10 תוספים להעלאת מסת שריר

תוֹכֶן

• 1. תוקפנות
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - חומצות אמינו מסועפות
• 4. חלבון מי גבינה - חלבון מי גבינה
• 5. סינטה - 6 בידוד
• 6. חלבון פאם
• 7. תענוג-פיטמיס
• 8. אגוזי מי גבינה W
• 9. קריאטין
• 10. גלוטמין

תוספים לעלייה במסת שריר, כמו חלבון מי גבינה, המכונה גם חלבון מי גבינה, וחומצות האמינו המסועפות של הכיסא, הידועות בראשי התיבות באנגלית BCAA, מסומנות כמגדילות את תוצאות האקדמיה, ומעניקות גוף יציב וחטוב יותר. ניתן להשתמש בתוספים אלו אפילו למי שרוצה להשמין בלי לעלות בהיקף הבטן.

עם זאת, השימוש בו צריך להיעשות רק בהדרכתו של תזונאי או תזונאי מכיוון שצריכתו ללא הבחנה עלולה לפגוע בתפקוד הכליות. כך תכינו תוסף חלבון בבית.

התוספים העיקריים להשגת מסת רזה בקרב גברים ונשים הם:

1. תוקפנות

תוסף זה מורכב ממגנזיום וממריץ את ייצור הטסטוסטרון, ומקדם פיצוץ אנרגיה לאימונים אינטנסיביים. בנוסף, הוא מגביר את הכוח, משפר את הטסטוסטרון הטבעי ומגביר את החשק המיני.

מומלץ לצרוך 3 כמוסות של התוסף לפני השינה, אולם מומלץ לעקוב אחר השימוש בו ולציין אותו על ידי תזונאי.

2. Tribulus terrestris

Tribulus הוא תוסף המיוצר מצמח המרפא טריבולוס טרסטריס ומסוגל להגביר את כוח השרירים, להקל על תחושות העייפות והחולשה, לעורר את ייצור הזרע ולשפר את הביצועים המיניים, ולכן מומלץ יותר לגברים.

מומלץ ליטול כמוסות 1 או 2 מהתוסף מדי יום, רצוי בארוחת הבוקר ובחטיף אחר הצהריים.

3. BCAA - חומצות אמינו מסועפות

תוספי BCAA מקדמים היווצרות שרירים ומסייעים בשמירה וצמיחה של שרירי השלד. שימוש לפני ואחרי פעילות גופנית יכול להפחית נזקי שרירים הנגרמים כתוצאה מאימון ובכך לעורר היפרטרופיה.

כדאי ליטול 2 כמוסות אחת לשלוש פעמים ביום, בין הארוחות לאחר האימון. למד כיצד ליטול את תוסף ה- BCAA.

4. חלבון מי גבינה - חלבון מי גבינה

ה חלבון מי גבינה זהו תוסף שנמצא בשימוש נרחב על ידי גברים ונשים כאחד והוא מסוגל להגביר את כוח השרירים ואת הביצועים באימונים, לשפר את התאוששות השרירים לאחר האימון ולהגדיל את ייצור החלבונים ומסת השריר. בנוסף, תוסף זה מסייע בקידום לחץ דם נמוך, מגביר אנרגיה וחדות נפשית.

ה חלבון מי גבינה ניתן לצרוך 20 דקות לפני האימון או עד 30 דקות לאחר מכן וניתן לערבב עם מטר, או על פי המלצת התזונאית, במים, חלב או מיץ, בנוסף לפירות, גלידות, דגנים, מאפים או מרקים, למשל.

5. סינטה - 6 בידוד

הוא מספק שילוב של חלבונים עם שחרור מהיר ואיטי המקדם שחרור מתון של חומצות אמינו כדי לעורר את השרירים. תוסף זה מעדיף התאוששות שרירים ומגביר את סינתזת החלבון, וממריץ היפרטרופיה.

ניתן לצרוך מטר אחד מתוסף זה, או על פי המלצת התזונאית, מעורבב במים או בחלב, לפחות פעמיים ביום.

6. חלבון פאם

חלבון פאם דומה לחלבון מי גבינה קונבנציונאלי, אולם יש בו מרכיבים אחרים, כגון אלסטין וקולגן, המשפיעים באופן חיובי על גוף האישה. לפיכך, חלבון Femme הוא אחד התוספים המיועדים לנשים המעוניינות להגדיל את מסת השריר, מכיוון שבנוסף להעדפת היפרטרופיה, הוא מקדם שליטה בתיאבון, מסייע בלחות העור ושומר על בריאות הציפורניים והשיער.

צורת הצריכה זהה לזו של חלבון מי גבינה: מערבבים מטר אחד במים או בחלב וצורכים לפני האימון או אחריו.

7. תענוג-פיטמיס

דילייט-פיטמיס הוא שייק חלבונים שניתן להשתמש בו כדי להשלים ארוחות וחטיפים בריאים, מכיוון שהוא עשיר בויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף, בנוסף להיותו עשיר בחלבונים.

8. אגוזי מי גבינה W

Nutry Whey W הוא תוסף שנוסחתו פותחה במיוחד עבור נשים, מכיוון שהוא מורכב מחומצות אמינו חיוניות, מינרלים, ויטמינים, סיבים וקולגן, המסייע לא רק בתהליך עליית מסת השריר, אלא גם בשמירה על חילוף החומרים.

ניתן ליטול אותו 1 או 2 פעמים ביום ולשם כך פשוט לדלל 30 גר 'ב 200 מ"ל מים ולהכות בבלנדר.

תוספי מזון אחרים בהם ניתן להשתמש הם Lipo-6 Black או Thermo Advantage Serum, אשר מסומנים כמגבירים את רמות האנרגיה והחילוף החומרים, ושורפים עודפי שומן.

9. קריאטין

קריאטין הוא תוסף שניתן להשתמש בו לשיפור הביצועים הגופניים ולעזור בהשגת מסת שריר, ועל השימוש בו להיות מונחה על ידי תזונאי ובליווי תרגול של פעילויות גופניות ודיאטה מאוזנת ומספקת לעלייה המונית.

תוסף קריאטין יכול להיעשות בדרכים שונות על פי מטרת האדם, ולרוב מומלץ על ידי התזונאי לצרוך 2 עד 5 גרם קריאטין מדי יום למשך חודשיים עד 3 חודשים. כך ניתן לקחת קריאטין לבניית שרירים.

10. גלוטמין

גלוטמין היא חומצת האמינו בכמות גדולה יותר בשרירים, ומשמשת בעיקר את מפתחי הגוף, מכיוון שהיא מקדמת ושומרת על היפרטרופיה של השרירים, בנוסף לשיפור הביצועים באימונים והתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית.

הכמות היומית המומלצת של גלוטמין היא 10 עד 15 גרם לספורטאים המחולקים ל -2 עד 3 מנות ביום, אותם ניתן לצרוך לפני אימון עם פרי או לפני השינה. בדוק יתרונות אחרים של גלוטמין וכיצד ליטול אותו.

ראה גם אילו מזונות עשירים בחלבון המסייעים בהגדלת מסת השריר: