האם הגברת הטסטוסטרון שלך יכולה לעזור לך לאבד שומן?

תוֹכֶן

• מה זה טסטוסטרון?
• מחסור עלול להוביל לעלייה במשקל
• השמנת יתר קשורה ברמות נמוכות
• האם תוספי מזון גורמים לירידה במשקל?
• סטרואידים אנבוליים אסורים
• טיפול בהחלפת טסטוסטרון
• בוסטרים של טסטוסטרון
• איך אתה יכול להגדיל את הרמות שלך באופן טבעי?
• בשורה התחתונה

יש גברים שמאמינים כי טסטוסטרון עשוי לסייע באובדן שומן.

הורמון זה אחראי לכמה מהמאפיינים הגבריים האופייניים. זה גם מקדם צמיחת שרירים בשני המינים.

רוב הגברים מלאים בטסטוסטרון. עם זאת, מעטים סובלים ממחסור, בעיה שנדמה כי היא נוטה אותם לעלייה מוגברת בשומן.

מאמר זה דן בתפקיד הפוטנציאלי של הורמון זה בירידה במשקל ובשמנת יתר.

מה זה טסטוסטרון?

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי החשוב ביותר. זה מיוצר בעיקר על ידי האשכים אצל גברים ושחלות אצל נשים.

הורמונים הם מולקולות שליח הממלאות תפקיד חיוני בכל מערכות הגוף. הם משתחררים לזרם הדם, אשר מוביל אותם אל תאי היעד שלהם.

כאשר הורמונים באים במגע עם תאים תואמים, הם נקשרים לקולטנים על פני השטח שלהם ומשפיעים על תפקודם.

התפקיד העיקרי של הטסטוסטרון הוא לקדם מאפיינים זכריים כמו קול עמוק יותר, מסת שריר מוגברת, עצמות חזקות יותר וצמיחת שיער בפנים וגוף.

רמות נאותות הן חיוניות גם להתבגרותם של תאי זרע ולשמירת פוריות הגבר.

באופן לא מפתיע, רמות הטסטוסטרון גבוהות הרבה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. עם זאת, ההורמון ממלא מספר תפקידים חיוניים גם אצל נשים (1).

אחד התפקידים החשובים ביותר בשני המינים הוא שמירה על מסת שריר וקידום צמיחת שרירים וחוזק העצם. הרמות שלך יורדות עם הגיל, מה שמסביר בחלקו אובדן שרירים ועצמות הקשורים לגיל.

לא רק מחסור מדכא את צמיחת השרירים ותחזוקתם, אלא שהוא עשוי גם לקדם עלייה במשקל.

סיכום: טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי. זה מקדם צמיחת שרירים כמו גם מאפיינים זכריים טיפוסיים אחרים, כמו קול עמוק וצמיחת שיער בגוף.

מחסור עלול להוביל לעלייה במשקל

טסטוסטרון מעודד צמיחת שרירים. במקביל, זה עשוי לדכא עלייה בשומן (2, 3, 4).

כתוצאה מכך, חלק מהגברים חסרי טסטוסטרון נוטים להשמין בקלות רבה יותר בהשוואה לבני גילם הבריאים (5, 6).

שרירים שורפים הרבה יותר קלוריות מרקמות שומן. מחסור בשרירים מכניס אפוא אנשים לסיכון גבוה יותר לאכול יותר מדי ולאגור את עודפי הקלוריות כשומן (7).

למעשה, יש חוקרים הסבורים שמסת שריר מופחתת היא הסיבה העיקרית לכך שמחסור מוביל לעלייה במשקל אצל גברים (8).

השמנת יתר עצמה עשויה גם לדכא את רמות הטסטוסטרון, כמוסבר בפרק הבא.

סיכום: רמות טסטוסטרון נמוכות מפחיתות את הוצאות מסת השריר והקלוריות. מסיבה זו, חסר עשוי לקדם עלייה במשקל לאורך זמן.

השמנת יתר קשורה ברמות נמוכות

בממוצע, בקרב גברים שמנים יש רמות טסטוסטרון נמוכות ב -30% מאלו במשקל תקין (9).

יותר מ -70% מהגברים הסובלים מהשמנת יתר חולנית סובלים מהיפוגונדיזם זכרי, או מחסור בטסטוסטרון, הפרעה המאופיינת ברמות נמוכות באופן חריג של הורמון זה. היפוגונדיזם זכרי עלול להתהפך עם ירידה במשקל (10).

מדענים אינם בטוחים לחלוטין מדוע הרמות נמוכות יותר בקרב גברים הסובלים מהשמנת יתר, אך מרבית המחקרים מצביעים על התהליכים הבאים.

ראשית, שומן בבטן מכיל רמות גבוהות של האנזים ארומטאז, שממיר את הטסטוסטרון לאסטרוגן, הורמון המין הנשי. זה מסביר מדוע לגברים שמנים יש רמות אסטרוגן גבוהות יותר מאשר גברים במשקל תקין (11).

שנית, פעילות ארומטאז גבוהה ואסטרוגן מפחיתה את ייצור ההורמון המשחרר גונדוטרופין (GRH). היעדר GRH מוביל לרמות נמוכות יותר של הורמון הלוטייניזציה, אשר מצמצם את ייצור הטסטוסטרון (12, 13).

במילים פשוטות, נראה כי שומן מופרז בבטן מדכא את רמות הטסטוסטרון.

סיכום: גברים הסובלים מהשמנת יתר נוטים לרמות נמוכות יותר של הורמון זה מאשר גברים במשקל רגיל. מרבית המחקרים מצביעים על כך ששומן בטן מופרז מפחית רמות אלה.

האם תוספי מזון גורמים לירידה במשקל?

המונח "תוסף טסטוסטרון" יכול להתייחס לשלושה דברים: סטרואידים אנבוליים לא חוקיים, טיפול בתחליפי טסטוסטרון ומשפר טסטוסטרון.

סטרואידים אנבוליים אסורים

סטרואידים סינתטיים הקשורים לטסטוסטרון ידועים באופן קולקטיבי כסטרואידים אנבוליים. המונח עשוי להתייחס גם לטסטוסטרון עצמו.

חלק מפתחי הגוף משתמשים לרעה בסטרואידים אנבוליים בכדי להגדיל את הטסטוסטרון מעבר לרמות רגילות ולהגביר את צמיחת השרירים. עם זאת שימוש לרעה בסטרואידים אנבוליים אינו חוקי במדינות רבות, כולל ארה"ב (14).

גברים בריאים עם רמת טסטוסטרון תקינה לא צריכים ליטול סטרואידים אנבוליים בשום צורה שהיא, מכיוון ששימוש לרעה לטווח ארוך עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. אלה כוללים בעיות בתפקוד המיני, התנהגות תוקפנית, בעיות בכבד ומחלות לב (15, 16, 17).

יש חוקרים שהצביעו כי לא כל תופעות הלוואי הללו חלות על טסטוסטרון עצמו אלא על נגזרותיו הסינתטיות. למעשה, לטסטוסטרון תפקיד תקף בטיפול במצבים רפואיים מסוימים (18).

למשל, נקבע על פי החוק לנרמל את רמות הטסטוסטרון אצל גברים חסרים, טיפול המכונה טיפול בתחליפי טסטוסטרון (19).

בעוד טיפול תחליפי טסטוסטרון תקף עשוי לקדם ירידה במשקל אצל גברים שמנים, שימוש לרעה בסטרואידים אנבוליים הוא לֹא אסטרטגיה מומלצת לירידה במשקל.

מסת שריר מוגזמת עשויה להיות קשה לתחזוקה לטווח הרחוק ושרירים בלתי מנוצלים נוטים להפוך לשומן לאורך זמן.

סיכום: חלק מפתחי הגוף משתמשים לרעה בטסטוסטרון או בצורות סינתטיות קשורות. שימוש לרעה לטווח ארוך עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.

טיפול בהחלפת טסטוסטרון

הורמון זה נקבע לרוב על פי חוק לטיפול במחסור בטסטוסטרון (היפוגונדיזם) או במצבים רפואיים אחרים.

הטיפול ידוע כטיפול בתחליפי טסטוסטרון ומתבצע תחת פיקוח רפואי. ניתן להעניק אותו כתוסף, כתם עור, קרם או הזרקה.

ישנן עדויות לכך שטיפול תחליפי יכול להוביל לירידה במשקל בקרב חולים שמנים הסובלים ממחסור בטסטוסטרון (20, 21, 22, 23).

מחקר אחד שנערך במשך 56 שבועות בקרב 100 גברים עם השמנת יתר בתזונה דלת קלוריות, מצא כי זריקות שיפרו את הירידה במשקל ב 6.4 ק"ג (2.9 ק"ג) בהשוואה לאלו שלא קיבלו טיפול.

בעוד ששתי הקבוצות איבדו מסת שריר כמו גם מסת שומן בתזונה דלת קלוריות, הטסטוסטרון גרם לחזרת שרירים משמעותית במהלך תקופת השמירה על המשקל (24).

זה מוביל לירידה במשקל על ידי קידום צמיחת שרירים, מה שמגדיל את מספר הקלוריות שנשרף.

זה עשוי גם להפחית את העייפות, לשפר את המוטיבציה ולקדם פעילות גופנית רבה יותר. כל הגורמים הללו ממלאים תפקיד מרכזי בירידה במשקל (8, 25).

קחו בחשבון שמחקרים אלה בדקו את השפעות הטיפול החלופי אצל גברים חסרי פיקוח רפואי.

אין שום עדות לכך שטיפול תחליפי גורם לירידה במשקל בקרב גברים בריאים עם רמות טסטוסטרון תקינות.

סיכום: טיפול בתחליפי טסטוסטרון מעודד ירידה במשקל בקרב גברים הסובלים מהשמנת יתר, חסרי טסטוסטרון.

בוסטרים של טסטוסטרון

מאיצי הטסטוסטרון מגדילים את הייצור הטבעי של הורמון זה בגופכם.

תוספי מזון אלה אינם מכילים טסטוסטרון והם בדרך כלל מבוססי צמח.

כמה מאיצים, כמו אפרווגנדה, חומצה אספרטית ותמצית זרעי חילבה, עשויים להעלות את רמות הטסטוסטרון ולשפר את צמיחת השרירים אצל גברים בעלי רמות נמוכות, אם כי העדויות אינן עקביות (26, 27, 28).

עם זאת, רבים מהטענות הבריאותיות הקשורות למאיצים אינם נתמכים על ידי המדע. לדוגמה, Tribulus terrestris, תוסף הנמכר בדרך כלל כמאיץ, לא נראה שמעלה את הרמות (29).

נכון לעכשיו, אף מחקרים לא הראו ירידה משמעותית במשקל אצל מאיצי טסטוסטרון, אם כי חלקם נוטים להפחית את מסת השומן.

סיכום: מאיצי טסטוסטרון משפרים את הייצור הטבעי של טסטוסטרון בגוף. מחקרים מראים שמאיצים מסוימים עשויים להועיל לגברים הסובלים מלקויים.

איך אתה יכול להגדיל את הרמות שלך באופן טבעי?

הסימפטומים העיקריים של מחסור בטסטוסטרון כוללים ליבידו נמוך, קושי לשמור או לפתח זקפה ואורגזמות פחות עזות.

תסמינים נוספים כוללים עייפות, מצב רוח נמוך ומסת שריר מופחתת.

אם אתה חושד שיש לך רמות נמוכות, בדיקת דם פשוטה יכולה לאשר מחסור.

טיפול החלפה הוא הטיפול היעיל ביותר. עם זאת, זה שנוי במחלוקת ויש לו סיכונים כמו גם יתרונות (30, 31, 32, 33).

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לשפר באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון הנמוכות.

להלן מספר שיטות:

• רכבת כוח: מחקרים רבים מראים שאימוני כוח יכולים להעלות את רמות ההורמון הזה (34, 35).
• קח תוספי ויטמין D: מחסור בוויטמין D קשור לרמות נמוכות. תוספי מזון יכולים להחזיר רמות לקדמותן (36, 37).
• קבל אבץ מתאים: מחסור באבץ עשוי להפחית את הרמות. אכלו הרבה מזון עשיר באבץ, כמו בשר, אגוזים וזרעים, כדי לנרמל את הרמות שלכם (38, 39).
• לישון מספיק: שינה לקויה קשורה לירידה ברמות. למעשה, קבלת מספיק שעות שינה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר באורח חיים בריא (40, 41).
• נסה אשווגנדה: עשב המרפא אשווגנדה, הידוע כמדעית Withania somnifera, עשוי לשפר את הרמות והפוריות (26).
• הרגע והקטין את הלחץ: לחץ כרוני מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון שעשוי לדכא את רמות הטסטוסטרון. סביבה נטולת לחץ ופעילויות בילוי מרגיעות הן אבן יסוד באורח חיים בריא (42).

בנוסף להעלאת רמות הטסטוסטרון שלך, האסטרטגיות שלעיל יכולות לשפר את בריאותך הכללית. חלקם עשויים אפילו לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד בשילוב עם שיטות אחרות לירידה במשקל.

סיכום: מספר אסטרטגיות יכולות לשפר את הייצור הטבעי של הטסטוסטרון בגוף ולקדם ירידה במשקל.

בשורה התחתונה

רמות טסטוסטרון מספקות הן סימן לבריאות טובה.

טסטוסטרון מסייע בשמירה על מסת השריר, עלייה במספר הקלוריות שאתה שורף ועלול להשאיר אותך מוטיבציה להישאר פעילה גופנית - כל אלה קשורים לסיכון נמוך יותר לעלייה במשקל והשמנה.

אם אתה חושד שאתה לוקה בחסר, התייעץ עם הרופא שלך לבדיקת דם פשוטה.

הרופא יכול לרשום טיפול החלפת טסטוסטרון, וזו הדרך היעילה ביותר לנרמל את רמותיכם.

תוכלו גם לנסות להעלות את הרמות באופן טבעי על ידי איבוד שומן בבטן, אימוני כוח, שינה מספיק או נטילת מאיצי טסטוסטרון כמו אשווגנדה.