מסתבר שאתה באמת יכול להשיג עצב בקיץ הזה

תוֹכֶן

• אין תרופה לבלוז הקיץ?
• למה כל כך עצוב?
• אורות בהירים, בעיות גדולות
• מי זוכה להופעת קיץ MDD עם תבנית עונתית (MDD-SP)?
• יַחַס

אין תרופה לבלוז הקיץ?

אף עונה לא מקבלת עיתונות טובה יותר מהקיץ. החיים קלים, בית הספר יוצא מזה ודמי לובאטו מגניב לזה. אפילו שייקספיר שעווה פואטיות תוך הזעה בכפילה האליזבתנית שלו מאות שנים לפני המצאת מיזוג האוויר: "האם אני אשווה אותך ליום קיץ?"

אבל קיץ לא אומר כיף בשמש לכולם. יש אנשים שחולים כתוצאה מהגעת הקיץ. מצב זה ידוע בשם הפרעה רגשית עונתית, או SAD. לאחרונה מכונה "הפרעת דיכאון חמורה" (MDD) עם דפוס עונתי.

הפרעה רגשית עונתית מגיעה עם ראשי התיבות SAD. האם פירוש הדבר שההפרעה הזו היא SO SAD? בואו לגלות עוד.

למה כל כך עצוב?

מהי הפרעה רגשית עונתית, או MDD עם דפוס עונתי?

מרבית המקרים קשורים לחורף, כאשר הימים קצרים יותר, הלילות ארוכים יותר, והקור נעצר באנשים בתוך הבית במקום בחוץ, סופג אור שמש. זה יכול לגרום לעייפות, עצב ותחושה שלעולם לא יהיה לך חם או לראות את השמש שוב.

מדוע זה קורה לחמישה אחוז מהמבוגרים האמריקנים הסובלים מ- SAD אינו מובן לחלוטין.

מרבית העדויות מצביעות על ירידה באור השמש המשפיעים על הקצב העיגול שלנו. זהו מחזור הפועל 24 שעות ביממה המניע את לוח הזמנים של השכמת שינה וירידות ברמות הסרוטונין. סרוטונין הוא הכימיקלים במוח המשפיעים על מצב הרוח.

אנשים החווים SAD בחורף נוטים להרגיש חסרי דחיקה וקודרים, וחווים שינויים בדפוסי השינה והאכילה. אנשים הסובלים מ- MDD עם דפוס עונתי דיווחו כי חוו נדודי שינה, אובדן תיאבון ותסיסה או חרדה.

אורות בהירים, בעיות גדולות

מכיוון שמאמינים כי אור השמש הוא המפתח ל- MDD עם דפוס עונתי, נהוג לחשוב שמקרים המופיעים בחודשי הקיץ עשויים לנבוע מ יותר מדי שמש.

יותר מדי אור שמש מכבה את ייצור המלטונין. מלטונין הוא ההורמון שמניע את מחזור השכמה שלך-שינה. די בהדלקת האור באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים כדי להשהות את ייצורו. ימים ארוכים יותר פירושו פחות שעות במפעל המלטונין בגופך.

בנוסף לכל השמש האינסופית והמסנוורת ההיא שמשבשת את הקצב הצירדי, נמצא שהחום בקיץ גורם לאנשים החיים עם MDD עם דפוס עונתי לחרדות וכועסות.

עם זאת, הכעס הזה אינו הטיפוסי שלך "מדוע המזגן לא עובד?" לְדַבֵּר בְּטִרוּף. זה יותר מאשר מזג מתלקח במהלך גל חום מעיק.

מי זוכה להופעת קיץ MDD עם תבנית עונתית (MDD-SP)?

אנשים מסוימים נוטים יותר לשני סוגים של SAD. גורמי סיכון כוללים:

• להיות אישה. נקבות מושפעות מ- MDD עם דפוס עונתי לעתים קרובות יותר מאשר גברים, אולם גברים מדווחים על תסמינים חמורים יותר.
• בעל קרוב משפחה עם MDD-SP. כמו הפרעות במצב הרוח האחרות, נראה שיש מרכיב גנטי ל- MDD-SP.
• לגור קרוב יותר לקו המשווה. על פי מחקר מוקדם, מחקרים הראו כי לאנשים באזורים חמים יותר יש MDD-SP בקיץ בהשוואה לאנשים החיים באזורים עם טמפרטורות קרירות יותר.
• סובל מהפרעה דו קוטבית. אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עשויים לחוות רגישות רבה יותר לתסמיני MDD עם דפוס עונתי ככל שהעונות משתנות.

יַחַס

ישנם טיפולים רבים ל- MDD-SP, החל מגישה למקומות ממוזגים ועד תרופות נגד דיכאון. שיטות הטיפול כוללות:

• מחפש חדרים חשוכים: התהליך המוצע של MDD מתחיל בקיץ עם דפוס עונתי קשור לאור השמש, שהוא ההפך מתוכנית MDD בחורף עם דפוס עונתי. זה עשוי להצביע על כך שגם הסביבה המועדפת תהיה שונה. במקום טיפול באור, אנשים שיש להם MDD מתחיל בקיץ עם דפוס עונתי עשויים להיות מומלצים לבלות יותר זמן בחדרים חשוכים. למרות שתזמון חשיפת האור במהלך היום עשוי להיות חשוב לטיפול מוצלח.
• מציאת AC זו: הימנע מגידול בחשבון השירות שלך על ידי הקלטת כמה שיותר סרטים. אולמות הקולנוע חשוכים וזה יתרון. נראה כי התרמוסטטים שלהם מוגדרים לטמפרטורה הקרה ביותר האפשרית. הקפידו להביא סוודר.
• מקבל עזרה: שיחה עם ספק שירותי בריאות יכולה לעזור לך לנהל מתח, למצוא אסטרטגיות התמודדות בריאות וללמוד כיצד להישאר חיוביים. זה יכול גם לעזור לך לנהל את ה- FOMO - או פחד להחמיץ - אתה עלול להרגיש כשחבריך מדברים על פעילויות וחוויות שהם נהנים מהם.