להירגע עם זרם יוגה לוהט זה שורף את שריריך

תוֹכֶן

• תנוחת כיסא החזקה
• תנוחת עורב
• מלאסנה קריה
• תוספת חום ויניאסה
• כפות ידיים
• סקירה עבור

אתה מכיר את האמרה "אתה לא צריך לעבוד יותר, רק יותר חכם"? ובכן, אתה הולך לעשות את שניהם במהלך אימון יוגה מהיר זה. אתה תאתגר את טכניקת תנוחת העורב שלך ותאמן את גופך להתכונן לעמידות בידיים עם רצף זה שבונה חום בכל הגוף שלך לאימון כוח מכף רגל ועד ראש. (ברגע שתשתלט על זרימה זו, תרצה להגדיל את התרגול שלך עם אימון מחנה יוגה זה.)

איך זה עובד: אתה תעבור בכל תנוחה. חלקם ידרשו ממך לשמור על יציבות ולבדוק את שיווי המשקל שלך, בעוד שאחרים יעלו את קצב הלב שלך להעלאה מהירה של הלב. חזור על כל הזרימה 3 עד 5 פעמים.

תנוחת כיסא החזקה

א. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. שאפו והרימו את הידיים ישר כלפי מעלה והחוצה עד הפנים, תוך שמירה על כתפיים כלפי מטה ואחורה.

ב. נשוף והורד לתנוחה על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים כאילו יושב על כיסא.

החזק למשך 30 שניות עד דקה.

תנוחת עורב

א. עמדו עם רגליים ברוחב הירך בנפרד וזרועות לצדדים. כופף ושתול ידיים על הרצפה.

ב. העבירו את משקלכם לידיים כאשר אתם עולים על קצות האצבעות, מביאים את הברכיים לנוח על שרירי התלת ראשי, מרפקים רכים; להביט קדימה.

ג. לאט לאט להתנדנד קדימה כדי להרים רגליים בזו אחר זו כדי להתאזן על הידיים.

החזק למשך 30 שניות עד דקה.

מלאסנה קריה

א. זרוק את הרגליים לרצפה מתנוחת העורב, כך שאתה נמצא בסקוואט נמוך (רחב) (מלסנה) עם ידיים בתפילה בין הרגליים.

ב. לחץ על העקבים ובוא לעמוד. המשך לסירוגין בין סקוואט לעמידה, חיבור הנשימה שלך, נושם פנימה תוך כדי סקוואט והחוצה כפי שאתה עומד.

המשך כדקה אחת.

תוספת חום ויניאסה

א. Chaturanga: התחל בתנוחת קרש. הגיע אחורה דרך העקבים, חבר את הטבור לעמוד השדרה והתרכך דרך המרפקים, והגיע אליהם ישר אחורה עד שאמות הזרועות מרעות את דפנות הצלעות. מצא את עמוד השדרה הארוך ושמור על סנטר קל.

ב. כלב הפונה כלפי מעלה: שאפו, הצמידו את כפות הידיים ואת כפות הרגליים לרצפה תוך האריך את הידיים והרימו את הירכיים מהרצפה. אפשר למותניים להתרכך מעט לכיוון המחצלת ובמקביל להרים דרך החזה.

ג. זז אחורה דרך צ'טורנגה.

ד. דחוף דרך כפות הידיים והגיע למיקום קרש גבוה.

ה. פייק ירך למעלה, דוחף את העקבים לכיוון הרצפה, מגיע לצורת V הפוכה כשהזרועות מתוחות ארוכות וראשו כלפי מטה.

בצע Vinyasa 3 עד 5 פעמים.

כפות ידיים

א. עם הידיים עדיין על הקרקע, בעט ברגל שמאל ישרה ורגל ימין כפופה למעלה, בועט ברגל ימין לירך שמאל.

ב. נוחת ברכות על רגל ימין, תוך שמירה על רגל שמאל מרחפת מהקרקע וחזור על קפיצת עמידת ידיים.

בצע 5 הקפות בצד ימין, ולאחר מכן 5 הקפות בצד שמאל.

סקירה עבור