מהו שומן תת עורי?
תוֹכֶן
- מה גורם לשומן תת עורי?
- מדוע יש לנו שומן תת עורי?
- האם שומן תת עורי רע עבורך?
- איך לדעת אם יש לך יותר מדי שומן תת עורי
- כיצד להיפטר משומן תת עורי
- דִיאֵטָה
- פעילות גופנית
- התחזית
שומן תת עורי לעומת שומן קרביים
בגופך שני סוגים ראשוניים של שומן: שומן תת עורי (שנמצא מתחת לעור) ושומן קרביים (שנמצא סביב האיברים).
כמות השומן התת עורית שאתה מפתח תלויה בגנטיקה וכן בגורמים באורח החיים כמו פעילות גופנית ודיאטה.
לאנשים עם כמות גדולה של שומן תת עורי יש לעיתים קרובות כמות גדולה של שומן קרביים.
מה גורם לשומן תת עורי?
כולם נולדים עם שומן תת עורי. מלבד גנטיקה, לאנשים יש בדרך כלל כמויות גדולות יותר של שומן תת עורי אם הם:
- לאכול יותר קלוריות ממה שהם שורפים
- הם בישיבה
- יש מעט מסת שריר
- לקבל פעילות אירובית מועטה
- סובלים מסוכרת
- עמידים לאינסולין
מדוע יש לנו שומן תת עורי?
השכבה העליונה של העור שלך היא האפידרמיס. השכבה האמצעית היא הדרמיס. שומן תת עורי הוא השכבה העמוקה ביותר.
לשומן תת עורי יש חמש פונקציות עיקריות:
- זו הדרך היחידה שגופך אוגר אנרגיה.
- זה מתפקד כריפוד כדי להגן על השרירים והעצמות מפני השפעת מכה או נפילה.
- הוא משמש כמעבר לעצבים וכלי דם בין העור לשרירים שלך.
- הוא מבודד את גופכם ועוזר לו לווסת את הטמפרטורה.
- הוא מצמיד את הדרמיס לשרירים ולעצמות עם רקמת החיבור המיוחדת שלה.
האם שומן תת עורי רע עבורך?
שומן תת עורי הוא חלק חשוב בגופך, אך אם גופך אוגר יותר מדי ממנו, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כולל:
- מחלות לב ושבץ מוחי
- לחץ דם גבוה
- סכרת סוג 2
- סוגים מסוימים של סרטן
- דום נשימה בשינה
- מחלת כבד שומני
- מחלת כליות
איך לדעת אם יש לך יותר מדי שומן תת עורי
אחת הדרכים לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל היא על ידי מדידת מדד מסת הגוף (BMI), המספק את היחס בין משקלכם לגובהכם:
- משקל נורמלי: BMI של 18.5 עד 24.9
- משקל עודף: BMI של 25 עד 29.9
כיצד להיפטר משומן תת עורי
שתי השיטות המומלצות לרוב לשפיכת עודף שומן תת עורי הן תזונה ופעילות גופנית.
דִיאֵטָה
העיקרון הבסיסי של אובדן שומן תת עורי באמצעות תזונה הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
ישנם מספר שינויים תזונתיים המסייעים בשיפור סוגי האוכל והשתייה שאתה צורך. איגוד הלב האמריקני והמכללה האמריקאית לקרדיולוגיה ממליצים על תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, סיבים, דגנים מלאים ואגוזים.
הוא אמור להכיל גם חלבונים רזים (סויה, דגים או עופות) ועליו להיות דל בתוספות סוכרים, מלח, בשר אדום ושומנים רוויים.
פעילות גופנית
אחת הדרכים שגופך אוגר אנרגיה היא על ידי בניית שומן תת עורי. כדי להיפטר מהצטברות השומן התת-עורי, עליכם לשרוף אנרגיה / קלוריות.
פעילות אירובית היא דרך מומלצת לשריפת קלוריות וכוללת הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ופעילויות אחרות מבוססות תנועה המגבירות את הדופק.
אנשים רבים שמגדילים את פעילותם לאבד שומן תת עורי משתתפים גם הם באימון כוח כמו הרמת משקולות. סוג זה של פעילות מגביר שרירים רזים אשר יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לשרוף קלוריות.
התחזית
ישנן מספר סיבות חיוביות לכך שלגופך יש שומן תת עורי, אך אם יש עודף יכול להזיק לבריאותך.
השקיע זמן עם הרופא שלך בכדי לקבוע את כמות השומן המתאימה עבורך, ואם אינך ברמה האידיאלית שלך - לסייע בהרכבת תוכנית תזונה ופעילות לבריאות מיטבית.
סובייטיות
קערת פלאפל עשירה בסיבים זו מספקת ארוחת צהריים ים תיכונית מספקת