כיצד פרצתי את דרכי לתקופות נטולות כאב: 4 טיפים חיוניים
תוֹכֶן
נאמר לכולנו (ככל הנראה פעמים רבות) שהבעיות התקופות הגרועות ביותר שלנו - התכווצויות, PMS, זרימה כבדה סופר, קרישי דם, מיגרנות, אקנה בגיל העשרה, נפיחות ותשישות - הם נורמליים לחלוטין. כן, רק חלק מכל העניין הזה של להיות אישה.
ובכן, גבירותיי, שיקרנו אותנו הרבה מאוד זמן.
במשך שנים היו לי רוב התסמינים האלה, ובכל פעם שראיתי את הרופא שלי, היא תמיד הייתה אומרת שהתלונות שלי לא היו מה לדאוג. היא אמרה לי שחלק מהמטופלים שלה היו במיטה במשך ימים ארוכים, אז אני צריכה להרגיש מזל שיש לי אפשרות להקפיץ קצת איבופרופן ועדיין לתפקד.
אממ, באמת ?!
ואז היא תדחוף עלי את הגלולה למניעת הריון כפתרון לבעיות התקופה שלי.
שום דבר מזה לא ישב איתי טוב. זה פשוט נראה כמו גישה תבוסתנית כזו לבריאותי. לא רציתי לקבל לי גלולות למניעת הריון ומשככי כאבים כתחבושת.
במקום זאת רציתי לדעת למה מלכתחילה הגעתי בכל הבעיות הללו. ידעתי שמשהו ממש לא בסדר, ורציתי לדעת מה אני יכול לעשות בכדי לתקן את הגורם העיקרי לתסמינים שלי.
אני לא מסוג האנשים שיכולים פשוט לקבל את הסטטוס קוו, כך שבאופן טבעי החלטתי לעשות קצת חפירות לבד. מה שגיליתי פוצץ את דעתי, ואני חושב שזה יפוצץ גם את שלך.
אני יודע שאמרו לך שאתה פשוט צריך "להתמודד עם זה" - אבל זה לא ממש נכון. במחקר והכשרתי גיליתי מגוון של טיפים, טריקים ושיטות קלות שתוכלו ליישם כדי לתקן באופן טבעי את בעיות התקופה המתסכלות ביותר שלכם.
הכירו את הזרימה שלכם
הצעד הראשון הוא להפוך למומחה התקופתי שלכם. התחל לעקוב אחר מחזור הווסת שלך באמצעות אפליקציה כמו Clue, Kindara או Dot. עקוב אחר התקופה שלך מגיעה, כמה זמן היא נראית.
אל תשכח לשים לב לתנודות ברמות האנרגיה, לשינויים בתנועות המעיים, דחף המין, מצבי הרוח, התשוקה והשינה. נתונים אישיים אלה יעזרו לך לקבוע מה נורמלי לגופך המסוים.
מגנזיום קסום
אם היה אי פעם מינרל שהייתי ממליץ עליו לנשים, זה היה מגנזיום. אני מתייחס לזה כאליום טבעי, מכיוון שהוא תומך במערכת העצבים ומתייחס לתחושות של עצבנות, חרדה, חוסר שקט ועצבנות. שום הישג קטן עבורנו בנות מודרניות, נכון?
ירקות ירוקים עליים עשירים בזה - חשבו על קייל, תרד, מנגולד שוויצרי, ברוקולי. אבל אם אתה חסר, אתה יכול גם לבחור תוסף מגנזיום גליצינט או מגנזיום ציטראט.
קבל מספיק Zzz
רבים מאיתנו מסתובבים עם ליקוי שינה, שממשיך לצמוח כאשר אנו מחפשים על מנוחה לילית נחוצה. הסימנים למחסור בשינה כוללים תחושת עייפות כשאתה מתעורר, אותה תחושה "עייפה אך חוטית" בלילה, ושפלות אנרגיה לאורך היום (בסביבות 10:00 ו 3 בערב). מישהו מהצליל הזה מוכר?
למלטונין - ההורמון הלילי המסייע להכתיב את המקצבים הקרקסיים שלנו - יש השפעה גדולה על המחזור החודשי. למעשה, השלמת מלטונין עשויה לשפר את הביוץ והפריון ולטפל בכאבי אגן כרוניים באנדומטריוזיס.
התייחס לחובות השינה שלך על ידי הפחתת האור שלך גם בלילה. השתמש בגוונים או בווילונות חסימת אור, הניח קלטת מעל האורות במעורר הטלוויזיה שלך והפסיק להשתמש בטלפון ובמחשב שלך אחרי 9 בערב.
הפעל את מצב הלילה / משמרת הלילה בטלפון שלך וקבל f.lux למחשב שלך. שני אלה מכוונים את האור הכחול לגוון אדמדם יותר. אין צחוק, זה עוזר להגן על אספקת המלטונין שלך.
מחזור זרעים
זה אולי נשמע מופרך, אבל תשבי איתי לרגע. רכיבה על זרעים היא תרגול של סיבוב בין ארבעה סוגים שונים של זרעים - דלעת, פשתן, שומשום וחמניות - בהתאם לשלבי המחזור החודשי שלך. נשים רבות חסרות חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים הנמצאים בזרעים אלה שיכולים לתמוך בתקופות שלהם.
אני ממליץ לרכוב על זרעים לנשים שיש להם:
- תקופות לא סדירות
- מחזורי anovulatory
- תקופות חסרות
- כאבי מחזור
- שלבים לוטאליים קצרים
במחצית הראשונה, מיום 1 עד 14, אכלו כף מכל זרעי דלעת טחונים וזרעי פשתן בכל יום. מיום 15 עד 28, עשו אותו דבר עם חמניות ושומשום.
עבור נשים ללא תקופות או תקופות לא סדירות, חזרו לזרעים ביום 1 אחרי יום 28. לאחר שתקבלו את התקופה, התחילו מחדש עם זרעי יום 1.
זכור, בעיות התקופה שלך עשויות להיות תקינות סטטיסטית, אך הן אינן תקינות מבחינה ביולוגית. לעתים קרובות אנו סובלים במשך שנים מכיוון שהותנו לנו להאמין שזה רק "המגרש בחיים שלנו".
טיפים אלו מהווים שלב ראשון נהדר לתיקון התקופה שלך, אך אם תמשיך להיאבק עם תסמיני תקופה משבשת, אני מציע לך לחפור קצת יותר לעומק כדי לברר את גורם השורש.
ניקול ג'ארדים היא מאמנת בריאות לנשים מוסמכת ויוצרת ה- Fix Your Period, סדרת תוכניות שמאפשרות לנשים להחזיר לעצמן את בריאות ההורמונים בשיטה המשלבת פשטות וסאס. עבודתה המדהימה השפיעה על חייהם של מאות אלפי נשים ברחבי העולם בהתמודדות אפקטיבית עם מגוון רחב של בעיות תקופתיות, כולל PMS, תקופות לא סדירות, PCOS, תקופות כואבות, אמנוריאה ורבים אחרים. ניקול היא גם המארחת המשותפת של "המסיבה התקופתית", פודקאסט מהדרגה הגבוהה ביותר ב- iTunes - הקפד להתכוונן אם ברצונך ללמוד עוד כיצד לתקן את התקופה שלך. היא גם יוצרת קורס המכון להשתלמות תזונה אינטגרטיבית בשילוב הורמונים. קח את חידון התקופות של ניקול לקבלת דוח מותאם אישית על בסיס הפיזיולוגיה הייחודית שלך וגלה מה קורה בתקופה שלך!מאמרים פופולריים
צהוב, ברור, חום ועוד: מה המשמעות של כל צבע זרע?
