אימון טבטה: האימון המושלם לאמהות עסוקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שניים מהתירוצים האהובים עלינו להחזיק בכמה קילוגרמים מיותרים ולהיות לא בכושר: מעט מדי זמן ומעט מדי כסף. מנוי לחדר כושר ומאמנים אישיים יכולים להיות יקרים מאוד, אבל הם לא נדרשים כדי לקבל את הגוף שאתה רוצה. היום התוודעתי לאימון טאבטה, המכונה גם "שורף שומני הניסים של ארבע דקות". זה לוקח מעט מאוד זמן ואתה יכול לעשות את זה בקלות בחלל קטן (כמו דירת סטודיו בניו יורק).

ישנן מספר דרכים שונות לבניית טבטה, אך בדרך כלל אתה בוחר פעילות אירובי אחת (ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים) או תרגיל אחד (בורפי, קפיצות סקוואט, מטפסי הרים) ומבצעים אותה בעצימות המקסימלית שלך למשך 20 שניות, ולאחר מכן על ידי 10 שניות של מנוחה מוחלטת, וחזור שבע פעמים נוספות. מדריך השיעור הבסיסי שלי לחיזוק השרירים התחיל אותנו עם הווריאציה הבאה ששאבה כל נשימה אחרונה מהגוף שלי:

דקה אחת של בורפיז, ואחריה 10 שניות מנוחה

דקה אחת של סקוואט, ואחריו 10 שניות מנוחה

דקת דילוג אחת, ואחריה 10 שניות מנוחה

דקה אחת של מטפסי הרים, ואחריה 10 שניות מנוחה

חזרנו על הסדרה הזו פעמיים. זה היה אכזרי... מדהים באכזריות.

תוך פחות מחמש דקות קצב הלב שלי זינק, הזיעה זלגה מהגוף שלי, ואפילו לא יכולתי לדבר. כשהפסקתי לראות כוכבים, הבנתי את ההשפעה הגבוהה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ושכל אחד יכול לעשות זאת! אני בטוח שגורו כושר אמיתי היה מסכן את הצורה והסיבולת שלי, אבל אם יכול להיכנס לחמש דקות של CRAZY לפני הקפה של הבוקר שלי, זה בוודאי ייתן לדחיפה בשגרה היומיומית שלי בכיוון הנכון.

כולם יכולים להקדיש חמש דקות ביום להשתגע, אז בפעם הבאה שמישהו ישאל אם אתה אוהב טבטה, אל תבלבל את זה לטבילה ים תיכונית. זה אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה שיטלטל את עולמכם.

רק בשבוע שעבר הצהרתי שתרגיל הארדקור לא בשבילי, אבל אם התמזל מזלך שיש לך זמן להתנסות, נסה כל דבר. אתה אף פעם לא יודע מה יכול להיות מנצח באימון!

סקירה עבור