כיצד להקים שגרת שינה לפני פעוטות

תוֹכֶן

• כיצד להגדיר שגרת לישון פעוטות ולוח זמנים
• תרשים לפני השינה לפעוטות
• קבע זמן
• האט
• עמעם את האורות
• עזוב את החדר
• טעויות נפוצות בעת התחלת שגרת שינה לפני הפעוט
• טעות 1: שינוי שגרות
• טעות 2: התעלמות מרמזים של ילדכם
• טעות 3: מה שהופך את השגרה לארוכה מדי
• טיפים ופריצות לקביעת שגרת שינה לפני הפעוט
• הצעדים הבאים

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם הקטנה שלך מתקשה להתיישב בלילה? קביעת כמה טקסים ליליים יכולה לעזור.

למעשה, המדע אומר כי שגרות משפחתיות בערב יכולות להיות טובות לילדים. שגרות קטנות מקושרות לפני השינה לתפקוד קוגניטיבי, תשומת לב וסימנים אחרים לרווחה.

הנה כמה דרכים בהן אתה יכול לעצור את הקרבות לפני השינה - ולהתחיל לישון יותר.

כיצד להגדיר שגרת לישון פעוטות ולוח זמנים

השגרה שאתה מתחיל עם הפעוט שלך צריכה להיות:

• ייחודי לילדך ולמשפחתך
• בהתבסס על פעילויות שמתאימות ללוח הזמנים שלך
• מסוגל לעזור להרגיע את ילדך לישון

ילד שמקבל דחיפה אנרגטית באמבטיה, למשל, כנראה שלא אמור לקבל זמן אמבטיה כחלק משגרת השינה שלהם.

תרשים לפני השינה לפעוטות

איור מאת אליסה קיפר

קבע זמן

קביעת מתי להרדים את הפעוט שלך עשויה להרגיש לגמרי בהתאם למשפחה ולסגנון החיים שלך. יחד עם זאת, שעת שינה מוגדרת בכל לילה יכולה להועיל לילדכם, על פי המדע.

מחקר שנערך בשנת 2020 על 107 ילדים שקשר בין שינה מאוחרת לבין מעט מדי שינה עם השמנת יתר. הראה קשר של זמן שינה קבוע וזמני ארוחות על ויסות עצמי רגשי טוב יותר ופחות סיכון להשמנה.

הזמן שתבחר לשלוח את הקידו שלך למיטה עשוי להיות מוקדם ממה שאתה חושב. צפו ברמזים של ילדכם כדי לראות מתי הם ישנוניים.

האט

ילדים צעירים זקוקים לעיתים קרובות לעזרה במעברים. מעבר מיום עמוס למצב שינה הוא מעבר עצום.

נסה להחליף פעילויות שמעוררות את ילדך עם פעילויות שיעזרו לו להירגע, במיוחד בשעה שלפני השינה.

זה יכול להיות קל כמו לכבות את הטלוויזיה, להפסיק את ההתאבקות או לדגדג ולדלג על כל דבר עם קפאין.

פעילויות שעשויות לעזור להירגע מהפעוט כוללות:

• באמבטיה חמה
• קורא סיפורים
• משחק משחקים שקטים
• שרים שירים לפני השינה

בזמן שאתם רוצים להאט ממש לפני השינה, וודאו גם שילדכם מקבל פעילות גופנית רבה בשעות היום.

נסו לשחק בחיק הטבע, לטייל, לרקוד, להיפגש עם חברים לקראת משחקי משחק, ולעסוק בפעילויות אחרות שמניעות את ילדכם לנוע ולגרוב.

עמעם את האורות

אולי שמעת שאורות בוהקים לפני השינה עלולים לשבש את רצון הגוף לישון. זה נכון.

מחקר שנערך בשנת 2014 העלה כי חשיפה לאור מלאכותי בלילה מדכאת את רמות המלטונין בגוף ולכן ישנוניות.

זה יכול אפילו לקצר את ההבנה של גופך כמה זמן הלילה נמשך, וליצור בעיות שינה גדולות יותר.

כל דבר הפולט אור כחול - מסכי מחשב, טאבלטים, טלפונים סלולריים, טלוויזיות - עשוי להשפיע אפילו יותר מאשר אור מלאכותי רגיל. אתה יכול אפילו לנסות להאיר את החדר באמצעות נורת לילה או נורת ענבר.

לכל הפחות, עמעום את האורות בחדר ילדך במהלך שגרת השינה כדי לעזור להם להרגיש ישנוני.

עזוב את החדר

הפעוט שלך קורא לך לחזור לחדר השינה שוב ושוב? או גרוע מכך, האם נוכחותכם נדרשת מלכתחילה לשינה? אתה בהחלט לא לבד. פעוטות רבים מתקשים להירדם בכוחות עצמם.

אם תגלה שילדך פשוט לא יפסיק להתקשר אליך, מומחים במרפאת מאיו ממליצים לנסות לגמל את ילדך מתמיכתך על ידי לחכות תקופות ארוכות יותר לפני שתבדוק אותם.

יש ילדים שמצליחים להשתמש באור לילה עמום או בחפץ נוחות כמו שמיכה מיוחדת.

טעויות נפוצות בעת התחלת שגרת שינה לפני הפעוט

טעות 1: שינוי שגרות

כל העניין של שגרה הוא שהיא צריכה להיות עקבית. אם אתה מנסה הרבה ניסוי וטעייה בשגרה שלך, לעולם לא יהיה סיכוי להפוך לשגרה שילדך יכול לסמוך עליה.

טעות 2: התעלמות מרמזים של ילדכם

רוב ההורים מבקשים לקבוע שגרה שתואמת את לוח הזמנים שלהם, אך אתה עלול להחמיץ שינה אם הפעוט שלך נותן רמזים לשינה מוקדם יותר מכפי שקורא לך בשגרה.

התחלת השגרה שלך מאוחר מדי עלולה להוביל לכך שילדך עייף יתר על המידה ולא יגיב טוב יותר לשגרה.

טעות 3: מה שהופך את השגרה לארוכה מדי

רק אתה יודע כמה זמן אתה יכול להקדיש לשגרה לפני השינה בכל לילה. אבל אם השגרה שלך נמשכת יותר משעה, יהיה לך הרבה יותר קשה לדבוק בה באופן קבוע.

אחרי הכל, בלילות מסוימים תצא לארוחת ערב, או תשתתף במשחק בייסבול של ילד, או פשוט תהיה לך תוכניות עם חברים. אם אתה חוזר הביתה מאוחר מהרגיל, זה יכול להיות קשה יותר לעבור שגרה ממושכת.

טיפים ופריצות לקביעת שגרת שינה לפני הפעוט

• לחבק ריח מרגיע. להשפריץ של תרסיס לבנדר בחדר של ילדכם יכול להיות בעל תכונות מרגיעות.
• בחר את הסיפור המושלם. בדוק את "הארנב שרוצה להירדם" לפני שאתה מכניס את הפעוט שלך למיטה. ספר זה עשוי להיות מועיל לילדי ילדים שמתקשים יותר להתיישב.
• ללמד זמן. אחד הדברים שרבים מהפעוטות נאבקים בהם הוא להבין מתי הגיע השינה ומתי הגיע הזמן להתעורר. אורות לילה כמו ה- LittleHippo Mella יכולים לעזור להם להבין טוב יותר מתי הם צריכים להישאר במיטה על ידי מתן רמז חזותי.
• הפוך את שגרת היום שלהם. קבעו זמני תנומה באופן עקבי כמו שעושים לפני השינה. עקביות היא המפתח.

הצעדים הבאים

טיפים אלה עשויים שלא לעבוד מיד, אך לשמור על מחויבותך חזקה. עבודה קטנה עוברת דרך ארוכה.

אם בעיות השינה של ילדך נראות גדולות מדי לפתרון, תרצה לדבר עם רופא הילדים של ילדך. ישנם גם יועצי שינה שיכולים לעבוד במקביל בכדי לעזור. בקש ייעוץ מרופא הילדים שלך.