10 יתרונות של טאי צ'י צ'ואן וכיצד להתחיל
תוֹכֶן
טאי צ'י צ'ואן היא אומנות לחימה סינית המתורגלת בתנועות המתבצעות באטיות ובשתיקה, ומספקת את תנועת האנרגיה של הגוף ומגרה את מודעות הגוף, הריכוז והשקט.
תרגול זה מגרה הן את הפיזי והן את הנפש. היתרונות העיקריים שלה הם:
- הגבירו את החיוניות, עם יותר נטייה ואנרגיה ליום-יום;
- לחזק את השרירים;
- שפר את האיזון;
- הגדל את הריכוז;
- הפחת את מתח השרירים;
- שפר את גמישות המפרקים;
- להקל על הלחץ ולהילחם בדיכאון;
- איזון רגשות;
- לעורר אינטראקציה חברתית;
- לעורר את מערכת העצבים והחיסון.
כל אחד יכול לתרגל טאי צ'י, ומומלץ להשתמש בנעליים רכות ובבגדים נוחים שאינם מעכבים את ביצוע התנועות. ניתן לתרגל זאת גם בכל מקום, אך רצוי בחוץ.
תרגול זה ידוע גם בשם מדיטציה בתנועה, והוא מבוצע באופן נרחב הן כספורט הגנה עצמית, אך גם למטרות טיפוליות, מכיוון שתרגיליו מביאים יתרונות כמו תיקון יציבה, איזון וכוח, בנוסף להרמוניה של רגשות ולחימה. מחלות נפש כמו חרדה ודיכאון.
טאי צ'י צ'ואן הוא אחת מאומנויות הלחימה הפשוטות והקלות ביותר, היכולות להתאמן על ידי כל אחד ויזומות בכל גיל, ומתאימות מאוד גם לקשישים.
היתרונות של טאי צ'י צ'ואן לקשישים
טאי צ'י צ'ואן הוא תרגיל אידיאלי עבור קשישים, מכיוון שמדובר באומנויות לחימה בעלות השפעה נמוכה וללא מגבלות, המביא כמה יתרונות כמו מניעת אובדן חוזק שרירים, הגדלת חוזק העצם ושיפור שיווי המשקל והגמישות, הפחתת הסיכון לנפילות ושברים. דע מה הקשיש צריך לעשות כדי למנוע אובדן מסת שריר.
אומנות לחימה זו היא גם פעילות גופנית המפחיתה את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים, ארתרוזיס והתכווצויות שרירים. ניתן לשפר את בריאות הלב גם באמצעות תרגול זה, אשר בנוסף, מביא יתרונות לבריאות הפסיכולוגית, לשיפור הרווחה, השלווה והשקט.
בדקו גם תרגילים גופניים אחרים המעולים לבריאות הקשישים.
איך להתחיל להתאמן
טאי צ'י צ'ואן מתורגל בשילוב של תנועות, שמטרתן לקדם את זרימת האנרגיה החיונית של הגוף, הנקראת צ'י קונג. תנועות אלה חייבות להתבצע בצורה נוזלית ובמצב של תשומת לב.
לפיכך, התרגול כולל שילוב של נשימה, תנועות באומנויות לחימה, כמו אגרופים ובעיטות, וריכוז הנפש. ניתן לתרגל אמנות לחימה זו לבד או, רצוי, בהדרכת איש מקצוע בשיעורים קבוצתיים.
מיומנות התנועות מושגת בהדרגה, ולכן יש צורך לתרגל באופן קבוע. באופן כללי, מתרגלים טאי צ'י צ'ואן בקצב איטי, כך שתוכלו לבצע את התנועות בצורה מדויקת, וככל שתתנסו יותר, תוכלו להתאמן במהירות רבה יותר.
מוּמלָץ
כל מה שצריך לדעת על קצרה
