כמה רע פשוט להקציף גליל כשכואב לך?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

גלילת קצף היא כמו חוט דנטלי: למרות שאתה יודע שכדאי שתעשה זאת באופן קבוע, תוכל לעשות זאת רק בעצם עשה זאת כאשר אתה מבחין בבעיה (במקרה של האימון, זה יהיה כאשר אתה כואב). אבל לפני שאתה מרביץ לעצמך, דע כי אמנם אינך יכול לקצור את כל היתרונות שבגלגול, אך רק להזמין אותו לאחר אימון קשה או כאשר השרירים שלך כואבים זה לא בהכרח דבר רע, אומרת לורן רוקסבורג. , מאמן ומומחה אינטגרטיבי מבני.

הסיבה לכך היא שבכל פעם שאתה משתמש בכלי התאוששות כמו קצף רולר (גם אם זה רק מדי פעם), אתה מנקה חלק מחומצת החלב שמצטברת בשרירים שלך במהלך האימון. השווה את הפעולה להכנסת אוויר בצמיגים שלך-אתה מריח את השריר כך שהוא לא צפוף וצפוף, מסביר רוקסבורג. אבל אתה גם מגלגל רקמת חיבור, או פאשיה. פאסיה עוטפת את כל גופך כמו חליפת צלילה, מקודקוד ראש ועד תחתית כפות רגליך. בצורה בריאה, זה צריך להיות נמתח וגמיש כמו עטיפת Saran, מסביר רוקסבורג. אבל קשרים, מתח ורעלים יכולים להישאר בפאסיה, מה שהופך אותו לקשה, סמיך וצפוף, כמו תחבושת ACE. אם היית עובר ניתוח, רופא היה מבחין בהבדל. (אפילו גוויני על הסיפון-קרא עוד על העוגב שגווינת 'פאלטרו רוצה שתדע על).

קצף מתגלגל באופן קבוע יכול לשפר את גמישות האיזון ואת שיווי המשקל, להפחית את העייפות בפעילות גופנית ולהפחית את הסיכוי להיפצע מלכתחילה, על פי מחקר.

אז תוך כדי הגעה לרולר בכלל זה נהדר, מה שהופך אותו להרגל עדיף. בספרה הקרוב, גבוה יותר, רזה יותר, צעיר יותר, אומר רוקסבורג שתרגול גלגול קבוע יכול לעזור לך להאריך את השרירים על ידי כיבוי שרירים עמוסים מדי ועוזר לך להתכוונן לשרירים מייצבים כמו הליבה, הירכיים הפנימיות, התלת ראשיות והאלכסונים. אתה עלול אפילו להרגיש קצת יותר גבוה, כיוון שגלגול יכול לפרק את עמוד השדרה ומפרקים אחרים, ולשפר את היציבה שלך.

רוקסבורג ממליצה לגלגל קצף לפני האימון במשך חמש עד עשר דקות. על ידי לחות הרקמה לפני האימון, היא תהיה גמישה יותר, ותעניק לך טווח תנועה גדול יותר במהלך האימון שלך (קרא: צעדים ארוכים יותר בריצה, מפלסים עמוקים יותר בשיעור barre). גם בימי מנוחה, גלגול קצף ישחרר שרירים תפוסים מלשבת ליד השולחן כל היום. והדבר הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך כלי התאוששות מפוארים כדי להפיק את היתרונות: גליל קצף פשוט וכדור טניס הם כלי העבודה של רוקסבורג. (נסה את 5 הנקודות החמות האלה להתגלגל לפני כל אימון.)

סקירה עבור