השליש השלישי להריון: כאב ונדודי שינה

תוֹכֶן

• השליש השלישי
• כאבי בטן
• כאבי גב תחתון וירכיים
• נסה את הטיפים האלה
  
• נָשִׁית
• כאבים בנרתיק
• מדוע נדודי שינה מתרחשים בשליש השלישי?
• גודלו של התינוק
• נַחֲרָנִי
• התכווצות רגליים ורגליים חסרות מנוחה
• מניעה ונלחם בנדודי שינה
• תרופות

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

השליש השלישי

השליש השלישי הוא זמן של ציפייה גדולה. בעוד כמה שבועות קצרים, הקטנה שלך סוף סוף תהיה כאן.

חלק מהתסמינים בשליש השלישי יכולים לכלול נדודי שינה וכאב. חשוב לדעת מה תקין ומה לא, במיוחד כשמדובר באי הנוחות שאתה עלול להרגיש במהלך השליש השלישי.

כאב יכול להופיע לכאורה בכל חלק בגופך במהלך תקופה זו. מהגב ועד המותניים לבטן, ישנם מקומות רבים שעלולים להיות כואבים ולא נוחים.

למרות שנדודי שינה וכאב בהחלט לא נעימים, יש סוף באופק. בקרוב, תקבלי את פני תינוקך החדש לעולם.

כאבי בטן

כאבי בטן בשליש השלישי יכולים לכלול התכווצויות גז, עצירות והתכווצויות ברקסטון-היקס (צירים מזויפים). אמנם אלה עלולים לגרום לאי נוחות בטן, אך הם לא צריכים לגרום לכמויות מוגזמות של כאב.

כאבי בטן חמורים יותר וענייניים יכולים להיגרם כתוצאה מ:

• דלקת בדרכי השתן (UTI)
• רעלת הריון, מצב הגורם ללחץ דם גבוה במהלך ההיריון
• שיבוש שליה, מצב המתרחש כאשר השלייה שלך נפרדת מהרחם שלך מוקדם מדי

התקשר לרופא שלך אם אתה חווה:

• דימום בנרתיק
• חום
• צְמַרמוֹרֶת
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• הֲקָאָה

כאבי גב תחתון וירכיים

ככל שגופך עובר שינויים נוספים בהכנה ללידה, רמות ההורמונים גדלות כך שרקמת החיבור שלך מתרופפת. זה משפר את הגמישות באגן כך שתינוקך יכול לעבור בתעלת הלידה ביתר קלות.

עם זאת, לעתים קרובות נשים חוות כאבי ירך כאשר רקמת החיבור מתרופפת ומתמתחת. כאבי גב תחתון יכולים להופיע גם יחד עם כאבי מפרק הירך, מכיוון ששינויי יציבה עלולים לגרום לך להישען יותר לכיוון זה או אחר.

שינה על הצד עם כרית בין הרגליים עשויה לעזור להקל על הכאב הזה מכיוון שהוא פותח מעט את המותניים.

נסה את הטיפים האלה

• קח אמבטיה חמה.
• החל קומפרסים חמים או אריזת קרח, אך הימנע מהבטן.
• קבל עיסוי לפני הלידה.
• שבו בכיסאות עם תמיכה טובה בגב.
• קח משכך כאבים ללא מרשם להפחתת כאב ואי נוחות.

התקשר לרופא שלך אם הכאב מתעצם או אם אתה מרגיש לחץ הקורן לכיוון הירכיים. אלה יכולים להיות סימנים ללידה מוקדמת.

עליך ליצור קשר גם עם הרופא שלך אם הכאב שלך מלווה בהתכווצויות בבטן, התכווצויות המתרחשות בערך 10 דקות זה מזה, או הפרשות מהנרתיק שהן ברורות, ורודות או חומות.

נָשִׁית

העצב הסיאטי שלך הוא עצב ארוך שעובר מהגב התחתון כל הדרך למטה לכפות הרגליים. כאשר מתרחשים כאבים לאורך עצב זה, המצב ידוע בשם sciatica.

נשים רבות חוות סיאטיקה במהלך ההיריון מכיוון שהרחם המוגדל לחץ על עצב הסקיאט. לחץ מוגבר זה גורם לכאבים, עקצוצים או חוסר תחושה בגב התחתון, הישבן והירכיים. זה עשוי להשפיע על צד אחד או על שני צידי הגוף.

בעוד הכאבים של סכיאטיקה אינם נוחים, זה לא אמור לפגוע בתינוק הגדל שלך.

יתכן שתוכל להקל על הכאב על ידי מתיחות, אמבטיה חמה או שימוש בכריות למיקום עצמך בנוחות ככל האפשר.

כאבים בנרתיק

כאבים בנרתיק במהלך השליש השלישי יכולים לגרום לך להרגיש חרדה ולחוצה. אתה יכול לתהות אם התינוק שלך מגיע או אם הכאב הוא סימן לכך שמשהו לא בסדר.

התשובה תלויה בחומרת הכאב. יש נשים שחוות כאב חד ונוקב בנרתיק. זה עשוי להצביע על כך שצוואר הרחם מתרחב כהכנה ללידה.

עליך להתקשר לרופא מיד אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:

• כאב בנרתיק קשה
• כאב עז בנרתיק
• כאבים עזים בבטן התחתונה
• דימום בנרתיק

אפילו אם יתברר כי התסמינים אינם מעוררים דאגה, עדיף שתקבל אישור מהרופא שלך.

מדוע נדודי שינה מתרחשים בשליש השלישי?

נדודי שינה היא הפרעת שינה המקשה על ההירדמות או ההירדמות על בסיס קבוע. רוב הסיכויים ששני הסימפטומים הללו עלולים להשפיע עליך בשלב מסוים במהלך השליש השלישי.

על פי קרן השינה הלאומית, כ -97 אחוז מהנשים ממחקר אחד דיווחו כי הן מתעוררות בממוצע שלוש פעמים בלילה בסוף ההריונות שלהן. מבין הנשים שנסקרו, 67 אחוזים דיווחו כי הם מתעוררים חמש פעמים ויותר בשבוע.

ישנם כמה גורמים שיכולים לתרום לנדודי שינה בשליש השלישי:

גודלו של התינוק

במהלך השליש האחרון, תינוקך הולך וגדל. זה יכול להקשות על הנשימה תוך כדי שינה וקשה יותר למצוא תנוחה נוחה.

כאבי גב תחתון שתיתקלו במהלך ההיריון יכולים גם הם להשפיע על היכולת שלכם לישון לילה טוב.

נַחֲרָנִי

שינה עשויה להיות מושפעת גם מנחירות. כ- 30 אחוז מהנשים נוחרות במהלך ההיריון כתוצאה מנפיחות במעברי האף.

גודלו המוגדל של התינוק מפעיל לחץ נוסף על הסרעפת או על שרירי הנשימה. בעוד שאמהות לעתיד יכולות לישון דרך הנחירות, אחרות עשויות להתעורר עם הנחירות שלהן.

התכווצות רגליים ורגליים חסרות מנוחה

ייתכן שתתחיל לפתח התכווצויות ברגליים ותסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS) בשליש השלישי.

התכווצות יכולה להתרחש כתוצאה מיותר מדי זרחן ומעט מדי סידן בגוף.

RLS, או הצורך המוחץ להזיז את הרגל ללא הרף, יכולים להיות סימפטום של מחסור בברזל או בחומצה פולית. מסיבה זו, חשוב ליידע את הרופא שלך אם אתה חווה את הסימפטומים של RLS. אלה יכולים לכלול:

• תחושה לא נוחה ברגליים
• דחף עז להזיז רגל אחת או שתיים
• הלילה מתעוותת
• הפרעות שינה

יתכן והרופא שלך יבצע בדיקות דם מסוימות כדי לקבוע את הגורם ל- RLS.

מניעה ונלחם בנדודי שינה

נדודי שינה יכולים להיות מצב מאתגר. עם זאת, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להשיג שינה טובה יותר בשליש השלישי. נסה את אלה למטה:

• ישן בצד שמאל כדי לקדם את זרימת הדם לתינוקך. הניחו כרית מתחת לבטן כדי לתמוך בה. אם אתם חווים צרבת או ריפלוקס חומצה בשכיבה שטוחה, הוסיפו כריות נוספות תחת פלג הגוף העליון.
• הימנע משינה על הגב במידת האפשר, מכיוון שהדבר מגביל את זרימת הדם.
• הימנע ממזונות הידועים כתורמים להתכווצויות ברגליים, במיוחד משקאות מוגזים וקפאין.
• שתו הרבה מים כדי להפחית את ההתכווצויות.
• שתף את הרופאים שלך בתסמינים שלך. אם אתה חווה נפיחות באף הגורמת לנחירות, הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקות מסוימות כדי להבטיח שזה לא סימפטום של רעלת הריון או לחץ דם גבוה.
• למתוח את הרגליים לפני השינה. נסה ליישר את הרגליים וכופף את כפות הרגליים שלך בכדי לעזור להפחית את התכווצויות הרגליים השומרות עלייך בלילה.
• אם אינך יכול להירדם, אל תכפה עליו. נסה לקרוא ספר, לעשות מדיטציה או לעשות פעילות מרגיעה נוספת.

תרופות

עדיף להימנע מנטילת תרופות בהריון ובנדודי שינה בדרך כלל, אך אם נראה כי תרופות אחרות אינן עוזרות, תוכלו לנסות להשתמש במתן שינה לטווח קצר.

דאג להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לבחור את התרופה הטובה ביותר. ישנן כמה עזרי שינה בטוחים לשימוש במהלך ההיריון, אם כי חלקם יכולים להיות ממכרים גם כאשר נמשכים לטווח קצר.

אמנם אתה יכול לצפות לשיבושי שינה במהלך השליש האחרון שלך, דבר עם הרופא שלך אם הם קורים על בסיס יומיומי או אם לא נראה שאתה ישן יותר מכמה שעות בכל לילה. שינה חשובה גם לך וגם לתינוק הגדל שלך.