אימון HIIT הכולל גוף יגרום לכם להזיע תוך פחות מ -5 דקות

תוֹכֶן

• נופל ל-Push-Up עם רגל אחת
• סיבובי קרש צד
• פנימה והחוצה קפיצות סומו
• שכיבות סמיכה קדימה / לרוחב
• סקירה עבור

אתה יכול לעשות הכל במשך חמש דקות, נכון? ובכן, האימון הסופר אינטנסיבי הזה בסגנון טאבטה של ​​המאמנת המפורסמת ברשתות החברתיות קייסה קרנן (@KaisaFit) יבחן ברצינות את כוחך.

האימון מאתגר אותך לעשות כמה מהלכים קשים - כולל וריאציות של שכיבות סמיכה וקרשים שמעולם לא ראית קודם - למשך 20 שניות, תוך התאמה של כמה שיותר חזרות (AMRAP). אתה מקבל לנוח במשך 10 שניות, ואז ממשיך הלאה למהלך הבא. (ICYMI, זו הנוסחה הבסיסית לאימון טבטה.) חזור על המעגל פעמיים עד ארבע פעמים לאימון המהיר והקשה ביותר שתמצא את הצד הזה של המשקולת.

התכונן לחמש הדקות האינטנסיביות ביותר בחייך. סיימת עם שאריות אנרגיה? עשה זאתשוב.

נופל ל-Push-Up עם רגל אחת

א. התחל בתנוחת רגל על ​​רגל ימין, ברכיים כפופות ב 90 מעלות, זרועות מושטות באוזניים.

ב. הניחו ידיים על הקרקע. בעט את רגל ימין לאחור והרם אותה למעלה, הוריד לכדי שכיבה.

ג. חזור להתחלה וחזור על כך.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. חזור על הצד השני.

סיבובי קרש צד

א. התחל בקרש צד זרוע בצד שמאל, רגל שמאל וזרוע מורמת לשמיים.

ב. סובב את פלג גוף עליון לכיוון הרצפה, הוריד רגל שמאל והורדת זרוע שמאל מתחת לגוף.

ג. חזור להתחלה וחזור על כך.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. חזור על הצד השני.

פנימה והחוצה קפיצות סומו

א. התחל בסקוואט נמוך, רגל רחב יותר ברוחב הירכיים.

ב. סע דרך עקבים כדי לקפוץ רגליים יחד, בעמידה גבוהה.

ג. קפוץ רגליים החוצה וחזור.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. חזור על הצד השני.

שכיבות סמיכה קדימה / לרוחב

א. התחל בחלק העליון של עמדת שכיבות סמיכה.

ב. צעד זרוע ימין קדימה והורד לתוך שכיבה למעלה. צעד זרוע ימין אחורה כדי להתחיל, ואז לצד; להוריד לתוך שכיבה למעלה.

ג. חזור להתחלה וחזור על כך. בצע כל סט אחר בצד הנגדי.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. חזור על הצד השני.

סקירה עבור