9 תה שיכולים לשפר את העיכול

תוֹכֶן

• 1. מנטה
• 2. זנגביל
• 3. שורש ג'נטיאני
• 4. שומר
• 5. שורש אנג'ליקה
• 6. שן האריה
• 7. סנה
• 8. שורש מרשמלו
• 9. תה שחור
• אמצעי בטיחות
• בשורה התחתונה

אנשים שותים תה כדי לעזור בטיפול בבעיות עיכול ומחלות אחרות במשך אלפי שנים.

הוכח כי מספר תה צמחים מסייע בבחילה, עצירות, קלקול קיבה ועוד. למרבה המזל, רובן זמינות וקלות לייצור נרחב.

להלן 9 תה שיכולים לשפר את העיכול שלך.

1. מנטה

מנטה, עשב ירוק מהגפן מנטה פייפריטה צמח, ידוע בטעמו המרענן וביכולתו להרגיע בטן מוטרדת.

מחקרים בבעלי חיים ובני אדם הראו שמנטול, תרכובת במנטה, משפר את בעיות העיכול (1, 2, 3, 4).

לעתים משתמשים בשמן מנטה לשיפור תסמונת המעי הרגיז (IBS), מצב דלקתי הפוגע במעי הגס ויכול לגרום לכאבי בטן, נפיחות, גזים ותסמינים לא נעימים אחרים (5).

מחקר שארך 4 שבועות בקרב 57 אנשים עם IBS מצא כי 75% מהאנשים שלקחו כמוסות שמן מנטה פעמיים ביום דיווחו על שיפור בתסמינים, לעומת 38% מאלו בקבוצת הפלצבו (6).

תה מנטה עשוי לספק יתרונות הדומים לאלו של שמן מנטה, אם כי השפעות התה על עיכול האדם לא נבדקו (1).

להכנת תה מנטה, יש להשרות 7-10 עלי מנטה טריים או שקית תה מנטה בכוס (250 מ"ל) מים רתוחים למשך 10 דקות לפני שתסנני ושתו.

סיכום מנטה עשויה לעזור בשיפור תסמיני IBS ובעיות עיכול אחרות, אך מחקרים על השפעות תה מנטה על העיכול חסרים.

2. זנגביל

ג'ינג'ר, הידוע כמדעית Zingiber officinale, הוא צמח פורח יליד אסיה. קנה השורש (חלקו התת-קרקעי של הגבעול) משמש פופולרי כתבלין ברחבי העולם.

תרכובות בג'ינג'ר, המכונות ג'ינג'רולים ושוגולים, יכולות לעזור לעורר התכווצויות בטן וריקנות. לפיכך, התבלין עשוי לסייע בבחילה, התכווצויות, נפיחות, גז או עיכול (7, 8. 9).

בסקירה גדולה נמצא כי נטילת 1.5 גרם זנגביל מדי יום הפחיתה את הבחילות וההקאות הנגרמות כתוצאה מהריון, כימותרפיה ומחלת תנועה (9).

מחקר נוסף בקרב 11 חולים עם בעיות עיכול מצא כי נטילת תוספי מזון המכילים 1.2 גרם ג'ינג'ר קיצרה משמעותית את זמן ריקון הקיבה כמעט 4 דקות, בהשוואה לפלסבו (10).

מחקרים המשווים את ההשפעות של תה ג'ינג'ר ותוספי ג'ינג'ר מוגבלים, אך התה עשוי לספק יתרונות דומים.

להכנת תה ג'ינג'ר הרתיחו 2 כפות (28 גרם) של שורש ג'ינג'ר חתוך בשתי כוסות (500 מ"ל) מים במשך 10-20 דקות לפני שתסננו ושתו. אתה יכול גם לטבול שקית תה ג'ינג'ר בכוס (250 מ"ל) של מים מבושלים למספר דקות.

סיכום ג'ינג'ר הוכח כמשפר את הבחילות וההקאות ועשוי לעזור לבעיות עיכול אחרות. ניתן להכין תה ג'ינג'ר משורש ג'ינג'ר טרי או משק תה מיובש.

3. שורש ג'נטיאני

השורש הג'נטיאני מקורו ב Gentianaceae משפחה של צמחים פורחים, הצומחת ברחבי העולם.

זנים שונים של שורש ג'נטי שימשו להמרצת התיאבון וטיפול במחלות בטן במשך מאות שנים (11, 12).

השפעות השורש הג'ניאני מיוחסות לתרכובותיו המרות, המכונות אירידואידים, העלולות להגביר את ייצור אנזימי העיכול והחומצות (13).

יתרה מזאת, מחקר אחד בקרב 38 מבוגרים בריאים מצא כי שתיית מים מעורבבים עם שורש ג'נטי הגבירו את זרימת הדם למערכת העיכול, מה שעשוי לעזור בשיפור העיכול (14).

שורש ג'נטיאני מיובש ניתן לרכוש בחנות מזון טבעית או באינטרנט. להכנת תה שורש ג'נטיאני, יש לחלוף 1/2 כפית (2 גרם) של שורש ג'נטיאן מיובש בכוס (250 מ"ל) מים רתוחים למשך 5 דקות לפני שמסננים. שתו אותו לפני הארוחות כדי לסייע בעיכול.

סיכום שורש ג'נטיאני מכיל תרכובות מרה העשויות לעורר את העיכול כשהוא נצרך לפני הארוחות.

4. שומר

שומר הוא עשב שמקורו בצמח פורח הידוע כמדעית Foeniculum vulgare. יש לו טעם דמוי שוש וניתן לאכול אותו נא או לבשל.

מחקרים בבעלי חיים הראו כי שומר עוזר במניעת כיב בקיבה. יכולת זו נובעת ככל הנראה כתרכובות נוגדות החמצון של העשב, שיכולות להילחם בנזקים הקשורים להתפתחות כיב (15, 16).

זה עשוי גם לעזור להקל על עצירות ולקדם תנועות מעיים. עם זאת, לא מובן בדיוק כיצד ומדוע שומר משמש כחומר משלשל (15).

מחקר אחד שנערך בקרב 86 מבוגרים קשישים עם עצירות מצא כי אלה ששתו תה המכיל שומר כל יום במשך 28 יום, סבלו מתנועות מעיים יומיות באופן משמעותי בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו (17).

ניתן להכין תה שומר על ידי מזיגת כוס (250 מ"ל) מים מבושלים מעל כפית (4 גרם) זרעי שומר. תנו לו לשבת במשך 5-10 דקות לפני ששופכים דרך מסננת ושותים. אתה יכול גם להשתמש בשורש שומר טרי מגורד או בשקיות תה שומר.

סיכום שומר הוכח כמסייע במניעת כיב קיבה אצל בעלי חיים. זה עשוי גם לעזור לקדם תנועות מעיים וכך לעזור בשיפור עצירות כרונית.

5. שורש אנג'ליקה

אנג'ליקה הוא צמח פורח הצומח בכל העולם. יש לו טעם אדמתי, דמוי סלרי מעט.

בעוד שכל חלקי צמח זה שימשו ברפואה המסורתית, שורש אנג'ליקה - בפרט - עשוי לסייע בעיכול.

מחקרים בבעלי חיים הראו כי פוליסכריד בשורש אנג'ליקה עשוי להגן מפני נזק בקיבה על ידי הגדלת מספר התאים הבריאים וכלי הדם בדרכי העיכול (18, 19).

מסיבה זו, הוא עשוי לסייע גם במלחמה בנזקי מעיים הנגרמים כתוצאה ממתח חמצוני אצל אלה הסובלים מקוליטיס כיבית, מצב דלקתי הגורם לפצעים במעי הגס (20).

יתרה מזאת, מחקר שנערך במבחנה על תאי מעיים אנושיים מצא כי שורש אנג'ליקה עורר את הפרשת חומצות המעיים. לכן זה עשוי לעזור בהפגת עצירות (21).

תוצאות אלה מראות כי שתיית תה שורש אנג'ליקה עשויה לקדם מערכת עיכול בריאה, אך אף מחקרים בבני אדם לא אישרו זאת.

להכנת תה שורש אנג'ליקה, הוסף 1 כף (14 גרם) של שורש אנג'ליקה טרי או מיובש לכוס אחת (250 מ"ל) מים מבושלים. תנו לו לתלול למשך 5-10 דקות לפני שתתאמצו ותשתו.

סיכום מחקרים שנערכו בבעלי חיים ובדיקות הראו כי שורש אנג'ליקה מגן מפני נזקי מעיים ומעורר את שחרור חומצות העיכול.

6. שן האריה

שן הארי הוא עשבים מן טרקסאקום מִשׁפָּחָה. יש להם פרחים צהובים וצומחים ברחבי העולם, כולל במדשאות של אנשים רבים.

מחקרים בבעלי חיים הראו כי תמציות שן הארי מכילות תרכובות העשויות לקדם עיכול על ידי גירוי התכווצויות שרירים וקידום זרימת המזון מהקיבה למעי הדק (22, 23).

מחקר שנערך בחולדות מצא שתמצית שן הארי עזרה גם בהגנה מפני כיבים על ידי מאבק בדלקת והפחתת ייצור חומצת הקיבה (24).

מכאן שתיית תה שן הארי עשויה לקדם עיכול בריא. עם זאת, המחקר בבני אדם מוגבל.

להכנת תה שן הארי, שלבו בסיר 2 כוסות פרחי שן הארי ו -4 כוסות מים. הביאו את התערובת לרתיחה, ואז הסירו אותה מהאש ותנו לה לתלול למשך 5-10 דקות. מסננים אותו דרך מסננת או מסננת לפני השתייה.

סיכום במחקרים על בעלי חיים הוכח כי תמצית שן הארי מעוררת עיכול ומגנה מפני כיבים. יש צורך בלימודים אנושיים.

7. סנה

סנה היא עשב שמקורו בפריחה קסיה צמחים.

הוא מכיל כימיקלים הנקראים sennosides, המתפרקים במעי הגס ופועלים על שריר חלק, מעודדים התכווצויות ותנועות מעיים (25).

מחקרים הראו כי סנה היא חומר משלשל יעיל ביותר בקרב ילדים ומבוגרים עם עצירות מסיבות שונות (26, 27, 28).

מחקר אחד שנערך בקרב 60 אנשים עם סרטן, 80% מהם לקחו אופיואידים העלולים לגרום לעצירות, מצא כי למעלה מ- 60% מהאנשים שלקחו סרנוסיד במשך 5-12 יום עברו תנועת מעיים יותר ממחצית מהימים ההם (28).

לפיכך, תה סנה עשוי להיות דרך יעילה וקלה למצוא הקלה בעצירות. עם זאת, כדאי לשתות אותו מדי פעם רק כדי שלא תחוו שלשול.

ניתן להכין תה סנה על ידי דריכה של כפית (4 גרם) של עלי סנה מיובשים בכוס (250 מ"ל) מים מבושלים למשך 5-10 דקות לפני המסננים. שקיות תה של סנה זמינות גם ברוב חנויות מזון הבריאות ובאינטרנט.

סיכום סנה משמשת בדרך כלל כמשלשלים, מכיוון שהיא מכילה סרנוסידים המסייעים לקידום התכווצויות המעי הגס ותנועות מעיים רגילות.

8. שורש מרשמלו

שורש המרשמלו מגיע מהפריחה Althaea officinalis צמח.

פוליסכרידים משורש מרשמלו, כמו רירית, יכולים לעזור לעורר ייצור של תאים המייצרים ריר הקווים את מערכת העיכול שלך (29, 30, 31).

בנוסף להגברת ייצור הריר וציפוי הגרון והבטן שלך, שורש מרשמלו עשוי להיות בעל תכונות נוגדות חמצון המסייעות להפחתת רמות ההיסטמין, תרכובת שמשתחררת במהלך הדלקת. כתוצאה מכך הוא עשוי להגן מפני כיבים.

למעשה, מחקר שנערך בבעלי חיים מצא כי תמצית שורש מרשמלו הייתה יעילה ביותר במניעת כיב בקיבה הנגרמת כתוצאה מתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) (32).

בעוד שתוצאות אלה על תמצית שורש מרשמלו מעניינות, יש צורך במחקר נוסף על השפעות תה שורש מרשמלו.

להכנת תה שורש מרשמלו, שלבו כף (14 גרם) של שורש מרשמלו מיובש עם כוס (250 מ"ל) מים מבושלים. תנו לו לתלול למשך 5-10 דקות לפני שתתאמצו ותשתו.

סיכום תרכובות בשורש מרשמלו עשויות לעורר את ייצור הריר ולעזור לציפוי דרכי העיכול שלך, לספק הקלה מכיב בקיבה.

9. תה שחור

התה השחור מגיע מה- קמליה סיננסיס צמח. לרוב הוא מתבשל עם צמחים אחרים בזנים כמו ארוחת בוקר אנגלית וארל גריי.

תה זה מתהדר במספר תרכובות בריאות. אלה כוללים תירוביגינים, העלולים לשפר את העיכול, ותאפלבינים, המשמשים כנוגדי חמצון ועשויים להגן מפני כיב בקיבה (33, 34, 35).

מחקר אחד שנערך בעכברים עם כיבי קיבה מצא כי 3 ימי טיפול בתה שחור ותאפלבינים ריפאו 78-81% מהכיבים על ידי דיכוי תרכובות דלקתיות ומסלולי דרכים (36).

מחקר אחר שנערך בעכברים מצא כי תמצית תה שחור שיפרה את התרוקנות הקיבה ועיכבה כתוצאה מבעיות עיכול כתוצאה מתרופה (34).

לכן שתיית תה שחור עשויה לעזור בשיפור העיכול ובהגנה מפני כיבים, אך יש צורך במחקר נוסף.

להכנת תה שחור יש לטבול שקית תה שחורה בכוס (250 מ"ל) מים רתוחים למשך 5-10 דקות לפני שתייתם. אתה יכול גם להשתמש בעלים של תה שחור רופף ולסנן את התה לאחר ההליכה.

סיכום שתיית תה שחור עשויה לעזור בהגנה מפני כיב בקיבה ובעיכול בעיכול כתוצאה מתרכובות בתה המשמשות כנוגדי חמצון.

אמצעי בטיחות

בעוד שתה צמחי מרפא נחשבים בדרך כלל לבטוחים עבור אנשים בריאים, עליכם להיות זהירים כשאתם מוסיפים סוג חדש של תה לשגרה שלכם.

נכון לעכשיו, יש ידע מוגבל ביחס לבטיחותן של כמה תה בקרב ילדים ונשים הרות ומניקות (37, 38).

יתר על כן, צמחי מרפא מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ותה צמחי מרפא עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כמו שלשול, בחילה או הקאות אם נצרכים עודפים (39).

אם אתה רוצה לנסות תה צמחים חדש כדי לשפר את העיכול שלך, התחל עם מינון נמוך ושים לב איך זה גורם לך להרגיש. כמו כן, הקפידו להתייעץ עם הרופא תחילה אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצב בריאותי.

סיכום למרות שתה בדרך כלל נחשבת לבטוחה עבור מרבית האנשים, תה יכול להיות שלא מתאים לילדים, נשים הרות או כאלה הנוטלות תרופות מסוימות.

בשורה התחתונה

תה צמחים יכול לספק מגוון יתרונות עיכול, כולל הקלה בעצירות, כיבים ועיכול.

מנטה, ג'ינג'ר ושורש מרשמלו הם רק חלק מסוגי התה הרבים שעשויים לסייע בשיפור העיכול.

אם ברצונך להתחיל לשתות תה מסוים כדי לסייע בעיכול שלך, הקפד לאשר את הכמות המתאימה לחלוט ובאיזו תדירות לשתות אותו.