טיפים לבניית כוח נפשי מ- Pro Runner Kara Goucher

תוֹכֶן

• 1. התחל יומן ביטחון.
• 2. התלבשי כדי להרגיש עוצמתית.
• 3. בחר מילת כוח.
• 4. השתמש באינסטגרם...לִפְעָמִים.
• 5. קבע מטרות מיקרו.
• סקירה עבור

הרצה המקצוענית קארה גוצ'ר (כיום בת 40) התחרתה באולימפיאדה כשהייתה בקולג '. היא הפכה לספורטאית הראשונה והיחידה בארה"ב (גבר או אישה) שזוכה למדליה בריצת 10,000 מ' (6.2 מייל) באליפות העולם של IAAF ועלתה על הפודיום במרתון ניו יורק ובוסטון (אותם רצה באותה שנה כמו ה-IAAF) הַפצָצָה).

אף על פי שהיא ידועה בהצלחותיה, בחוכמה ובעמדת קו ההתחלה שלה, גאושר חשפה מאוחר יותר בקריירה המקצועית שלה, עוד בקולג 'היא הייתה בטיפול בדיבור עצמי שלילי. נכונותה לדון בבריאות הנפש היא נדירה בעולם האתלטיקה התחרותית ביותר, שבה חולשה נשמרת בסוד בין ספורטאי למאמן-או לעתים קרובות על ידי הספורטאי בלבד.

"תמיד נאבקתי בספק עצמי ודיברתי על הופעות טובות", אומר גוצ'ר צוּרָה. "בשנה האחרונה שלי בקולג', חטפתי התקף חרדה במהלך מירוץ והבנתי שזו בעיה גדולה. הייתי בראש אבל לא התרחקתי ומישהו עבר אותי. זה הרגיש כמו סיוט. הצפתי את עצמי במחשבות שליליות: לא מגיע לי להיות כאן. כשסיימתי בקושי זזתי. עשיתי את העבודה כדי להיות מוכן פיזית אבל הרסתי את ההזדמנות נפשית. גיליתי עד כמה המוח חזק ולמדתי שאני צריך למצוא מישהו שעובד עם בריאות הנפש של ספורטאים, לא רק המאמן או המאמן הספורטיבי שלי. "(בנושא: איך למצוא את המטפל הטוב ביותר עבורך)

באוגוסט, לאחר עשרות שנים שבהן הגמישה את כוחה הנפשי, יצאה גוצ'ר עם ספר אינטראקטיבי בשם חזק: מדריך רצים לחיזוק הביטחון והפיכתך לגרסה הטובה ביותר שלך.

גוצ'ר, דוגלת בהפעלת החוזק הנפשי שלך כמו סף החלב שלך, שיתפה את העצות האהובות עליה שאתה יכול להשתמש בהן (רץ או אחר) כדי להשתיק את הספקות העצמיים, לבטל השוואות לא בריאות ולהוכיח לעצמך שאתה יכול לעשות הכל. (אולי אפילו להצטרף לתנועת #IAMMANY.)

"אפשר ליישם את הדברים האלה על כל כך הרבה דברים", אומר גוצ'ר, "כמו ללכת לעבודה החדשה או למערכת היחסים שלך עם בעלך וילדיך."

1. התחל יומן ביטחון.

בתור אצנית מקצוענית, זה כנראה לא מפתיע שבכל ערב, גוצ'ר כותבת ביומן האימונים שלה כדי לעקוב אחר הקילומטראז'. אבל זה לא היומן היחיד שהיא מחזיקה: היא גם כותבת מדי יום ביומן ביטחון, לוקחת דקה או שתיים לרשום משהו חיובי שעשתה באותו יום, קטן ככל שיהיה. "שלי ממוקדת סביב אתלטיקה כי שם אני מרגישה הכי הרבה חרדה", היא אומרת. "היום עשיתי אימון שלא עשיתי שנה אז כתבתי שהתייצבתי לאתגר".

המטרה היא ליצור רקורד של איך השתחררת מהפלסטר והתקרבת ליעדים שלך. "במבט לאחור ביומן שלי, אני נזכרת בכל הדברים הגדולים שכבר עשיתי כדי להשיג את המטרות שלי", היא אומרת. (כתב העת עשוי לעזור גם לך להירדם מהר יותר.)

2. התלבשי כדי להרגיש עוצמתית.

לבשי את הבגדים שגורמים לך להרגיש הכי חזקים.

"קח תלבושת אחידה - בין אם זו ערכת חימום או חליפת משרד מיוחדת - שיוצאת רק בימים שאתה צריך חיזוק נוסף", אומר גוצ'ר. היא מציעה לשמור את הבגדים האלה לאירועים מיוחדים, כך שכשתלבש אותם, תדע שזה "זמן ללכת" ושעשית את כל העבודה הדרושה כדי להגיע לרגע הזה.

השתמש באסטרטגיה זו כדי לסייע למחוץ את האימון הקשה ביותר שלך בשבוע או להרגיש בטוח להיכנס לסקירת הביצועים שלך בת שישה חודשים בעבודה.

3. בחר מילת כוח.

אולי אתה מכיר את זה טוב יותר בתור מנטרה, אבל מציאת מילה או ביטוי ללחוש לעצמך ברגעים של דיבור עצמי שלילי יכול לעזור לך לעבור תקופות קשות. המועדפים של גוצ'ר: מגיע לי להיות כאן. אני שייך. לוֹחֶם. לֹא מַרפֶּה.

"אז על קו ההתחלה או לפני ראיון גדול, אם הדברים לא הולכים כשורה, אתה יכול ללחוש את מילת הכוח שלך ולהעלות את החודשים האחרונים של ההתמודדות עם מצוקות", אומר גוצ'ר.

בחר מילת כוח או מנטרה אחת או שתיים שמתמקדות בהן אתה במקום אחרים. "אם אתה חזק נפשית, אתה מתמקד במסע שלך ובדרך שלך ואתה יכול לשחרר השוואה", אומר גוצ'ר. "תארו לעצמכם אם לא היינו יכולים לראות אף אחד אחר. היינו אומרים, 'אני מסתדר מצוין!'"

למילים שליליות והשוואות לא יהיה מקום להתגנב פנימה כשאתה מתמקד לעשות כמיטב יכולתך ולהשתרש.

4. השתמש באינסטגרם...לִפְעָמִים.

Goucher נותן קרדיט לרשתות החברתיות על יכולתה לבנות קשרים חברתיים תומכים שיכולים להגביר את כוחך הנפשי. "שתף את המסע שלך, כולל הימים הטובים והרעים שלך, כדי שאנשים יוכלו להתאסף סביבך", היא אומרת. אבל אם אתה מבלה שעות בדפדוף באינסטגרם וחושב כמה ארוחה או אימון משפיע יותר בריא משלך, הגיע הזמן להפסיק. (קשורים: התמונה של בלוגר הכושר הזו מלמדת אותנו לא לסמוך על הכל באינסטגרם)

"יש 50 תמונות שלא פורסמו שמישהו צילם לפני שקיבל את זריקת הריצה המושלמת האחת כשהם תלויים באוויר. אפילו האנשים הכי חזקים יורדים על הקרקע", אומר גוצ'ר. "אף אחד לא מפרסם איך הם סועדים עוגיות וחוזרים לקומץ החמישי של M&M's".

אבל מכיוון שהמדיה החברתית נוטה להראות את הימים הטובים, זה קצת מקל על עצמך להקיף את עצמך באנשים חיוביים באמת - טריק שגוצ'ר משתמש בו הן בגרם והן בחיים הרגילים.

"קשרים חזקים, חברות, עמיתים לעבודה ושותפי הדרכה יכולים לעזור לך להגיע לאן שאתה רוצה להיות", אומר גוצ'ר.

5. קבע מטרות מיקרו.

המילה "מטרות" יכולה לעורר מתח לבד. לכן גוצ'ר ממליץ להגדיר מיקרו-מטרות שניתן לרסק ולחגוג בקלות.

הפוך את המטרה שלך להגיע לכוכבים למיקרו-מטרות ניתנות לעיכול. למשל, לשנות אני רוצה לרוץ מרתון לְתוֹך אני רוצה להגדיל את הקילומטראז 'השבוע, אוֹ אני רוצה להשיג עבודה חדשה לְתוֹך אני רוצה לשפץ את קורות החיים שלי.

"חגוג את המטרות הקטנות האלה ותן לעצמך קרדיט", מוסיף גוצ'ר.

מטרות מיקרו עוזרות לך להרגיש הישגי יותר מכיוון שאתה בודק אותן בעקביות ועובר לשלב הקטן הבא. זה בונה מומנטום, ובסופו של דבר, אתה תעמוד בפתח המטרה הגדולה שלך ואומר: עשיתי את כל עבודות ההכנה ואני לא מפחד. מגיע לי להיות כאן, אני חזק, ואני מוכן.

סקירה עבור