6 טעויות ירידה במשקל מתאמני סלבריטאים רואים כל הזמן

תוֹכֶן

• 1. לשקול את עצמך כל יום.
• 2. לא אוכלים מספיק.
• 3. ביצוע יותר מדי שינויים בבת אחת.
• 4. מחפשים תיקוני דיאטה לטווח קצר.
• 5. פחד ממשקולות.
• 6. לא להיות מספיק אנוכי.
• סקירה עבור

giphy

ירידה במשקל: אתה עושה את זה לא נכון. קשה, אנחנו יודעים. אבל אם אתה עוקב אחר "הכללים" המסורתיים של הרזיה-תחשוב לחתוך את כל הפחמימות בבת אחת-סביר להניח שאתה לא מתכוון לעצור את עצמך מלהגיע ליעדים שלך.

חדשות טובות: מאמני סלבריטאים כאן כדי לספר לכם שהתשובה להצלחה היא באמת דֶרֶך פחות כואב. חלק מהטיפים הם נותנים לרשימת ה- A שלהם גוף הנקמה לקוחות? שקלו את עצמכם פחות, תאכלו יותר, ו *אל תשנה באופן דרמטי את שגרת האכילה או האימון שלך בן לילה.

קדימה, הטעויות המובילות שמעכבות אותך מהצלחה מתמשכת בירידה במשקל.

1. לשקול את עצמך כל יום.

"תפסיק לשקול את עצמך כל יום, בבקשה!" אומרת מאמנת הסלבריטאים ומדריכת גלגל תנופה לייסי סטון. "משקל הנשים משתנה מדי יום עם דברים כמו המחזוריות והלחץ שלהן. כשאתה שוקל את עצמך כל יום, אתה תתייאש ותקבל יותר הדגיש, מה שיוביל להחזקת המשקל-הסיבה ההפוכה בדיוק שדרכת על הסקאלה מלכתחילה. "

אם אינך רוצה לנטוש את הסקאלה לחלוטין (יש דרכים טובות יותר לא בקנה מידה לדעת אם אתה יורד במשקל!) נסה את ארבעת הכללים האלה שימנעו מהסקאלה להרוס את ההערכה העצמית שלך.

2. לא אוכלים מספיק.

למרות שיש לך חשק לצמצם באופן דרסטי את הקלוריות בכדי לעקוב אחר הירידה במשקל שלך, ייתכן שזו בעצם הסיבה לכך אינם לרזות. "הטעות מספר אחת בהרזיה שאני רואה היא נשים שמאכילות את עצמן", אומרת אשלי בורדן, שהכשירה כוכבים כמו כריסטינה אגילרה ומנדי מור.

"אחרי שהיה לי את שלי גוף הנקמה המשתתפים עושים את בדיקת קצב חילוף החומרים במנוחה-בדיקת נשימה קלה שמחשבת את מספר הקלוריות שאתה שורף במנוחה-זה שינה הכל! שני המשתתפים שלי אכלו פחות וזו הייתה סיבה גדולה לירידה האיטית הראשונית במשקל ".

3. ביצוע יותר מדי שינויים בבת אחת.

"הטעות הגדולה ביותר היא לנסות לבצע יותר מדי שינויים מוקדם מדי. אל תנסה להפוך לטבעוני גולמי ולהתאמן למרתון לאחר שהיית יושב ואכלת גרוע רוב חייך", אומרת הארלי פסטרנק, מאמנת סלבריטאים ומחברת דיאטת איפוס הגוף. "המפתח הוא לבצע כמה שינויים קטנים ופשוטים ובהדרגה להוסיף עוד הרגלים חדשים לאורך זמן, כך שלא תישרף ותוריד את התוכנית שלך."

הוא יישם את השיטה שלו בפעולה בתוכנית עם הלקוח שלו קריסטה, שאיבד 45 קילו על ידי שיפוץ איטי של אורח חייה. "במקום שהיא תתחיל ב -14,000 צעדים ביום, נתתי לה להתחיל ב -10,000 ולהגדיל בהדרגה את הספירה שלה. אותו דבר עם השינה שלה. היא הייתה הולכת לישון בשתיים לפנות בוקר, אז נתתי לה ללכת לישון. 15 דקות מוקדם יותר ללילה עד שהיא הולכת לישון לפני חצות ".

"ההצלחה עם השינויים העדינים האלה לאורך זמן חיזקה את הביטחון שלה, מה שאפשר לנו להעלות לאט את הרף ולהגדיל את ספירת הצעדים שלה, את סטנדרטי השינה שלה ואת הדיאטה שלה". (קשור: 4 דברים שלמדתי מניסיונות דיאטת הגוף לאיפוס הגוף של הארלי פסטרנק)

4. מחפשים תיקוני דיאטה לטווח קצר.

לדברי Simone De La Rue, יוצרת Body By Simone, הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות היא לחפש תיקונים קצרי טווח בצורת טרנדים דיאטטיים אחרונים. "בשלב מסוים דיאטה מסתיימת, ולאן הולכים אז?"

כמו פסטרנק, דה לה רו מאמין שהכל עוסק בביצוע שינויים קטנים והדרגתיים בתזונה, במקום לחתוך קבוצות מזון בן לילה. "אז, אם גדלת עם שתי חתיכות טוסט כל יום עם ארוחת הבוקר, תאכל חתיכה אחת. אם יש לך סוכר עם קפה, נסה לחתוך אותו, או לאט לאט להוריד מכפית אחת לחצי כפית, ואז עוד אחת. חצי מהשבוע הקרוב וכן הלאה ".

"זה לא מדע טילים. זה רק שינויים קטנים, מציאותיים, ברי השגה", היא אומרת. "אני רואה בזה מאתגר את עצמי ובוחן את המשמעת שלי".

5. פחד ממשקולות.

"אני מאמין שהדבר מספר אחד שמחזיק נשים מלהשיג את יעדי הירידה במשקל הוא הפחד מעבודת התנגדות והרמת משקולות", אומר לוק מילטון, מאמן סלבריטאים ומייסד Training Mate. "הפחד מ'התנפחות' עוצר כל כך הרבה נשים לבנות שריר רזה, שעוזר להמריץ את חילוף החומרים ולהפוך את הגוף לשרפת קלוריות".

הוא צודק: שריפת שומן הגוף (במיוחד באזור הקיבה) היא רק אחד מהיתרונות הבריאותיים המוכחים של הרמת משקולות. לא משוכנע? ראה את 15 הטרנספורמציות האלה שיעניקו לך השראה להתחיל להרים משקולות.

6. לא להיות מספיק אנוכי.

"נשים מציבות פעמים רבות אחרות לפני עצמן. אז תהיה אנוכי, תן ​​לעצמך קודם כל, ותבין שכאשר אתה נותן לעצמך קודם, אתה אמא, בת, מאהב, אישה, חברה, עובדת ... טוב יותר אנושי", אומרת ניקול ווינהופר, מייסדת שיטת NW.

לדברי וינהופר, זה אומר להקצות זמן בלוח הזמנים שלך כדי להתאמן, לדעת מתי להגיד לא, ו"להבין מה אתה צריך ואיך לקחת את זה". (קשורים: איך לפנות זמן לטיפול עצמי כשאין לך)

סקירה עבור