אימון השותפים הכולל גוף, העלאת קצב הלב

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עם חג האהבה מעבר לפינה (האם כבר התחלת את תכנית הדיאטה שלך להיראות טוב-עירום ל -5 ימים?), אולי כדאי לך לחשוב על התחממות והטרחה עם הגבר שלך בחדר הכושר. יש לך מזל: דרק סטראטון, מאמן באולפני BFX בניו יורק ורקדן לשעבר בתיאטרון המחול פילובולוס, עיצב את אימון השותפים הסקסי הזה רק בשביל צוּרָה. עם אימון זה במשקל הגוף, תוכלו לחמם את העניינים בין שניכם תוך כדי אימון גוף מלא בדגש על מיזוג ליבה. אפילו לא תצטרך לעזוב את הבית, וזה מושלם מכיוון שהדברים עלולים להיות קצת מהבילים. (תפוצץ את דעתו מאוחר יותר עם 8 הדרכים האלה לזייף להיראות כמו מקצוען במיטה)!

טסים סולו ביום ה- V הזה? אל תזיעו (עם 9 הגאדג'טים, האפליקציות והטובות האלה, מי צריך בכלל גבר?). קח חבר שלא אכפת לך להיות איתו קצת נעים-אולי אפילו תקבל כפול מאימון הליבה מכל הצחוקים!

החזק אותי סגור שורות

שכב עם הפנים כלפי מעלה, ברכיים כפופות, רגליים על הקרקע, עם בן / בת זוג בעמידה. הצלבו ידיים ונעלו ידיים או פרקי כף היד עם האדם העליון. האדם העליון מתכופף במותניים, שומר על ברכיים כפופות, הליבה הדוקה, ומשייט את האדם התחתון לכיוונם, מסתיים פנים אל פנים, ואז מוריד אותן בחזרה למטה. בצע סט אחד של 10 חזרות כל אחת.

יוצאים לטיול

עמידה גב אל גב, כופף ברכיים ודחף לתוך בן הזוג דרך הירכיים והכתפיים, תוך כדי סקוואט מקביל. צעד חמישה צעדים בכיוון אחד, שנה כיוון. חזור 4 פעמים.

תסתכל לתוך העיניים שלי קרש/דחיפה למעלה

שכב עם הפנים כלפי מעלה כשהרגליים ישרות החוצה והזרועות מושטות לכיוון התקרה. האדם העליון מתמודד עם שותף בקרש האמה בעוד האדם התחתון מחזיק את האמות שלו. החזק קרש למשך 30 שניות, ולאחר מכן החלף עמדות.

טיטר טוטטר

עמדו אצבעות רגל, מחזיקים ידיים, זה מול זה. יישר בעדינות את הידיים והישען זה מזה, יוצר V. שמור על מתח בידיים והורד לסירוגין לכריעה מקבילה. בצעו סט אחד של 10 חזרות כל אחד.

להישען עליי

עמדו זה לצד זה, נשענו בעדינות זה לזה, ואז התרחקו לאט רגליים זה מזה עד שרק הכתפיים נוגעות. הרם את הזרוע החיצונית לגובה הכתף תוך הרמת רגל חיצונית למעלה בו זמנית, ולאחר מכן הורד לאט לאחור לעמדת ההתחלה. בצע סט אחד של 10 חזרות, ואז החלף צד.

לעבוד בשביל זה

התחל בקרש הפוך, ידיים על הקרקע, רגליים על כתפי השותף. פרטנר מחזיק בקרסוליים, ואז כורע בזמן שאתה ממשיך להחזיק קרש הפוך. בצע סט אחד של 10 חזרות ולאחר מכן החלף תנוחות.

סקירה עבור