גבוהה יותר מאלה שמתאמנים לבד. (למען ההגינות, יש גם יתרונות וגם חסרונות להתאמן לבד.)

לצורך המחקר, חוקרים חילקו סטודנטים לרפואה לשלוש קבוצות שכל אחת מהן אימצה שיטות כושר שונות במשך 12 שבועות. קבוצה א 'לקחה לפחות שיעור אימון אחד בשבוע (ויכולה לבצע פעילות גופנית נוספת אם היא רוצה). קבוצה שניה התאמנה לבד או עם שותף אחד או שניים לפחות פעמיים בשבוע. קבוצה שלוש לא הצליחה כלל. כל ארבעה שבועות, התלמידים ענו על שאלות סקר לגבי רמות הלחץ ואיכות חייהם.

התוצאות יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב עם לזרוק על חבילת שיעורי כושר בוטיק: המתאמנים בקבוצה דיווחו על רמות מתח נמוכות משמעותית ועל עלייה באיכות החיים הפיזית, המנטלית והרגשית, בעוד שהמתאמנים שאינם בכיתה הראו רק עלייה באיכות של חיים. קבוצת האימונים לא הראתה שינוי משמעותי באחת מארבע המדידות.

אמנם, כן, לפעילות גופנית קבוצתית היה יתרון נוסף של הפחתת מתח, חשוב לציין זאת את כל המתאמנים חוו שיפור באיכות החיים. (לא מפתיע, בהתחשב בפעילות גופנית יש את כל היתרונות הללו לבריאות הנפש.)

"הדבר החשוב ביותר הוא פעילות גופנית באופן כללי", אומר מארק ד. שואנקה, דוקטורנט, פרופסור לאנטומיה באוניברסיטת ניו אינגלנד קולג 'לרפואה אוסטאופתית ומחבר שותף של המחקר. "אך ההיבטים החברתיים והתומכים של פעילות גופנית קבוצתית עשויים לעודד אנשים לדחוף את עצמם יותר ויעזרו להם להפיק יותר תועלת מפעילות גופנית." בנוסף, "היתרון הרגשי של התמיכה שחווית בשיעור כושר קבוצתי יכול להימשך לאורך שאר היום." (ברצינות. יש יתרונות עצומים מלבצע אימון אחד בלבד.)

ראוי להזכיר כי משתתפי המחקר בחרו בעצמם את הקבוצות שלהם, מה שאולי השפיע על התוצאות. בנוסף, המתאמנים בכיתה דיווחו על איכות חיים נמוכה יותר בתחילת המחקר, כלומר היה להם יותר מקום לשיפור. אבל תובנה זו מתורגמת לכמה עצות מעשיות: אם אתה עובר יום זבל, שיעור התעמלות קבוצתי עשוי להיות הדבר המושלם כדי לקחת את איכות חייך מלהב ועד להתבאס.

אז בפעם הבאה שאתה מתפתה לצאת לדרך על הגלגל האליפטי או להרים משקולות סולו לגמרי, שקול להירשם לשיעור אגרוף זה במקום. ואל תרגיש גַם אשם בחיוב של $35 לכיתה - יש מחקר שמגבה אותך, אחרי הכל!

סקירה עבור