6 שלבים לאריכות ימים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בטל את החיפוש אחר מעיין נוער. "ביצוע שיפוצים פשוטים לאורח החיים היומיומי שלך יכול להדביק שמונה עד עשר שנים בחייך", אומר דן בוטנר ברב המכר שלו בנשיונל ג'יאוגרפיק, האזורים הכחולים.

עם צוות של דמוגרפים ורופאים, החוקר נסע לארבע פינות הגלובוס-סרדיניה, איטליה; אוקינאווה, יפן; לומה לינדה, קליפורניה; וכן, חצי האי ניקויה, קוסטה ריקה - שם אחוזים גבוהים מהאוכלוסייה צוחקים, חיים ואוהבים גם בשנות ה-100 לחייהם. הנה שישה מהסודות שלהם לבריאותם ואריכות ימים.

מתפקע מצחוק בקול רם. "דבר אחד בלט בכל קבוצה של בני מאה שפגשתי - לא היה נרגן בחבורה", אומר באטנר. צחוק לא רק מפחית את הדאגה. זה גם מרגיע את כלי הדם, ומוריד את הסיכון להתקף לב, אומר בוטנר בציטוט מחקר של אוניברסיטת מרילנד.

הפוך את הפעילות הגופנית לפשוטה. אף אחד ממאות המאה בוטנר וצוותו לא נתקלו בריצת מרתונים או שאיבה ברזל. האנשים שהגיעו לגיל ה-100 לחייהם עשו פעילות גופנית בעצימות נמוכה, הליכה למרחקים ארוכים, גינון

ומשחק עם ילדים השזורים בשגרת היומיום שלהם. כתוצאה מכך, הם התעמלו באופן קבוע מבלי לחשוב על זה. כדי להכניס את הפעילות הגופנית בצורה חלקה ללוח הזמנים שלך: הסתר את השלט של הטלוויזיה, בחר במדרגות מעל המעלית, חנה רחוק יותר מהכניסה לקניון וחפש הזדמנויות לרכיבה על אופניים או ללכת במקום לזלול דלק.

השתמש באסטרטגיות אכילה חכמות. ביטוי קונפוציאני נפוץ בתרבות האוקינאוונית, הארה האצ'י בו, פירושו "לאכול עד שאתה שבע אחוז". לוקח לבטן 20 דקות להגיד למוח שאתה מרוצה, כך שאם אתה מנתק את עצמך לפני שאתה מרגיש ממולא אתה יכול להימנע מאכילת יתר. עוד טריק? הגדר את המטבח שלך לנשיפה בריאה על ידי גרב ארונות עם צלחות קטנות יותר והסרת הטלוויזיה. "אכילת ארוחות תוך כדי צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה או התעסקות עם המחשב", אומר בואטנר, &quto;מובילה לצריכה חסרת שכל. "התמקדו באוכל, לדבריו, כדי לאכול לאט יותר, לצרוך פחות וליהנות יותר מטעמים ומרקמים.

תפוס את מפצח האגוזים שלך. חוקרים שלמדו קהילה אדוונטיסטית ביום השביעי בלומה לינדה, קליפורניה, מצאו כי לאנשים שאכלו אגוזים חמש פעמים בשבוע היה כמחצית מהסיכון למחלות לב וחיים שנתיים יותר מאלה שלא. "אונקיה אחת או שתיים עושות את העבודה", אומר באטנר. אחסן חבילות חטיפים במגירה או בארנק המשרדי שלך לנשנש באמצע אחר הצהריים. או להוסיף אגוזי מלך או פקאן קלויים לסלטים ירוקים, לזרוק אגוזי קשיו קלויים בסלט עוף או פילה דג למעלה עם אגוזים קצוצים דק.

היו בררניים לגבי המעגל שלכם. בחר את החברות שלך בקפידה. "אסוף אנשים סביבך שיחזקו את אורח החיים שלך", אומר בוטנר. לתושבי אוקינאווה, כמה מהאנשים הארוכים ביותר בעולם, יש מסורת לא רק ליצור רשתות חברתיות חזקות (הנקראות מואי) אלא גם לטפח אותן. קמדה נאקאטו, בת 102, אף פעם לא הולכת יום בלי לפגוש את ארבעת החברים הכי קרובים שלה-מהילדות-לפגישת רכילות עסיסית. לאחר שאתה מזהה את המעגל הפנימי שלך, הימנע ממנו להתמעט. עשה מאמץ להיתלות בחברים טובים על ידי שמירה על קשר תכוף ובילוי איתם.

לחיות בכוונה. בקוסטה ריקה קוראים לזה plan de vida. באוקינאווה, איקיגאי. "באופן כללי, לאלו שחיים הכי הרבה זמן הייתה תחושה ברורה של מטרה", אומר באטנר. "אתה צריך לדעת למה אתה קם כל בוקר." קח זמן להתחבר מחדש לערכים שלך ולהעריך מחדש את התשוקות והחוזקות שלך. לאחר מכן חפש פעילויות או שיעורים בהם תוכל לעשות יותר מהדברים שהופכים אותך למאושר ביותר בחיים.

סקירה עבור