האם שיזוף טוב בשבילך? יתרונות, תופעות לוואי ואמצעי זהירות

תוֹכֶן

• מה המשמעות של שיזוף
• הטבות בשיזוף
• האם שיזוף רע עבורכם?
• כמה זמן תוכלו להשתזף?
• האם שיזוף יכול להזיק לתינוק שטרם נולד?
• טיפים ואמצעי זהירות לשיזוף
• חלופות לשיזוף
• להסיר

מה המשמעות של שיזוף

עם כל כך הרבה דיבורים על חיפוש צל וללבוש SPF - אפילו בימים מעוננים ובחורף - יכול להיות קשה להאמין שחשיפה לשמש, במינונים קטנים, יכולה להועיל.

שיזוף, שהוא פעולה של ישיבה או שכיבה בשמש, לפעמים בכוונה להשתזף, עשוי להיות בעל יתרונות בריאותיים מסוימים אם נעשה כראוי.

יש הבדל גדול, מה שבטוח, בין לצאת החוצה למשך 10 דקות ללא קרם הגנה לבילוי קבוע במיטת שיזוף.

הסיכונים לחשיפה רבה יותר לשמש מתועדים היטב. בילוי בשמש ללא SPF הוא גורם אחד למלנומה, בין היתר.

עם זאת, הוכח כי מינונים גבוהים של ויטמין D - כאשר הם נחשפים לאור השמש, העור שלנו הופך את הכולסטרול לוויטמין D - עוזרים במניעת מחלות ומחלות שכיחות מסוימות.

הטבות בשיזוף

חשיפה לשמש מסייעת לגוף לייצר ויטמין D באופן טבעי. ויטמין זה חיוני אך אנשים רבים אינם מספקים ממנו. מחסור בוויטמין D שכיח ויש הערכות שאומרות שאנשים ברחבי העולם לוקים בחסר.

ויטמין D יכול להיות קשה להשיג מהמזון בלבד. זה קיים בדגים וחלמונים מסוימים, אך רובו נצרך באמצעות מוצרים מועשרים כמו חלב. תוספות זמינות גם כן. היתרונות של אור השמש וויטמין D כוללים:

• דיכאון מופחת. ניתן לדווח על פחות תסמינים של דיכאון לאחר בילוי בשמש. אור השמש מפעיל את המוח לשחרר את ההורמון סרוטונין, אשר יכול להגביר את מצב הרוח ולקדם תחושות של רוגע. גם ללא דיכאון, בילוי בשמש עשוי להגביר את מצב הרוח.
• שינה טובה יותר. שיזוף יכול לסייע בוויסות הקצב הימתי שלך, וגופך יתחיל להיות מנומנם באופן מהימן כאשר השמש שוקעת.
• עצמות חזקות יותר. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן, מה שמוביל לעצמות חזקות יותר ועשוי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים.
• מערכת חיסונית מוגברת. ויטמין D מסייע לגוף להילחם במחלות, כולל, ובטוח.
• סיכון לידה מוקדמת מופחת. ויטמין D יכול להגן מפני צירים מוקדמים וזיהומים הקשורים ללידה.

זכור: האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש בחשיפה לשמש כשיטה העיקרית לקבל ויטמין D.

האם שיזוף רע עבורכם?

שיזוף אינו נטול סיכונים. זמן רב מדי בשמש יכול להוביל לפריחה בשמש, המכונה לעיתים פריחה בחום, שהיא אדומה ומגרדת.

חשיפה לשמש יכולה גם לגרום לכוויות שמש, מכאיבות, עלולות לגרום לשלפוחיות, ועלולות להשפיע על כל חלקי הגוף, אפילו על השפתיים. כוויות שמש עלולות להוביל למלנומה בשלב מאוחר יותר בחיים.

התפרצות אור פולימורפית (PMLE), המכונה גם הרעלת שמש, יכולה לקרות כתוצאה מזמן רב מדי בשמש. הוא מופיע כגבושים מגרדים באדום על החזה, הרגליים והידיים.

כמה זמן תוכלו להשתזף?

ישנם רופאי עור המאמינים כי כל עוד אין לך סיבוכים עם חשיפה רגילה לשמש, אתה יכול להשתזף בלי קרם הגנה עד. כדי להפחית את הסיכון לכוויות שמש, עדיף להקפיד על 5 עד 10 דקות.

זה ישתנה בהתאם לסמיכות לקו המשווה שאתה חי, התגובה הרגילה של העור שלך לשמש ואיכות האוויר. איכות אוויר ירודה עלולה לחסום אור UV. כמה מחקרים מראים שזה מזיק יותר לקבל הרבה שמש בבת אחת מאשר להיחשף אליה לאט לאורך זמן.

האם שיזוף יכול להזיק לתינוק שטרם נולד?

לשיזוף בהריון יש פוטנציאל להוביל להתייבשות עקב הזעה בחום. ישיבה בשמש לתקופות ממושכות עשויה גם להעלות את טמפרטורת הליבה שלך, מה שעלול להעלות את הטמפרטורה של העובר. להראות טמפרטורות ליבה גבוהות יותר עלולות להוביל להריונות ארוכים יותר.

ויטמין D חשוב ביותר במהלך ההריון. של -4,000 IU של ויטמין D מדי יום היו היתרונות הגדולים ביותר. כדי להימנע מהסיכונים לעיל, שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל לקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D אם הינך בהריון.

טיפים ואמצעי זהירות לשיזוף

ישנן דרכים להשתזף בבטחה.

• ללבוש SPF 30 ומעלה ולהחיל אותו 15 דקות לפני שאתה יוצא החוצה. הקפידו לכסות את גופכם בלפחות אונקיית קרם הגנה. זה בערך כמו גודל של כדור גולף או כוס מלאה.
• אל תשכח להשתמש ב- SPF בחלק העליון של הראש אם הוא לא מוגן על ידי שיער, כמו גם הידיים, הרגליים והשפתיים.
• הימנע ממיטות שיזוף. מלבד היותם מסוכנים, מרבית מיטות השיזוף מכילות בקושי אור UVB כדי לעורר ייצור ויטמין D.
• קח הפסקות בצל כשאתה חם.
• שתו מים אם אתם מבלים זמן ממושך בשמש.
• אכלו עגבניות המכילות כמות גדולה של ליקופן, שמצאה מסייעת במניעת אדמומיות העור מקרני UV.

חלופות לשיזוף

שיזוף הוא דרך אחת לגופך להפיק את היתרונות של השמש, אך זו לא הדרך היחידה. אם אינך רוצה לשכב בשמש אך עדיין רוצה את היתרונות, תוכל:

• להתאמן בחוץ
• צאו להליכה של 30 דקות
• פתח את החלונות בזמן שאתה נוהג
• חנה רחוק יותר מהעבודה שלך והלך
• לאכול ארוחה בחוץ
• קח תוסף ויטמין D
• להשקיע במנורת UV
• לאכול מזונות עשירים בויטמין D

להסיר

מחקרים מראים שיכולים להיות יתרונות לשיזוף ולבילוי בשמש. חשיפה לאור השמש יכולה להגביר את מצב הרוח, לגרום לשינה טובה יותר ומסייעת לייצור ויטמין D, המחזק את העצמות ועשוי לסייע במאבק במחלות מסוימות.

עם זאת, בגלל הסיכונים הכרוכים בחשיפה רבה יותר לשמש, הגבל את זמן החשיפה שלך והלבש קרם הגנה מפני הגנה מפני הגנה מפני קרם הגנה 30 ומעלה. שיזוף לא מוגן עלול לגרום לפריחות שמש, כוויות שמש וסיכוי גדול יותר לפתח מלנומה.