שגרת האימון הטובה ביותר לעשות לפני השינה
תוֹכֶן
כאשר אינך יכול לסחוט תרגיל מוקדם יותר במהלך היום, ייתכן ששגרת אימונים לפני השינה קוראת בשמך.
אבל האם אימון לפני השינה לא נותן לך פרץ של אנרגיה, מה שמקשה על שינה טובה? פעם זו הייתה האמונה, אך מחקר חדש מציע אחרת.
סקירה שפורסמה בכתב העת Sports Medicine בפברואר 2019 מצאה כי אין תמיכה בטענה כי פעילות גופנית לפני השינה משפיעה לרעה על השינה. למעשה, ההיפך הוא הנכון במקרים רבים.
היוצא מן הכלל לממצאים אלה היה פעילות גופנית נמרצת פחות משעה לפני השינה, דבר שיכול להשפיע על זמן השינה הכולל ועל כמה זמן לוקח להירדם.
במילים אחרות, פעילות גופנית שלא מעלה יותר מדי את האדרנלין יכולה להיות תוספת נהדרת לשגרת הלילה שלך.
אז, איזה סוג אימון כדאי לעשות לפני השינה? כמה מהלכים בעלי השפעה נמוכה, בתוספת כמה מתיחות גוף מלא, יהיו בדיוק סוג הפעילות שגופך זקוק לפני שתכה את התבן.
מה אתה יכול לעשות
בחרנו חמישה מהלכים המושלמים לשגרת אימונים לפני השינה. התחל בתרגילים כפי שציינו כאן, וסיים במתיחות.
בצעו 3 סטים מכל תרגיל ואז עברו לתרגיל הבא. החזק כל מתיחה במשך 30 שניות עד דקה - מה שמרגיש לך טוב - ואז התכונן לכמה של Zzz.
1. בשורה התחתונה
פעילות גופנית לפני השינה יכולה להיות דרך נפלאה לאותת לגופך שהגיע הזמן לסתום עין. היצמד למהלכים בעלי השפעה נמוכה שיעזרו לך לבנות כוח (מבלי להגביר את האדרנלין!) ותהיה בדרך לחלומות מתוקים.
מרתק
כיצד לזהות ולטפל בעצב צבט בעכוזך
