היתרונות הבריאותיים של ביוטין

תוֹכֶן

• מהו ביוטין?
• קצבה יומית מומלצת
• תוספי מזון וסוכרת
• שיער בריא, עור וציפורניים?
• התפתחות עוברית
• מקורות טבעיים לביוטין
• המסדרון

מהו ביוטין?

ידוע גם כ ויטמין H, ביוטין הוא אחד הוויטמינים המורכבים מ- B המסייעים לגוף להמיר מזון לאנרגיה.

המילה "ביוטין" באה מהמילה היוונית העתיקה "ביוטוס", שמשמעותה "חיים" או "מזונות". ויטמינים מקבוצת B, ובמיוחד ביוטין, עוזרים לשמור על בריאות עור, שיער, עיניים, כבד ומערכת העצבים. ביוטין הוא גם חומר מזין חיוני במהלך ההיריון, מכיוון שהוא חשוב לצמיחה עוברית.

מרבית האנשים מקבלים את הביוטין שהם זקוקים להם מאכילת תזונה בריאה, אך היו טענות רבות כי קבלת יותר ביוטין יכולה לווסת את רמת הסוכר בדם, לקדם שיער בריא, עור וציפורניים ולעזור לאמהות בהריון להביא תינוקות בריאים יותר. כמה ביוטין מספיק, איפה אתה יכול להשיג אותו, ומה הוא באמת יכול לעשות בשבילך?

קצבה יומית מומלצת

לעיתים קרובות מומלץ בין 30 ל 100 מיקרוגרם (מק"ג) ביוטין למתבגרים ומבוגרים.

מכיוון שהוא מסיס במים, ביוטין נוסף יעבור פשוט בגופך כשאתם משתינים. בעוד שרוב האנשים יכולים להתמודד עם תוספי ביוטין, ישנם אנשים המדווחים על תופעות לוואי קלות כמו בחילות ובעיות עיכול. אין תופעות רעילות ידועות הקשורות ליותר מדי ביוטין.

תוספי מזון וסוכרת

מחקרים מסוימים, כולל מחקר זה על בעלי חיים, מציעים כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 עשויים להפיק תועלת מנטילת תוספי ביוטין כדי לסייע בוויסות רמות הגלוקוז בדם. אולם המחקר עד כה אינו חד משמעי.

על פי מחקר אחר שנערך על בעלי חיים, ביוטין עשוי לסייע במניעת נזק לכליות אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1 תלוי באינסולין. שוב, דרוש מחקר נוסף כדי לתמוך בכך.

שיער בריא, עור וציפורניים?

חסרים בביוטין הם נדירים. אך מכיוון שלרוב אנשים עם חסר מראים תסמינים של נשירת שיער או פריחה אדומה קשקשית, חלק מהרופאים וחברות התוספים ממליצים להגדיל את הצריכה שלך.

עם זאת, מכוני הבריאות הלאומיים מדווחים כי אין מספיק נתונים התומכים בהמלצת תוספים.

התפתחות עוברית

אף כי נדירות, נשים בהריון עלולות להפוך לחסר בביוטין. כדי לסייע בקידום בריאות התינוק, קח ויטמין לפני הלידה המכיל ביוטין וחומצה פולית במהלך ההריון. לעומת זאת מינונים גבוהים של ביוטין יכולים להיות מסוכנים לתינוק, ולכן לא מומלץ להוסיף תוספת של ביוטין.

קנו באינטרנט ויטמינים לפני הלידה.

מקורות טבעיים לביוטין

ניתן למצוא ביוטין במספר מזונות, כולל:

• חלמון
• בשר איברים (כבד, כליות)
• אגוזים, כמו שקדים, בוטנים, אגוזי פקאן ואגוזי מלך
• קציצות אגוזים
• פולי סויה וקטניות אחרות
• דגנים מלאים ודגנים
• כרובית
• בננות
• פטריות

מכיוון שטכניקות לעיבוד מזון כמו בישול עלולות להפוך את הביוטין ללא יעיל, גרסאות גולמיות או פחות מעובדות של מזונות אלו מכילות ביוטין פעיל יותר.

תמיד עדיף להשיג חומרים מזינים ממקורות טבעיים. אם אינך מצליח להשיג מספיק ביוטין באופן טבעי, הרופא שלך עשוי להציע תוסף. זכור שתוספי מזון אינם מנוטרים על ידי ה- FDA על בטיחות, טוהר, מינון או איכות, לכן חקר את המותגים שלך לפני שאתה קונה.

המסדרון

בעוד שביוטין נחוץ לתפקוד תקין של הגוף, ותוספי מזון עשויים לעזור לנשים בהריון ולחלק מהאנשים הסובלים מסוכרת, עדיין אין מספיק נתונים שתומכים בתוספות או טענות על שיער בריא, עור או ציפורניים.

עם זאת, תמיד כדאי לאכול תזונה מאוזנת ובריאה של מזון לא מעובד או מעובד מזערי לבריאות האופטימלית שלך.

קנו באופן מקוון תוספי ביוטין.