סימפטומים של מתח
תוֹכֶן
למתח נפשי תמיד היה המרכיב הפיזי שלו. למעשה, זו מהי תגובת הלחץ: ההכנה הקרבית של הגוף להילחם או לברוח מסכנה נתפסת. פחות מוכר הוא שאפילו מתח כרוני, לא נעים, מהסוג שהוא כל כך קבוע שאתה מחשיב אותו כנורמלי, יכול לגרום לכאבים שאולי אינך מייחסים לרגשות. על פי כמה הערכות, מחצית מהחולים שהרופאים רואים בכאבי גוף נפוצים שונים, כגון כאבי לסת, מבטאים למעשה מצוקה פסיכולוגית באמצעות כאב פיזי.
מקור הכאבים הקשורים ללחץ טמון במוח, שכאשר אתה מרגיש מתחת לאקדח, מעורר שחרור קורטיזול, אדרנלין והורמונים אחרים המכינים את הגוף לפעולה על ידי למשל עלייה בדופק, לחץ דם ונשימה. . פחות מורגש, הורמונים אלה גם גורמים לשרירים להימתח, מה שעלול לגרום לכאבים ולגרות עצבים.
להלן מדריך לאזורים שהלחץ פוגע בתדירות הגבוהה ביותר, וצעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי להקל על הכאב והתסמינים של לחץ.
כאבי לסת
כאבים בצד הפנים שיכולים להקרין לראש או לצוואר עשויים להעיד על מחלת הלסת הידועה בשם הפרעת מפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ). אבל במקרים רבים, הבעיה היא לא המפרק המחבר את הלסת לגולגולת, אלא מתח שרירי הנגרם כתוצאה מהידוק שיניים בזמן לחץ. לפני שתזמן את הפעולה, הקל על המתח בשרירים המפעילים את הלסת:
- פתח את הלסת שלך כמה שיותר רחוק, החזק לכמה רגעים ואז תן לה להירגע בהדרגה. אתה עלול להרגיש יותר כאב בהתחלה, אבל זה פונקציה של מתיחות שרירים; אי הנוחות אמורה להתפוגג תוך כדי עבודה בשרירים.
- נסה להרגל להחזיק מעט את הלסת שלך כך שהשיניים העליונות והתחתונות שלך לא ייגעו. הנחת הלשון שלך על גג הפה בזמן שאתה עושה זאת יכולה לעזור לשמור על הפרדה של שיניים כך שלא תעקוץ או תשחט אותן.
- מתח יכול לגרום לך להידוק או לחרוק שיניים בלילה. דבר עם הרופא שלך; היא עשויה להמליץ על מגן פה כדי למזער את הנזק לשיניים ואת לחץ הכרית מהלסת, מה שעשוי לסייע בהקלה על כאבי הלסת.
כאב בגב התחתון
כאבי גב תחתון יכולים להיגרם מגורמים רבים ושונים, כמו יציבה לקויה או לחץ על עמוד השדרה משעות ארוכות של ישיבה. אבל מחקר שוודי קלאסי על כאבי גב תחתון במקום העבודה לפני יותר מעשור הראה שנשים שדיווחו על סימני לחץ כמו חוסר שביעות רצון, דאגה ועייפות היו בסבירות גבוהה יותר לחוות כאבי גב תחתון מאשר אלו שהיו להם סטרס פיזי אוהב לעשות הרבה של הרמה.
לאחרונה, חוקרים מאוניברסיטת אוהיו סטייט גילו שכאשר מתנדבים הרגישו לחוצים (ממפקח מעבדה חטוף המבקר אותם בעת שניסו להרים חפץ), הם השתמשו בשרירי הגב שלהם בדרכים שהפכו אותם לפגיעים יותר. להקלה על כאבי גב נסה את הטיפים הבאים:
- עמוד כשהעקבים והכתפיים נוגעים בקיר. הטה את האגן כך שהחלק הקטן של הגב ילחץ על הקיר, ויקל על שרירי הגב. החזק למשך 15-30 שניות. בצע את התרגיל הזה באופן קבוע כדי להפחית את הסיכון שלך לכאבי גב או כדי להקל על כאבים קיימים.
- חיזק את שרירי הבטן שלך, התומכים בעמוד השדרה, על ידי חבטות שלוש פעמים בשבוע. שכב על הגב על מחצלת כושר עם כפות ידיים מאחורי האוזניים. כפות הרגליים צריכות להיות ביחד ושטוחות על הרצפה, כשהברכיים כפופות בערך בזווית של 45 מעלות. כורסו את פלג גוף עליון כלפי מעלה, הביאו צלעות לכיוון הירכיים עד שהכתפיים שלכם מנקות את הרצפה. לעשות סט אחד של 15-25 כפיפות; לבנות בהדרגה לשלוש סטים. כמו כן, הגבירו את הסיבולת של השרירים לאורך עמוד השדרה, זוקפי עמוד השדרה, על ידי ביצוע הרמת רגליים וזרועות לסירוגין ממצב של כל ארבע, החזקת כל עמדה במשך שמונה ספירות. בתחילה, בצע סט אחד של 10 חזרות, ובנה עד שלוש קבוצות.
כאבי צוואר וכתפיים
כאבי צוואר עשויים להתחיל בהרגלים רעים כמו לחיצת הטלפון בין הכתף לאוזן, אך מתח בשרירי הצוואר מחמיר את הבעיה, ולעתים גורם לכאבים להקרין. מחקר שנערך לאחרונה בפינלנד מצא שבנוסף לגורמים פיזיים כמו עבודה עם יד מורמת מעל גובה הכתף, מתח נפשי קשור מאוד לסבירות לחוות כאבי צוואר מקרינים.
ברוב המקרים, הקלה על כאבי צוואר תועיל גם לכאבי כתפיים. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- תנו לשרירי הצוואר שלכם מתיחה מסביב לכל שלב. ראשית, בזמן ישיבה זקופה בכיסא, הורד את הסנטר לחזה, תן למשקל ראשך למתוח בעדינות שרירים מתוחים בחלק האחורי של הצוואר. החזק את המתיחה למשך 15 שניות.
- לאחר מכן, הניחו בעדינות לראשכם לרדת לכיוון כתף אחת. החזק למשך 15 שניות וחזור על הצד השני.
- השתמשו בהרפיית שרירים מתקדמת, שבה אתם מתמקדים מנטלית בשרירים ומאפשרים להם להירגע באופן מודע. עליך לבודד את השרירים תחילה על ידי מתיחתם בפועל יותר: הניח את המרפקים על שולחנך ולחץ על פניך על ידיך, ולאחר מכן שחרר, מה שירגיע את השרירים בצווארך. שים לב נפשית לשרירי הצוואר שבהם אתה משתמש, ובמשך כ -15 שניות, שחרר לאט את המתח שלהם. המשך להתמקד בשרירי הצוואר שלך גם לאחר שאתה מרים את הפנים שלך מהידיים, ודמיין את השרירים מרגיעים מאוד.
כאבי ראש מתח
כאבי ראש מתוחים, אחד מסימני המתח הרבים, נקראים לפעמים כאבי ראש כובע כיוון שכאבים מופיעים סביב הראש, אם כי הם עזים ביותר במקדשים ובגב הגולגולת. אולם האזורים הדוקים הגורמים לכאבים מתרכזים לעתים קרובות בפנים ובצוואר, ומפנים כאב דרך סיבי שריר ועצבים.
כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם כאבי ראש במתח נוטים במיוחד לראות (או לזכור) אירועים יומיומיים מלחיצים, אם כי מחקרים סותרים. דאגה גדולה יותר היא שאלו הסובלים מכאבי ראש לעיתים קרובות נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון וחרדה. אם יש לך יותר מכמה כאבי ראש בחודש, פנה לרופא כדי לבדוק מה עוד קורה.
עם זאת, במקרים רבים, כאבי ראש מתח הם קצרי מועד ושכיחים. להתמודד עם שלך:
- הלך בקלות על משככי כאבים ללא מרשם: מותגים מסוימים מכילים קפאין, שאם נוטלים אותו בתדירות גבוהה מדי, גורם לגמילה מקפאין, לכאבי ראש "ריבאונדים" שמחמירים את הבעיה. שקול גם לקצץ בקפה, אבל אל תלך על הודו קר. נסה לשתות רק כוס אחת ביום, כל יום כדי להימנע מתסמיני גמילה מקפאין.
- השתמש בטכניקות עיסוי עצמי המתייחסות לשרירים בפנים ובצוואר שלעתים קרובות מפנים כאב לראש. התחל בלחיצה עדינה של האצבעות משני צידי הפנים סביב הציר ללסתך, משפשף את האזור בתנועה מעגלית ולאחר מכן לישה של העור באצבעות. לאחר מכן, העבר את הידיים לאזור שמאחורי הלסת ומתחת לאוזניים, ועסה בעדינות תוך כדי החלקה איטית של הידיים לאורך הצוואר עד לבסיס הכתפיים.
סקירה עבור
פרסומתפרסומים טריים
האם רימון יכול לשפר את בריאות העור שלי?
