טיפים ליום הגרוע ביותר שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כתוב ביומן. שמור יומן בתיק או בתיק שלך, וכאשר אתה כועס או כועס, הקדישו כמה דקות לפליטה. זוהי דרך בטוחה לפרוק את הרגשות שלך מבלי להרחיק את עמיתיך לעבודה.

לנוע. הליכה של 15 עד 30 דקות תרגיע אותך, אבל אם אתה מרותק לזמן, אפילו הליכה של שתי דקות הוכחה כמפחיתה מתח.

צור מקדש במקום העבודה. הפוך פינה בשולחן העבודה שלך לחלל קדוש עם תמונה של שקיעה, פרחים, המשפחה שלך, אהובתך, מנהיג רוחני או כל דבר שמרגיע את נשמתך ומביא לך שלווה. כאשר אתה מרגיש חרדה, לך אל המקדש שלך. "עצור למשך 10 שניות בלבד, הסתכל על התמונה ואז נשם את התחושה או הרטט של התמונה", מציע פרד ל. מילר, מחבר הספר הקרוב. איך להירגע (Warner Books, 2003).

לִנְשׁוֹם. עזוב את הפאניקה עם מיני הרפיות: קח נשימה עמוקה לספירת ארבע, החזק אותה לספירה של ארבע, ושחרר אותה לאט לספירת ארבע. חזור מספר פעמים.

קח מנטרה. צור מנטרה מרגיעה לדקלם במצב קשה. קח כמה נשימות עמוקות וכשאתה משחרר אותן, אמור לעצמך, "עזוב את זה" או "אל תתפוצץ".

אם כל השאר נכשל, לך הביתה "חולה". בקש ממישהו לכסות עבורך, והלך הביתה. צלמו דיסק מרגיע, קפצו מתחת לשמיכות וקחו הפסקה נחוצה מהעבודה שלכם - ומשאר העולם.

סקירה עבור