אם הבטן שלך יכולה לדבר: 10 דברים שכדאי לדעת

תוֹכֶן

• 1. האם הקקי שלך מתוזמן?
• 2. מזון מעובד הם פולשים לחלל
• 3. לא תמיד חובב גלוטן
• 4. זה נהיה בודד ללא פרביוטיקה
• 5. מלא אותי בכרוב כבוש!
• 6. מרגישים למטה? יכול להיות שזה האוכל שלך
• 7. ישן בסופי שבוע
• 8. איטי ויציב מנצח את המירוץ
• 9. הרגיע את דעתך כדי לאפס את מעיך
• 10. אין חדשות הן חדשות טובות

מאחורי הוילון, הבטן שלנו אחראית להכניס את גופנו למצב פועל. כאשר הוא מפרק את המזונות שאנו אוכלים, המעי שלנו סופג חומרים מזינים התומכים בתפקודי גופנו - מייצור אנרגיה לאיזון הורמונים, בריאות העור לבריאות הנפש ואפילו חיסול רעלנים ופסולת.

למעשה, כ -70 אחוז ממערכת החיסון שוכנת במעיים, כך שהוודאות שמערכת העיכול שלנו במצב צורה יכולה להיות המפתח להתמודדות עם רבים מבעיות הגוף שלנו. אך כיצד ניתן לתרגם את רגשות הבטן שלנו לפתרונות בריאותיים?

הבטן שלך אולי אינה קול מילולי, אך הפונקציות שלה מתקשרות בצורה של קוד. משקט מוחלט ועד רטמות הרגלים והרגלי אמבטיה, קבל תובנה לגבי המתרחש בפנים.

1. האם הקקי שלך מתוזמן?

קקי תקינים יכולים להופיע בכל מקום משלוש פעמים בשבוע לשלוש פעמים ביום. בעוד שכל מעי הוא שונה, לעיתים קרובות מעי בריא יש דפוס. כדי להציב את העיתוי בפרספקטיבה, בדרך כלל לוקח 24 עד 72 שעות עד שהמזון שלך יעבור דרך דרכי העיכול שלך. אוכל לא מגיע למעי הגס שלך (המעי הגס) אלא אחרי שש עד שמונה שעות, אז להכות בשירותים קורה לאחר מכן. אז אל תפחידו את עצמכם לשבת על האסלה ולחכות לטיפה (זה יכול להוביל לטחורים).

אם לוח הזמנים שלך אינו פעיל, זה יכול להיות עצירות. לעצירות ישנם גורמים רבים, החל מהתייבשות או בעיית סיבים נמוכים ועד לבעיות בבלוטת התריס, אך הדבר הטוב ביותר הוא לבדוק קודם את הדיאטה שלך. וודא שאתה שותה מספיק מים וכולל בתזונה מגוון של פירות וירקות.

פססט. אם אתה לא קופץ באופן קבוע, אתה יכול לאחוז במזון שאכלת ימים - אפילו לפני שבועות. פסולת שמסתובבת זמן רב יותר מכפי שהיא אמורה גם היא פירושה גופות בגופך זמן רב יותר, גורם פוטנציאלי לגזים מסריחים ובעיות בריאות אחרות.

2. מזון מעובד הם פולשים לחלל

מזון מעובד יכול לגרום לדלקת בטנה של מערכת העיכול שלנו, המקום המדויק בו מזון נספג. יתכן שהמעי שלך לא מזהה את מה שאכלת כמזון לעיכול ובמקום זאת מפרש את נוכחותם של אוכלים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז או רכיבים מלאכותיים כ"תוקף ".

זה מגדיר תגובה דלקתית בה גופנו ממש נלחמים במזונות האלה כאילו היו זיהום. דבקות במזונות שלמים יותר, כמו פירות מלאים, ירקות ובשרים לא מעובדים, יכולה להוריד את הלחץ שיוצר על גופכם.

3. לא תמיד חובב גלוטן

יש הוכחות לכך שגלוטן מגביר את חדירות המעי (המכונה גם "מעי דולף"), גם אם אינך חולה בצליאק. משמעות הדבר היא שחלקיקים כמו מזון ופסולת בלתי מעוכלים, ומחוללי מחלות כמו חיידקים, יכולים לעבור דרך רירית המעי שלך, להיכנס לזרם הדם ולגרום לדלקת ומחלות כלליות.

הדרך הטובה ביותר לראות אם גלוטן הוא ללא הפסקה היא לחסל גלוטן לחלוטין למשך 4 שבועות לפחות ולראות מה אומר הבטן שלך כשאתה מנסה את זה שוב.

הקפד לקרוא תוויות ורשימות רכיבים! ניתן למצוא חיטה בהרבה מזונות בלתי מעורערים (כמו קלסר, מילוי וכו '), כמו לעיסת מסטיק, רוטב סלט, צ'יפס תפוחי אדמה, תבלינים ועוד.

תוספת לאנזים AN-PEP עשויה להועיל לאנשים עם רגישות לגלוטן הזקוקים לעקוב אחר תזונה נטולת גלוטן לאורך זמן, אך רוצים למזער את התסמינים מחשיפה מקרית.]

4. זה נהיה בודד ללא פרביוטיקה

אם נטלת לאחרונה אנטיביוטיקה, תצטרך לעזור למעי שלך לחבר חברים חדשים. אנטיביוטיקה מוחקת את כל החיידקים, כולל הטובים הידועים כפרוביוטיקה, כגון לקטובצילוס ו bifidobacterium.

פרוביוטיקה, כמו בצל, שום, אספרגוס, בננות וקטניות, ממלאים תפקיד שונה מהפרוביוטיקה. הם סיבים תזונתיים המזינים את החיידקים הטובים במעיים שלך, עוזרים לחזק את המיקרוביומה שלך מחדש ולקזז את ההשפעות של פלורת המעיים המשנה שלך. (גלולות למניעת הריון עשויות לשנות גם את סביבת הבטן שלך.)

5. מלא אותי בכרוב כבוש!

יחד עם הפרה-ביוטיקה של החברים שלך, המעי שלך זקוק למנה בריאה של פרוביוטיקה בכדי לשמור על מערכות הגוף שלך חזקות. אוכלים מותססים כמו קימצ'י, כרוב כבוש, מיסו וטמפ ', ומשקאות כמו קפיר וקומבוצ'ה, יש תרבויות חיות המסייעות למעיים שלך לפרק מזונות ולשפר את מערכת החיסון שלך.

אם אינכם צורכים אוכל מותסס, התחילו עם 1/4 כוס בכל פעם ועבדו עד לכמויות גדולות יותר. צלילה עם הגשה גדולה יותר עלולה לגרום להרגשת עיכול.

6. מרגישים למטה? יכול להיות שזה האוכל שלך

כאשר העיכול שלך נפגע, גופנו יכול לייצר תת-העברת עצבים, כמו סרוטונין. (95 אחוז מהסרוטונין מיוצר במעי הדק.) סרוטונין נמוך מיוחס לחרדה, דיכאון ובעיות בריאות נפשיות אחרות.

יתכן שזה לא המקרה לכל אדם הסובלים מבעיות אלה, אך ניקוי התזונה עשוי להקל על ערפל המוח, עצב ואנרגיה נמוכה.

7. ישן בסופי שבוע

אל תרגיש אשם שדילגת על בראנץ 'כדי לקבל שעה נוספת תחת הכיסויים, במיוחד אם לא ישנת נכון במהלך השבוע. חוקרים עדיין בודקים את הקשר בין מעי שינה כדי לבדוק אם שיפור בריאות המעיים שלך ישפיע על השינה, אך בהחלט יש קשר בין שינה לקויה לסביבה החיידקית של המעי שלך.

קבלת מספיק שעות שינה מסייעת בהורדת רמות הקורטיזול ומאפשרת זמן למעיים לתקן את עצמה. אז החלק את מסכת השינה שלך מעל העיניים וחיבק את הבוקר המאוחר הבא שלך.

8. איטי ויציב מנצח את המירוץ

אם אתם אוכלים איטיים, טפחו לעצמכם על הגב! זמן ללעוס את המזון שלך עוזר למעשה להקפיץ את תהליך העיכול. כשאתה מפרק את האוכל שלך לחתיכות קטנות יותר בעזרת השיניים ומגרה את ייצור הרוק, אתה גם מסמן לשאר חלקי גופך שהגיע הזמן שמערכת העיכול תעבוד.

9. הרגיע את דעתך כדי לאפס את מעיך

ככל שתהיו רגועים יותר, כך תצליחו להזין את גופכם - ואנחנו לא מדברים רק על עיכול.

מתח יכול לשנות את מעיך, להפוך אותו לכלוב פרפרים של אי נוחות. מחקרים מראים שלקחת זמן למדיטציה יכולה לעזור בהקלת הסימפטומים של הפרעות בטן. לקבלת דחיפה חשובה במיוחד, למד איזה זן פרוביוטי ספציפי מתאים למצב הרוח שלך.

10. אין חדשות הן חדשות טובות

אם לא שמעת מהבטן שלך זמן מה, אתה מחסל באופן קבוע ולא התמודדת עם כאב נפיחות או בטן, אתה מסתדר בסדר גמור. אם זה יכול היה לדבר, זה היה מודה לך ששמרת על תזונה ובריאה, ויצירת סביבה נטולת מאמץ לגופך לשגשג!

קריסטן Ciccolini היא תזונאית הוליסטית מבוססת בוסטון ומייסדתמטבח מכשפות טוב. כמומחית מוסמכת לתזונה קולינרית, היא התמקדה בחינוך תזונתי ובהוראת נשים עסוקות כיצד לשלב הרגלים בריאים יותר בחיי היומיום שלהם באמצעות אימון, תכניות ארוחות ושיעורי בישול. כשהיא לא משתמטת על האוכל, אתה יכול למצוא אותה הפוכה בשיעור יוגה, או בצד ימין במופע רוק. עקוב אחריה הלאהאינסטגרם.