שמירה על משקל בריא חשובה לברך החדשה שלך
תוֹכֶן
- כיצד המשקל משפיע על הברכיים
- שינוי במשקל לאחר הניתוח
- להתאמן
- שנה את הגישה שלך לאכילה
- טיפים לאכילה נכונה
- הפחיתו את צריכת האלכוהול
- שקלו את עצמכם פעם בשבוע
- התמקדו ביתרונות של ירידה במשקל
- להסיר
אם יש לך ברך מלאכותית, שמירה על משקל בריא היא חלק מכריע בטיפול בזה. ירידה במשקל יכולה לסייע בעיכוב הניתוח, והיא גם יכולה לסייע בהגנה על הברך החדשה.
כיצד המשקל משפיע על הברכיים
היותו של עודף 10 קילוגרמים מעודף משקל מגביר את הכוח על הברכיים ב 30-60 ק"ג בזמן ההליכה, על פי המרכז לדלקת מפרקים בג'ון הופקינס.
ככל ששוקלים יותר לחץ הלחץ על הברך המלאכותית שלך. זה יכול לגרום למפרק המלאכותי שלך להישחק מוקדם מכפי שצריך, כך עולה ממחקרים.
משקל עודף מעלה גם את הסיכון לסיבוכים. על פי מחקרים, אנשים עם BMI של מעל 40 נוטים יותר לסבול מבעיות בריפוי פצעים וזקוקים לניתוח נוסף באותה ברך, בהשוואה לאלה שה BMI שלהם הוא 30 ומטה.
כמו כן, הם נוטים יותר להחליף את הברך השנייה, במיוחד אם זה כבר מראה סימנים של דלקת מפרקים ניוונית.
ההנחיות הנוכחיות של המכללה האמריקאית לראומטולוגיה וקרום דלקת מפרקים רואות ירידה במשקל היבט מכריע בטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בברך כאשר אנשים סובלים מעודף משקל או סובלים מהשמנת יתר.
שינוי במשקל לאחר הניתוח
יש אנשים שמורידים במשקל לאחר הניתוח, אך יותר ממחצית עולים במשקל. זה יכול לקרות אם תפחיתו את רמות הפעילות שלכם במהלך ההחלמה.
נקיטת צעדים לניהול המשקל יכולה לעזור לך:
- הישאר בריא
- תשמור על הברך החדשה שלך
- למנוע נזק וכאב נוסף
- הימנע מהצורך להחליף את הברך השנייה
המפרק החדש עצמו עשוי להשפיע מעט על המשקל הכללי שלך.
במחקר אחד, החוקרים מצאו כי ניתוחים להחלפת ברכיים הוסיפו בסך הכל סביב:
- 12.5 גרם למשקלו של זכר
- 10 גרם למשקל נקבה
עם זאת, שינוי המשקל המדויק יהיה תלוי בחומרים בהם נעשה שימוש.
להתאמן
פעילות גופנית קבועה היא חיונית לניהול יעיל של המשקל שלך. הפיזיותרפיסט שלך יעמוד על הרגליים זמן קצר לאחר הניתוח, והמשך פעילות גופנית היא קריטית להחלמתך.
ככל שעובר הזמן, תוכלו להתחיל לעסוק בפעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון:
- הליכה
- שחייה ואירובי מים
- רכיבה על אופניים בשטח שטוח או על אופניים נייחים
- גולף
- נוצית
- טאי צ'י
- יוֹגָה
מלבד היתרונות של שריפת קלוריות של פעילות גופנית, היציאה החוצה והיותה פעילה יכולה לסייע בהגברת מצב הרוח ולהפחתת הלחץ.
מצא פעילויות אחרות שאתה יכול לעשות.
שנה את הגישה שלך לאכילה
פעילות גופנית ממלאת תפקיד בירידה במשקל ובבריאות הכללית, אך גורמים תזונתיים הם גם מכריעים.
פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו הליכה או גולף, שורפות לכל היותר כמה מאות קלוריות בשעה. יהיה עליכם גם לצפות באיכות וגם בכמות של מה שאתם אוכלים.
רופא או דיאטנית יכולים לעזור לך לנתח את הרגלי האכילה שלך ולהבין את התפקיד שהם ממלאים בניהול המשקל שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא גישה בר-קיימא שאתה נהנה ממנה.
תזונה לטווח הקצר נכשלת לרוב מכיוון שהם מעט עושים כדי לשנות הרגלי אכילה לטווח הארוך. אתה עשוי לגלות שקשה לעקוב אחריה או שתכניס את המשקל לאחר שתפסיק את הדיאטה.
מצד שני, תזונה בריאה המכילה שפע של פירות וירקות טריים יכולה להיות דרך מציאותית ומהנה לשמור על בריאותכם ועל משקלכם.
טיפים לאכילה נכונה
להלן מספר טיפים לביסוס כמה הרגלי אכילה בריאים.
- תכננו שלוש ארוחות ביום, והחליטו על זמני הארוחות הרגילים.
- הימנע מנשנושים במידת האפשר, או צרכו חטיפים בריאים.
- יש מים תוססים עם קרח ופרוסת לימון במקום סודה.
- בחרו פירות במקום מאפים או קינוחים ממותקים.
- לכו ישר למנה העיקרית כשאוכלים בחוץ, או בחרו סלט כמתנע.
- העדיפו את הקינוחים עם יוגורט יווני דל שומן במקום שמנת או גלידה.
- בחר בבשר חלבי ובשר רזה דל שומן, במקום אפשרויות שומן מלא.
- יש יום ללא בשר לפחות פעם בשבוע.
- נסה כמה מתכונים חדשים או למד כיצד לבשל אוכלים נוספים על בסיס צמחי, כמו קארי עדשים ומרקי ירקות.
- התנסה בתבלינים בכדי להפוך את האוכל שלך לשביעי רצון ומעניין יותר.
- ערוך רשימת קניות בריאה לפני שאתה הולך למכולת, והדבק בה.
- השתמש בצלחת קטנה יותר, וודא שחצי ממנה בצבע ירקות.
- תגיד לא לסירופים ותוספות על הקפה שלך.
- החלף מזון מעובד, כמו לחם לבן, לדגנים מלאים.
דגנים מלאים וסיבים תזונתיים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים לאורך זמן ולהפחית את הפיתוי לנשנש. הם מציעים גם חומרים תזונתיים חיוניים, העלולים להיעדר במזון מעובד.
שוחח עם תזונאית אם אתה זקוק לעזרה בפיתוח הרגלים חדשים שיעזרו לך.
הפחיתו את צריכת האלכוהול
בכוס יין אדום ממוצעת יש בערך 125 עד 150 קלוריות. בדרך כלל יש בירה בין 150 ל -200 קלוריות. כמה משקאות מעורבים מכילים 200 עד 300 קלוריות ומעלה.
שתיית שניים או שלושה משקאות אלכוהוליים ביום תגדיל את צריכת הקלוריות שלך מבלי להוסיף ערך תזונתי.
נסה להגביל את הצריכה שלך למשקה אלכוהולי אחד ליום, ולהחיש אותו לכמות הקלוריות הכוללת שלך.
זכרו, לוקח 30-45 דקות של הליכה כדי לשרוף את הקלוריות מכוס יין אחת.
שקלו את עצמכם פעם בשבוע
זה עלול לקחת שבועות, חודשים או אפילו שנים לאבד את כל המשקל שאתה רוצה להשיל, אך בדרך כלל הפחתה קבועה היא בר-קיימא יותר מאובדן מהיר.
אל תשקול את עצמך כל יום. תנודות טבעיות יכולות להתרחש מיום אחד למשנהו, מה שעלול להרתיע אתכם.
במקום זאת, בדוק את הסולם פעם בשבוע ונסה להישאר סבלניים וממוקדים. תאבד משקל לאורך זמן במאמץ עקבי ומצפוני.
התמקדו ביתרונות של ירידה במשקל
ירידה במשקל יכולה להיות קשה, אך לזכור מדוע אתה עושה זאת יכול לעזור.
זכור כי משקל בריא יהיה:
- הקטן את הסיכוי שלך להזדקק לתיקונים בברך המלאכותית שלך
- הפחית את ההסתברות שתצטרך להחליף את הברך השנייה שלך
- לעזור לך בניהול תסמינים, כמו כאב כרוני
- להפחית את הסיכון לבעיות בריאות אחרות, כמו סוכרת ומחלות לב
- להקל על התרגיל, שיעזור לך לנהל מתח ולחוש טוב
כאשר אתם שואפים להתעמל יותר ולהימנע מעודף קלוריות, התמקדו ביתרונות שאורח חיים בריא יותר וירידה במשקל בר-קיימא יכולים לספק.
להסיר
לאנשים עם עודף משקל או השמנת יתר יש סיכוי גבוה יותר להידרש להחלפה מוחלטת בברך ולהיזדקק לניתוח נוסף לאחר החלפה.
שמירה על משקלך יעזור לך להפיק את המרב מהמכשיר הקיים שלך ולהימנע מסיבוכים.
שוחח עם הרופא שלך על טווח המשקל האידיאלי שלך ואיך להשיג אותו, במידת הצורך. הם יעזרו לכם להכין תוכנית שתכלול ככל הנראה פעילות גופנית ובחירות תזונתיות בריאות.
לַחֲלוֹק
מה הקשר בין מצבי בלוטת התריס לדיכאון?
