להחמיר!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שתי נשים שעושות עבודה דומה מפוטרות מעבודתן. התעשייה שלהם נפגעה קשה מצרות כלכליות, והסיכויים שלהם למצוא משרות חדשות מועטות. יש להם השכלה דומה, היסטוריית קריירה וניסיון תעסוקתי. אתה עשוי לחשוב שיהיה להם בערך אותו סיכוי לנחות על הרגליים, אבל אין להם: שנה לאחר מכן, אחד מובטל, שבור וכעס, ואילו השני הסתעף לכיוון חדש לגמרי. זה לא היה קל, והיא לא מרוויחה כמו שהיא הרוויחה בעבודה הישנה שלה. אבל היא נרגשת ואופטימית ומביטה לאחור בפיטוריה כהזדמנות בלתי צפויה ללכת בדרך חדשה בחיים.

כולנו ראינו את זה: כאשר המצוקה מכה, חלק מהאנשים פורחים, ואחרים מתפרקים. מה שמייחד את הניצולים הוא חוסנם - היכולת להתמיד ואף לשגשג בתנאים מלחיצים. "יש אנשים שמסוגלים להתרומם לאירוע", אומרת רוברטה ר. גרין, Ph.D., פרופסור לעבודה סוציאלית באוניברסיטת טקסס באוסטין ועורכת של חוסן: גישה משולבת לפרקטיקה, מדיניות ומחקר (האיגוד הלאומי לעובדים סוציאליים, 2002). "כשמתעורר משבר, הם מתחילים להתקדם לכיוון לפתור אותו".

חוסן שווה לטפח. במקום להיות מוצף מהפסקות קשות, אנשים עמידים עושים את הטוב ביותר מהם. במקום להימחץ, הם משגשגים. "חוסן עוזר לך להפוך נסיבות מלחיצות מאסונות פוטנציאליים להזדמנויות", אומר סלבטורה ר 'מדדי, דוקטור לתלמידות, מייסד מכון קשיחות בעמותת ניופורט ביץ', קליפורניה. אנשים עמידים משפרים את חייהם כיוון שהם לוקחים שליטה ועובדים. להשפיע לטובה על מה שקורה להם. הם בוחרים בפעולה ולא בפסיביות, והעצמה על פני חוסר אונים.

עד כמה אתה עמיד? באפלה, האם היית בחוץ, מתלוננת בטוב לב עם השכנים שלך, או שהיית יושבת בבית וגונחת על כמה דברים רעים תמיד קורים לך? אם אתה הגונח, אתה צריך לדעת שניתן ללמוד חוסן. בטח, יש אנשים שנולדים עם יכולת לחזור, אבל מומחים מבטיחים שאלו מאיתנו שלא היו יכולים לבנות את הכישורים המובילים אנשים עמידים בזמנים הקשים ביותר.

שאל את עצמך את השאלות הבאות; ככל שיש לך יותר תשובות "כן", כך אתה עמיד יותר. תשובות "לא" מציינות תחומים שאולי תרצה לעבוד עליהם. לאחר מכן עקוב אחר תוכניות הפעולה שלנו כדי לבנות את החוסן שלך.

1. גדלת במשפחה תומכת?

"לאנשים עמידים יש הורים, מודלים לחיקוי ומנטורים שעודדו אותם להאמין שהם יכולים להצליח", אומר מדדי. הוא ועמיתיו גילו שאנשים רבים בעלי עמידות (או קשיחות, כפי שמגדיר זאת מדדי) גדלו עם הורים ומבוגרים אחרים שלימדו אותם כישורי התמודדות והדגישו כי יש בידם את הכוח להתעלות מעל קשיי החיים. מבוגרים פחות קשוחים גדלו עם מתחים דומים אבל הרבה פחות תמיכה.

תוכנית פעולה אתה לא יכול לשנות את הילדות שלך, אבל אתה יכול להקיף את עצמך בסוג הנכון של "משפחה" עכשיו. חפש חברים תומכים, קרובי משפחה, שכנים ועמיתים לעבודה, והימנע מאנשים שמתייחסים אליך רע. פנה לצוות התמיכה שלך, והציע להם סיוע ועידוד על בסיס קבוע. ואז, כאשר הקושי מכה בחייך, סביר להניח שהם יחזירו טובה.

2. האם אתם מאמצים שינוי?

בין אם זה אובדן עבודה, פרידה או מעבר לעיר חדשה, המצבים הקשים ביותר בחיים כרוכים בשינוי משמעותי. בעוד שאנשים פחות גמישים נוטים להיות מוטרדים ומאוימים על ידי שינוי, סביר להניח שמי שחוסן ביותר יחבק אותו ויחוש נרגש וסקרן לגבי מצבים חדשים. הם יודעים - ומקבלים - ששינוי הוא חלק נורמלי מהחיים, והם מחפשים דרכים יצירתיות להסתגל אליו.

"כל מי שאני רואה שהוא גמיש לא מפסיק להיות ילד סקרן במשחק", אומר אל סיברט, דוקטורנט, מנהל מרכז הגמישות בפורטלנד, עפרות ומחבר האישיות השורדת: מדוע אנשים מסוימים חזקים יותר, חכמים יותר ומיומנים יותר בטיפול בקשיים של החיים... ואיך אתה יכול להיות גם (קבוצת הוצאת ברקלי, 1996). "כשמשהו חדש מגיע, המוח שלהם נפתח כלפי חוץ."

תוכנית פעולה נסו להיות יותר סקרנים ופתוחים לשינויים במובנים קטנים, כך שכאשר יגיעו שינויים גדולים, או שתבחרו לעשות אותם, תבנו כמה חוויות חיוביות. "אנשים עמידים מאוד שואלים הרבה שאלות, רוצים לדעת איך הדברים עובדים", אומר סיברט. "הם תוהים על דברים, מתנסים, עושים טעויות, נפגעים, צוחקים".

לאחר פרידה, למשל, הם יוצאים לחופשה מתוכננת זמן רב במקום להישאר בבית ולבקש שהקשר לא יסתיים. אם אתה שובב וסקרן, סביר יותר שתגיב למצב לא רצוי בכך שתשאל את עצמך, "מה אני צריך לעשות כדי לתקן את זה? איך אני יכול להשתמש במה שקרה לטובתי?"

3. האם אתה לומד מניסיונות העבר?

כשהוא מאייש קו חם להתאבדות, רוברט בלונדו, Ph.D., עובד סוציאלי מורשה ופרופסור חבר באוניברסיטת צפון קרולינה בווילמינגטון, מבקש ממתקשרים בעייתיים לחשוב כיצד הם שרדו משברים בעבר. על ידי מחשבה ולמידה מהצלחות העבר שלך, הוא אומר, תוכל לאתר את הכישורים והאסטרטגיות שיעזרו לך לסבול משברים חדשים. אותו הדבר נכון לגבי כישלון: על ידי התחשבות בטעויות העבר שלך, אתה יכול ללמוד להימנע מלבצע שוב את אותן טעויות. "אנשים בעלי עמידות גבוהה לומדים טוב מאוד מכישלון", אומר מדדי.

תוכנית פעולה כאשר מתעוררים מצבים קשים, שאל את עצמך אילו כישורים ומנגנוני התמודדות השתמשת בהם כדי לשרוד תקופות קשות בעבר. מה תמך בך? האם זה היה לבקש עזרה מיועץ רוחני? מה איפשר לך להתמודד? יוצאים לטיולי אופניים ארוכים? כותב ביומן שלך? לקבל עזרה ממטפל? ואחרי שתעבור סערה, תנתח מה הביא אותה. תגיד שפוטרת מהעבודה שלך. "שאל את עצמך, 'מה הלקח כאן? מאילו רמזים מוקדמים התעלמתי?'" מייעץ סיברט. לאחר מכן, גלה כיצד היית יכול להתמודד טוב יותר עם המצב. אולי יכולת לבקש מהבוס שלך הכשרה טובה יותר או לשים לב יותר לסקירת ביצועים גרועה. בדיעבד הוא 20/20: השתמש בו!

4. האם אתה לוקח אחריות על הצרות שלך?

אנשים חסרי חוסן נוטים להצמיד את בעיותיהם לאנשים אחרים או לאירועים חיצוניים. הם מאשימים את בן זוגם בנישואים גרועים, הבוס שלהם בעבודה גרועה, הגנים שלהם בבעיה בריאותית. אין ספק, אם מישהו עושה לך משהו נורא, הוא או היא אשמים.אבל אנשים גמישים מנסים להפריד את עצמם מהאדם או האירוע שפגעו בהם ומשתדלים להמשיך הלאה. "לא המצב הוא המצב, אלא איך אתה מגיב אליו", אומר סיברט. אם אתה קושר את רווחתך לאדם אחר, אז הדרך היחידה שתרגיש טוב יותר היא אם האדם שפוגע בך יתנצל, ובמקרים רבים, זה לא סביר. "קורבן מאשים את המצב", אומר זיברט. "אדם גמיש לוקח אחריות ואומר 'איך אני מגיב לזה זה מה שחשוב'".

תוכנית פעולה במקום לחשוב כיצד אתה יכול לחזור למישהו שפגע בך, שאל את עצמך: "כיצד אוכל לשפר את עצמי?" אם המבצע שרציתם מאוד הולך למישהו אחר, אל תשבו בבית ותאשימו את הבוס שלכם, תראו טלוויזיה ותפנטזו על הפסקת פעילות. במקום זאת, התמקד במציאת עבודה חדשה או במעבר לתפקיד אחר בחברתך. עבודה לקראת שחרור הכעס שלך; זה ישחרר אותך להמשיך הלאה.

5. האם אתה מחויב באופן פעיל להיות עמיד יותר?

אנשים עמידים איתנים במסירותם להתאושש. "צריכה להיות איזושהי תחושה שאם אין לך חוסן, אתה תחפש אותו, ושאם יש לך את זה, תתפתח יותר", אומר גרין. במילים אחרות, יש אנשים שהם גמישים יותר פשוט כיוון שהם מחליטים להיות, ומכיוון שהם מכירים בכך שלא משנה מה המצב, הם לבד יכולים להחליט אם להתמודד עם אתגר חזיתית או להיכנס אליו.

תוכנית פעולה שוחח עם חברים שמצליחים להתאושש מהר ממצוקות כדי לברר מה מתאים להם, קרא ספרים על קשיים שורדים וחשוב קדימה כיצד תוכל להגיב בצורה עמידה במצבים מסוימים. כאשר אכן מתעוררים אירועים מנסים, האטה ושאל את עצמך כיצד אדם עמיד יגיב. אם אתה זקוק לעזרה בחיזוק החוסן שלך, שקול לפנות למטפל או לעובד סוציאלי.

יותר מכל, היו בטוחים שאתם יכולים לשנות. "לפעמים זה מרגיש כאילו זה סוף העולם", אומר בלונדו. "אבל אם אתה יכול לצאת מהמצב ולראות שזה לא, אתה יכול לשרוד. זכור שתמיד יש לך בחירות".

סקירה עבור