7 טיפים להתמודדות עם פחד מוירוס Coronavlos כאשר הם חולים כרוניים

תוֹכֶן

• 1. צור קשר עם הצוות הרפואי שלך
• 2. פנו זה לזה
• 3. קבלו את הרגשתכם
• 4. התחברו למטפל
• 5. המשך לנוע
• 6. קח פיקוד על קלט חושי מלחיץ
• 7. אוצר את הסביבה שלך
• נעבור את זה ביחד

עבור כה רבים מאיתנו החיים עם מחלות כרוניות ומצבים בריאותיים אחרים הקיימים לפני כן, הופעת ה- COVID-19 מציעה מערך אתגרים ייחודי.

כל מי שיש לו מערכת חיסונית נפגעת נחשב רשמית לקבוצת סיכון, וההתרחקות החברתית יוצרת ירידה במגע עם העולם החיצון.

זה יכול לעורר תערובת של רגשות - מהחרדה לרצות לשמור על גופנו מפני נגיף חדש זה, לפחד ממה שיכול לקרות אם אנחנו לַעֲשׂוֹת חוזה עם זה.

כשאתה עושה כמיטב יכולתך לנהל את פרק הזמן הזה בזהירות, חשוב להקדיש זמן להרגעת מערכת העצבים שלך ולטיפול ברווחתך הנפשית.

להלן מספר טיפים להתמודדות עם פחד ורגשות מאתגרים אחרים שעלולים להתעורר כשאתה מנווט את החיים במהלך מגיפת נפש.

1. צור קשר עם הצוות הרפואי שלך

אם אתה סקרן באילו אמצעי זהירות עליך לנקוט, כיצד אתה יכול להתכונן להתבודדות פוטנציאלית לטווח הארוך, או כמה בטוח לקיים קשר חברתי ברגע זה, צור קשר עם נותן הטיפול העיקרי שלך או המומחה. הם יוכלו לענות על שאלות ניואנות יותר הספציפיות לך ולמצב / ים הבריאותיים שלך.

שיחה עם הרופא שלך מועילה במיוחד אם אתה נוטל תרופות הקשורות למצבך, מכיוון שהם עשויים לייעץ להצטיידות, להוסיף תוספי מזון, או אפילו להשהות תרופות מסוימות, תלוי בהשפעתן על מערכת החיסון שלך.

הקפד לא לאפשר להשערות וההשערות של אחרים (או משלך) להחליף קבלת הנחיות רפואיות בהתאמה אישית מהצוות שלך.

2. פנו זה לזה

איננו אמורים לעבור דרך החיים בלבד, ובכל זאת ההמלצה הכללית לבטיחות כרגע היא להיפרד זה מזה & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; במיוחד אם אנו חלק מאוכלוסייה בסיכון. זה עשוי להרגיש מבודד ומפחיד.

כשאנחנו עוברים משהו קשה, הדבר האחרון שאנחנו צריכים זה להרגיש לבד. אז קחו בחשבון שישנן דרכים רבות להישאר מחוברים מבלי להיות באותו החדר.

פנה לחברים באמצעות מדיה חברתית, טלפון, טקסט ווידאו צ'אט. פנה לקהילת המחלות הכרוניות באמצעות קבוצות מקוונות, תגיות Hash של אינסטגרם וטוויטר ואפליקציות ספציפיות למצב.

חשוב להתחבר לקהילות שלנו במהלך אתגר משותף זה.

שוחח כמעט עם אנשים על מה שאתה מרגיש, אילו שאלות יש לך, מה הכי מפחיד אותך ואפילו אילו דברים קטנים או ארציים או מצחיקים קורים במהלך היום שלך.

לא רק אתה יכול לאפשר לקהילה שלך להיות שם בשבילך, אלא שאתה יכול גם לספק להם תמיכה. להיות עזרה לאחרים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש מחוברת ושימושית בזמן כזה.

3. קבלו את הרגשתכם

בעוד אנשים מסוימים חשים פחד וחרדה עמוקים במהלך מגיפת נפש זו, אחרים חשים חוסר תחושה ומכוונים, כאילו זה לא באמת קורה.

רובנו נופלים איפשהו על הספקטרום שבין שתי המדינות הללו.

במהלך שבוע, יום או אפילו שעה, הרגשות שלך לגבי מצב זה עשויים להשתנות מפחד לרגיעה ובחזרה לדאגה. דעו לכך שצפוי לכם.

כולנו עושים כמיטב יכולתנו להגן על עצמנו. זה יכול להופיע כפחד או כניתוק.

חשיבה על "תרחישים במקרה הגרוע ביותר" היא פונקציה של המוח המגן על גופך מפני נזק. להזכיר לעצמך ש"זה לא עוזר להיכנס לפאניקה "הוא גם פונקציה של המוח שמנסה להגן עליך מפני שתהיה מוצפת רגש.

שתי הגישות הללו הגיוניות, וגם אם זה לא נראה ככה, גם התגובה הרגשית המשתנה שלך להתפרצות הגיונית.

אז תהיה טוב לעצמך וזכור שזה בסדר להרגיש כל מה שאתה מרגיש.

4. התחברו למטפל

יש קריקטורה אחרונה בנושא טיפול החושף בחוכמה כיצד התהליך הטיפולי עובד. זה מציג לקוחה שיושבת על הספה עם בועת מחשבה מלאה בחוט ססגוני, סבוך, והמטפל שלה עוזר לה לארגן את הסבך הזה לשלושה כדורי נפרד נפרדים.

טיפול הוא דרך לנו להבין מה קורה סביבנו & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ובתוכנו & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; כשאנחנו מנהלים את העליות והירידות של החיים.

כשאתה מנווט בין הימים והשבועות הבאים, בדיקה עם מטפל על מה שעובר עליך, מה מרגיש מהמם, מה התקוות שלך ואיך להרגיע את עצמך, יכולה להועיל מאוד.

בתקופות מפחדות, זה יכול להיות נחמד להרגיש שיש לך מישהו בפינה שלך המוקדש אך ורק לרווחתך הנפשית והרגשית.

מציאת מטפל העוסק בטיפול בווידיאו יכולה להיות שימושית במיוחד בתקופה זו, מכיוון שהיא תאפשר לך לקבל תמיכה איכותית מהבית שלך מבלי שתצטרך לנסוע. & NegativeMediumSpace;

5. המשך לנוע

עבור רבים מאיתנו בקהילה המחלה הכרונית, תנועה גופנית קבועה היא חלק חשוב בטיפול שלנו. בתקופה בה חדרי כושר ואולפני כושר סגורים, זה יכול להיות מאתגר להמשיך בשגרה.

כשאנחנו מבלים זמן רב בבית, זה אומר שעלינו להיות שקדניים עוד יותר בנוגע להזזת גופנו במכוון. עושה זאת & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; במיוחד בתקופות של מתח & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; יש השפעה נפלאה על רווחתנו הגופנית והרגשית כאחד.

במידת האפשר, צאו לטיול בחיק הטבע או פשוט הקדישו כמה דקות לאור השמש. זה עשוי לכלול צעד בחוץ ושכיבה של כפות רגליכם על הדשא או על המדרכה, טיול רגלי סביב הגוש, או אפילו מסע קטן למקום אהוב בטבע בו קל לשמור מרחק מהאחרים.

אם אתה חייב להישאר בתוך הבית, הפעל קצת מוזיקה וערך מסיבת ריקודים אישית, מצא שיעורי יוגה בכיסא או סרטון תנועה מודרך אחר באופן מקוון, או המשך כל התרגילים שנקבעו לך על ידי הפיזיותרפיסט או הצוות הרפואי שלך.

6. קח פיקוד על קלט חושי מלחיץ

קשה להדליק את הטלוויזיה או להביט בטלפונים שלנו בלי עדכונים חדשים של COVID-19 מהבהבים על המסכים שלנו.

גירוי מתמיד כמו זה יכול להפעיל את מערכת העצבים שלך ולהשאיר אותך במצב רגשי מוגבר יותר. עבור רבים מאיתנו הסובלים ממצב בריאותי, הלחץ רק מחמיר את הסימפטומים שלנו.

נסה לנהל את קלט המדיה שלך על ידי הצבת זמן מוגבל במהלך היום כדי להתעדכן בחדשות. אם חשבונות מדיה חברתית שאתה עוקב בהם גורמים לך להרגיש חרדה או כועסת, זכור שזה בסדר לפתוח אותם או להפסיק מעת לעת.

באופן דומה, שקול להגביל גירויים אחרים כמו קפאין, סרטים מותחים, ואינטראקציות בינאישיות מעוררות לחץ, שיכולות לתרום שלילית לתחושת הרווחה הכללית שלך.

שימו לב מה עובד עבורכם ומה לא, והיו בכוונה לגבי הגבלת הגורמים המגבירים את החרדה שלכם.

7. אוצר את הסביבה שלך

הקף את עצמך בצלילים, ריחות, אינטראקציות ומשאבים שמרגישים לך טוב.

עכשיו זה זמן טוב להדליק את הקומדיה המועדפת עליכם, לאפות עוגיות, להאזין לפודקאסט שאתם נהנים ממנו, להתחבר לאהובים, לעשות אמבטיה חמה, לקרוא ספר שאתם אוהבים או להפעיל פלייליסט שמרגיע אתכם.

תזוזות מכוונות אלה בסביבתך ופעילויותיך עשויות להראות קטנות, אך במהלך תקופה שיכולה להרגיש כאוטית, הן יכולות לעשות שינוי.

שימו לב ממה אתם נהנים, מה עוזר לכם להתחבר לחיי הכושר שלכם, מה מצחיק אתכם ומה עוזר לכם להירגע - ולעשות יותר מזה. מערכת העצבים שלך תודה לך.

נעבור את זה ביחד

בין אם אתה מרגיש רגשות גדולים, רגשות קטנים או בכלל לא, דע שאתה עושה כמיטב יכולתך לנווט בתקופה מסובכת בעולמנו.

כל יום עשוי להרגיש שונה מהאחרון, וזה בסדר. היה טוב לב לעצמך, התחבר למשאבים מועילים ואנשים, והישאר בקשר עם הקהילה שלך כשאנחנו עוברים את זה יחד.

לורן סלפרידג 'היא מטפלת בנישואין ומשפחה מורשית בקליפורניה, עובדת באופן מקוון עם אנשים החיים עם מחלה כרונית כמו גם עם זוגות. היא מארחת את פודקאסט הראיונות, "זה לא מה שהזמנתי", המתמקדת בחיים מלאי לב עם מחלות כרוניות ואתגרי בריאות. לורן חיה עם טרשת נפוצה חוזרת ונשנית במשך יותר מחמש שנים וחוותה את חלקה ברגעים משמחים ומאתגרים לאורך הדרך. תוכלו ללמוד עוד על עבודתה של לורן כאן, או לעקוב אחריה והפודקאסט שלה באינסטגרם.