11 אבקות החלבון הטובות ביותר לפי סוג

תוֹכֶן

• איך בחרנו
• מדריך תמחור
• מבחר Healthline עבור אבקות החלבון הטובות ביותר
• אבקות חלבון מי גבינה הטובות ביותר
• אבקת חלבון חלבון מילקשייק אורגני
• חלבון מי גבינה טהור SFH
• אבקת חלבון הקזאין הטובה ביותר
• אבקת חלבון קזאין BulkSupplements
• אבקת חלבון חלבון ביצה הטובה ביותר
• חלבון חלבון ביצה MRM
• אבקת חלבון הקולגן הטובה ביותר
• וליס תזונה פפטידים קולגן טהור
• אבקות חלבון מהצומח הטובות ביותר
• חלבון אפונה חכם 138
• עקרון זן אבקת אורז חום אורגנית
• אבקת קנבוס של אורביקה Navitas
• חברת שמן זרעים אבקת חלבון זרעי דלעת אורגנית
• חלבון תזונה על בסיס תזונה על בסיס קרקע
• שייק חלבונים של ספירולינה בהוואי נוטרקס הוואי
• כיצד להשתמש באבקת חלבון
• טיפ לחסכון בזמן
• איך בוחרים אבקת חלבון
• איזה סוג הכי טוב?
• האם זה בטוח?
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הכמות העצומה של אבקות החלבון בשוק יכולה להפוך את משימת הבחירה למרתיעה אחת, אבל זה גם אומר שיש כנראה כמה שיתאימו לצרכים שלכם.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מאבקות החלבון המובילות. על סמך התוצאות הרצויות והמרכיבים המועדפים עליכם, תוכלו לבחור את המוצר המתאים ביותר עבורכם.

איך בחרנו

בחרנו באבקות החלבון הבאות על בסיס:

• ביקורות משתמשים
• איכות המרכיבים ורמות התזונה
• נקודת מחיר

מדריך תמחור

• $ = פחות מ- $ 1 לאונקיה
• $$ = $ 1– $ 2 לאונקיה
• $$$ = מעל $ 2 לאונקיה

מבחר Healthline עבור אבקות החלבון הטובות ביותר

אבקות חלבון מי גבינה הטובות ביותר

מי גבינה הוא חלבון על בסיס חלב המתעכל ונספג במהירות ובקלות, שיכול לעזור לכם להרגיש מלאים ומלאי אנרגיה. חלבון מי גבינה יכול להיות בחירה טובה לשימוש בזמן אימון.

אבקת חלבון חלבון מילקשייק אורגני

• קלוריות: 110
• חֶלְבּוֹן: 22 גרם
• פחמימות: 1 גרם

מחיר: $$

אבקת חלבון מי גבינה זו היא אפשרות דלת פחמימות המשווקת לאנשים שרוצים לרדת במשקל, להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את טונוס השרירים. הוא אינו מכיל תוספת סוכר והוא נועד לעזור להפחית את התשוקה לסוכר תוך סיפוק השן המתוקה שלך.

אבקת חלבון זו זוכה לציונים גבוהים לטעם, כאשר הסוקרים באמזון ציינו כי היא חסרה את טעם הלוואי המר המשותף לאבקות חלבון אחרות. האבקה מגיעה בכמה טעמים, כולל בלילת קאפקייקס, עוגת מוס שוקולד וקרמל וניל.

לתערובת יש עקביות שמנת וניתן להוסיף אותה לחלב, יוגורט או שייק לקינוח או חטיף מהיר וקל. מצא רעיונות נוספים למתכונים של חלבון מילקשייק.

חלבון מי גבינה טהור SFH

• קלוריות: 130
• חֶלְבּוֹן: 23 גרם
• פחמימות: 4 גרם

מחיר: $$

אבקת חלבון מי גבינה בטעם וניל זו ידועה בטעמה המדהים, קלות הספיגה והמרכיבים.

שמקורן בפרות בעלות עשב חופשי בניו זילנד, אבקת מי גבינה מעובדת מינימלית זו אינה מכילה סויה, גלוטן או רכיבים מלאכותיים ובעלת אחוז לקטוז נמוך. לא משתמשים בהורמוני גדילה של בקר.

זו עשויה להיות בחירה טובה אם אתה מעוניין לנהל משקל ולהגדיל את השרירים.

אבקת חלבון הקזאין הטובה ביותר

קזאין מתעכל ונספג לאט, מה שיכול לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כלומר זה עשוי לעזור להפחית את התיאבון. קצב העיכול והספיגה האיטי יותר עשוי גם לסייע בתמיכה בצמיחת השרירים לאורך תקופות ארוכות יותר.

אבקת חלבון קזאין BulkSupplements

• קלוריות: 112
• חֶלְבּוֹן: 26 גרם
• פחמימות: <1 גרם

מחיר: $$$

ניתן להשתמש באבקת חלבון קזאין ללא טעם זו לבניית שרירים. זה עשוי גם לסייע בהתאוששות השרירים לאחר האימון.

אבקה זו אינה מכילה חלבון מילוי. זהו גם מקור טוב לסידן -578 מיליגרם או 45 אחוז מהערך המומלץ היומי שלך (DV) למנה - מה שעשוי לסייע בשיפור בריאות השיניים והעצמות.

אבקה זו עשויה להיות בחירה טובה להוספה לשייקים או לחבטות מכיוון שהיא אינה מגושמת. ניתן להכין באמצעותו גם מוך חלבוני, שהוא גלידת חלבון קפואה.

אבקת חלבון חלבון ביצה הטובה ביותר

חלבון חלבון ביצה עמוס בחומצות אמינו, המסייעות לבניית חוזק שרירים רזה, ומסייעות בתיקון והתאוששות השרירים.

חלבון חלבון ביצה MRM

• קלוריות: 100
• חֶלְבּוֹן: 23 גרם
• פחמימות: 2 גרם

מחיר: $$

אבקת חלבון חלבון ביצה זו נקייה מחלב, מה שהופך אותה לבחירה טובה עבור אנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז. הוא גם ללא גלוטן ומופק באמצעות תהליך שהופך אותו לעיכול בקלות.

בנוסף, האבקה נקייה מ- GMO, אנטיביוטיקה והורמונים.

האבקה אינה גירית ומתערבבת היטב בשייקים, חלב קוקוס ומיץ. טעם הווניל או השוקולד הופך אותו לתוספת טעימה לקוואקר, במיוחד כאשר רוצים אפשרות לקינוח. היו יצירתיים עם רעיונות למתכונים מ- MRM.

אבקת חלבון הקולגן הטובה ביותר

קולגן הוא מרכיב בשרירים, והשלמת גופך עם קולגן עשויה לעזור לעורר את צמיחת השרירים לאחר פעילות גופנית. זה יכול גם לעזור לשרירים שלך לתפקד כראוי.

בנוסף, 53 גברים מעל גיל 65 מצאו עדויות לכך שתוספי קולגן עשויים לסייע בהפחתת אובדן שרירים הקשור לגיל כאשר משתמשים בשילוב עם אימוני התנגדות.

מחקר זה בדק רק גברים, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את הקשר הזה.

וליס תזונה פפטידים קולגן טהור

• קלוריות: 120
• חֶלְבּוֹן: 30 גרם
• פחמימות: 0 גרם

מחיר: $$

אבקת חלבון פפטיד קולגן שור זה נקייה מגלוטן ומחלבה, והיא קלה לעיכול וספיגה. זהו מוצר שאינו GMO שמקורו בפרות שגדלו במרעה בברזיל.

אבקה זו עשויה לסייע בתמיכה בייצור קולגן בריא, אשר בתורו עשוי לתמוך בשרירים, עצמות ומפרקים בריאים.

ניתן לערבב את האבקה ללא הטעמים למשקאות, שייקים ומרקים.

אבקות חלבון מהצומח הטובות ביותר

חלבונים צמחיים כגון אורז, אפונה והמפ הם אידיאליים לאנשים טבעוניים או שאינם סובלים מחלבוני חלב או לקטוז. לכל סוג של חלבון צמחי יש יתרונות ייחודיים משלו.

לדוגמא, חלבון אפונה, עשוי מאפונה מפוצלת צהובה, עשוי לסייע בהגדלת מסת השריר כאשר משתמשים בו בשילוב אימוני התנגדות, על פי מחקר שנערך בשנת 2015 על 161 גברים.

אבקת חלבון מאורז חום עשויה להיות בעלת יתרונות אלה לבניית שרירים כמו חלבון מי גבינה, על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בקרב גברים בגיל המכללה.

חלבון המפ הוא חלבון מלא, כלומר הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. זה גם קל לעיכול.

חלבון אפונה חכם 138

• קלוריות: 130
• חֶלְבּוֹן: 27 גרם
• פחמימות: 4 גרם

מחיר: $

חלבון אפונה טהור זה מכיל ברזל וכל חומצות האמינו החיוניות. לאבקת דל פחמימות זו אין תוספת סוכר או טעמים מלאכותיים והיא מתאימה לאנשים טבעוניים או הזקוקים לאפשרויות ללא גלוטן או ללא חלב.

לאבקה יש טעם של קקאו ארצי ומתקתק באופן טבעי ומתערבב היטב בשייקים, פודינגים או משקאות. זה זמין גם בטעם וניל. בדוק את Smart 138 לקבלת רעיונות למתכונים.

עקרון זן אבקת אורז חום אורגנית

• קלוריות: 124
• חֶלְבּוֹן: 26 גרם
• פחמימות: 2.3 גרם

מחיר: $

אבקת חלבון אורז חום אורגנית קטנה, עשויה מ -80 אחוז חלבון, ללא סויה וגלוטן. זוהי בחירה אידיאלית עבור אנשים טבעוניים או שעוברים דיאטה ללא לקטוז. זה קל לעיכול ולא גורם לנפיחות.

האבקה מכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, בנוסף לתרכובות אנטי דלקתיות וברזל.

אבקת אורז חומה אידיאלית לקחת לפני האימון ועשויה לסייע בשיפור הביצועים. אתה יכול גם לקחת את זה לאחר האימון כדי לסייע בהתאוששות וצמיחת השרירים.

לאבקה זו יש עקביות דקה שלא משאירה שאריות בלנדר, מה שמקל על הערבוב שלה לשתייה חמה או קרה ושייקים.

אבקת קנבוס של אורביקה Navitas

• קלוריות: 120
• חֶלְבּוֹן: 13 גרם
• פחמימות: 11 גרם

מחיר: $$

אבקת קנבוס אורגנית זו עשויה לעזור בהגברת האנרגיה, והיא מקור טוב למגנזיום, ברזל וסיבים. הוא מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 וכל תשע חומצות האמינו החיוניות.

אבקת קנבוס זו מתאימה לאנשים הדורשים אפשרויות ללא גלוטן ויש להם רגישות לעיכול. יש לו טעם ארצי ואגוזי ללא טעם לוואי גיר, והוא יכול לשמש כתחליף לקמח.

האבקה מתמוססת היטב, מה שהופך אותה לתוספת טעימה לשייקים, יוגורט ומאפים. אתה יכול גם להוסיף אותו למטבלים, סלטים ומרקים. בדוק רעיונות למתכונים של Navitas Organics.

חברת שמן זרעים אבקת חלבון זרעי דלעת אורגנית

• קלוריות: 104
• חֶלְבּוֹן: 19.6 גרם
• פחמימות: 2.7 גרם

מחיר: $$

אבקת זרעי דלעת גולמית זו מיוצרת באופן אורגני באורגון. חלבון דלעת ניתן לעיכול בקלות, והוא מתאים לאנשים טבעוניים, חסרי סובלנות ללקטוז, או שעוברים דיאטה ללא גלוטן. הוא גם עשיר באבץ, ברזל ומגנזיום.

ניתן להשתמש באבקה זו להכנת שייקים, לביבות או מאפים. זה עשוי גם לעזור בשיפור מצב הרוח ובקידום השינה בגלל הרמות הגבוהות של טריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו המקדימה לסרוטונין.

ניתן לערבב אבקת חלבון זו לכוס חלב, שיבולת שועל או פחמימות בריאות אחרות.

חלבון תזונה על בסיס תזונה על בסיס קרקע

• קלוריות: 100
• חֶלְבּוֹן: 20 גרם
• פחמימות: 2 גרם

מחיר: $$$

אבקת חלבון סופר פוד גולמית זו אורגנית וללא GMO. זו אבקה טבעונית שגם ללא גלוטן, סויה וסוכר.

האבקה הצמחית מכילה ירקות גולמיים, כולל קייל, ברוקולי ותרד, כמו גם מזונות על כמו ספירולינה ומאקה. האבקה מכילה גם אורז חום, סאקה אינצ'י וחלבוני חמוציות, כמו גם את כל תשע חומצות האמינו החיוניות.

אנשים מתארים את האבקה הזו כבעלת טעם נהדר, מה שמקל על השתייה וההנאה שלה. זה מגיע באופציות לא טעימות, וניל ושוקולד. אתה יכול גם למצוא רעיונות למתכונים מתזונה מבוססת קרקע.

שייק חלבונים של ספירולינה בהוואי נוטרקס הוואי

• קלוריות: 100
• חֶלְבּוֹן: 16 גרם
• פחמימות: 6 גרם

מחיר: $$$

אבקת חלבון ספירולינה זו בטעם וניל מכילה רודיולה וג'ינסנג. רודיולה, המאפשר לך להתאמן לתקופה ארוכה יותר או עם התנגדות מוגברת, כאשר נלקח כתוסף לפני האימון.

ג'ינסנג עשוי לעזור להפחית עייפות ולהגביר את הביצועים הגופניים.עם זאת, תוצאות מסקירת מחקרים בשנת 2016 לא היו חד משמעיות, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בטענות אלה.

אבקת חלבון טבעונית זו מכילה גם אפונה, אורז ואספסת והיא נקייה מתירס, סויה וגלוטן. זהו מקור טוב לויטמין B12, ויטמין K וברזל.

אתה יכול להוסיף אבקה זו לשייק, לסלט ולרוטב הסלטים האהוב עליך. תוכלו למצוא גם רעיונות למתכונים מ- Nutrex Hawaii.

אבקה זו זמינה גם בצורת טבליות.

כיצד להשתמש באבקת חלבון

ניתן ליטול אבקת חלבון בהרבה דרכים. הדרך הפשוטה ביותר היא לערבב אותו עם משקה או למזג אותו עם מרכיבים אחרים ליצירת שייק.

ניתן גם לערבב אבקת חלבון למאכלים פשוטים כמו יוגורט, שיבולת שועל או מטבלים.

טיפ לחסכון בזמן

כדי לחסוך זמן, הכינו חלק גדול יותר מתערובת השייק ואז הקפיאו אותו להכנת ארטיקים בודדים.

אם מתחשק לך להיות יצירתי, התנסה בשימוש באבקת חלבון כתוספת או כתחליף למתכונים הרגילים שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש באבקת חלבון במרקים, בורגול צמחוני ומאפים.

לאחר שתחליט מה יעדי הבריאות שלך, תוכל להחליט מתי לקחת אבקת חלבון. כדאי שיהיה לך מנה גדולה אחת או כמה מנות חלבון ליום.

אם תרצו לרדת במשקל, תוכלו להוסיף גם מזון עשיר בחלבונים לאורך כל היום.

אם אתה משתמש באבקת חלבון כדי לשפר את הביצועים או הסיבולת הספורטיבית שלך, אתה יכול לקבל אבקת חלבון לפני או במהלך האימון.

לבניית שריר, צרכו אבקת חלבון תוך שעתיים מסיום האימון.

אכילת כמויות קטנות של חלבון לאורך היום תסייע במניעת אובדן שרירים.

ונטילת אבקת חלבון יכולה לעזור לשרירים להתאושש בן לילה.

איך בוחרים אבקת חלבון

אבקות חלבון הן אפשרויות פופולריות בקרב חובבי כושר המעוניינים לבנות ולשריר שרירים תוך שיפור ביצועים אתלטיים.

הם פופולריים גם בקרב אנשים המעוניינים להשלים את התזונה שלהם בגלל מגבלות תזונתיות או פשוט להוסיף מקור חלבון בריא.

אבקות חלבון יכולות להיות גם דרך מהירה וקלה להשיג חלבון כשאתה לחוץ זמן.

אבקות חלבון מיוצרות ממקורות חלבונים שונים. כדי למצוא את אבקת החלבון המתאימה ביותר עבורך, תצטרך להחליט אילו מרכיבים יתאימו ביותר לצרכיך.

אבקות חלבון על בסיס בעלי חיים כוללות:

• קזאין
• מֵי גְבִינָה
• קולגן

אבקות חלבון מן הצומח כוללות אפונה, אורז והמפ.

חפש אבקות חלבון המכילות כמה שפחות מרכיבים. ותמיד בדוק את התוויות בזהירות וחפש תוספים כולל נתרן, סוכרים, או צבעים וטעמים מלאכותיים.

איזה סוג הכי טוב?

סוג אבקת החלבון שתבחר יהיה תלוי בצרכים שלך ובתוצאות המיועדות שלך, כגון:

• בניית שריר
• לרזות
• ממלא את צרכי החלבון היומיומיים שלך

מי גבינה וקזאין הם הבחירות הטובות ביותר אם אתם אוכלים חלב ורוצים להפחית שומן בגוף ולבנות שרירים. אתה רוצה להימנע מסוגי אבקות חלבון אלה אם אתה טבעוני או צמחוני, או להקפיד על תזונה נטולת חלב.

חלק ממקורות אבקת החלבון עלולים לגרום לתופעות לוואי לא מכוונות.

שקול היטב כיצד אבקת החלבון שתבחר עשויה להשפיע על ויסות ההורמונים שלך, במיוחד אם יש לך חששות לאסטרוגן, אינסולין או בלוטת התריס.

אבקות חלבון מסוימות תוכננו במיוחד לגברים או לנשים. גברים המעוניינים לצבור שרירים ולאבד שומן עשויים לבחור באבקות מי גבינה או קזאין. חלבוני סויה, אפונה ואורז הם אפשרויות טובות על בסיס צמחי.

אפשרויות מבוססות בעלי חיים לנשים כוללות מי גבינה, קולגן וחלבון ביצה. האפשרויות הצמחיות כוללות אפונה, קנבוס ואורז חום.

האם זה בטוח?

אבקות חלבון נסבלות בדרך כלל ויש להן מעט תופעות לוואי, מה שהופך אותן לבטוחות עבור רוב האנשים.

עם זאת, יתכן וסוגים מסוימים של חלבון יכולים להשפיע עליך, במיוחד מבחינת העיכול. סוגים מסוימים של חלבון עלולים לגרום לגזים, נפיחות או התכווצויות בבטן. גם תגובות עור אפשריות.

שוחח עם הרופא אם יש לך מצב רפואי או ליטול תרופות כלשהן שעלולות להיות מושפעות מאבקות חלבון.

לחלבון מי גבינה יש פוטנציאל לתקשר עם:

• אלבנדזול (אלבנזה)
• אלנדרונאט (Fosamax)
• כמה אנטיביוטיקה

שוחח עם הרופא שלך לפני צריכת אבקת חלבון אם הינך בהריון או מניקה.

להסיר

כשאתה מנסה אבקת חלבון חדשה, שים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב. כמו בכל תוסף, ייתכן שתרצה לקחת הפסקה כל כמה זמן או לסירוגין בין מוצרים שונים.

רוב האנשים מקבלים הרבה חלבונים דרך המזונות שהם אוכלים.

עם זאת, אם אתה מנסה להגדיל את צריכת החלבון שלך, שייק חלבון או הוספת אבקת חלבון למזונות כמו שיבולת שועל ויוגורט יכול לעזור לך לענות על הצרכים שלך.

וזכרו לכלול בתזונה שפע של מאכלים שלמים וטריים, כולל מקורות טבעיים לחלבון וסיבים, בנוסף למים.