מה לדעת על נקודות טריגרז

תוֹכֶן

• מהם TTP?
• מה גורם ל- TTP?
• מהם הסימפטומים של TTP?
• היכן ממוקמים בדרך כלל TTP?
• מתי עלי לפנות לרופא שלי?
• כיצד מטפלים בכאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מ- TTP?
• תרופות
• התאמות לאורח חיים
• טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים
• שחרור לחץ ידני
• דחיסה איסכמית
• הַקָזַת דָם
• אילו אמצעי זהירות עליכם לנקוט?
• להסיר

הטרפזיוס הוא רצועת שרירים גדולה המתפרשת על הגב העליון, הכתפיים והצוואר. אתה עלול לפתח נקודות טריגר לאורך רצועות הטרפזיוס. אלה הם חלקים מורמים של השריר שיכולים להיות כואבים.

נקודות טריגר יכולות להתפתח מסיבות רבות, כולל פעילות גופנית, חוסר פעילות או עבודה לתקופות ממושכות עם תנוחה לקויה או עם הראש כלפי מטה.

מאמר זה יחקור נקודות טריפזיוס (TTP) וכיצד ניתן לטפל בהן בכדי לחסל כאבי שרירים.

מהם TTP?

נקודות הדק הן נקודות מורמות לאורך פס שרירים. הם מהפרעות השרירים הנפוצות ביותר ויכולות להשפיע על כל אחד.

TTP מופיעים בשריר הטרפזיוס. זהו שריר גב גדול מאוד המשתרע מתחת לשכמות, עד הכתפיים ואז לאורך עורףך.

יתכן שתוכלו להרגיש את הנקודות המורמות בשרירכם. הם עשויים להרגיש כמו קשר בגב העליון, בכתף ​​או בצוואר. נקודות ההדק עשויות להרגיש כואבות במיוחד כאשר נוגעות בהן, והכאב עשוי להקרין מעבר לאזור המיידי.

ישנם שני סוגים של נקודות טריגר: פעיל וסמוי. נקודות ההדק הפעילות פוגעות כשאתה זז. נקודות טריגר סמויות פוגעות רק כאשר מישהו מפעיל לחץ לאורך החלק המורם של השריר.

מה גורם ל- TTP?

TTP מופיעים מסיבות רבות. חלק מהסיבות כוללות:

• טְרַאוּמָה
• תנועה חוזרת
• משחק ספורט או לעסוק בפעילות גופנית
• חוֹסֶר פְּעִילוּת
• יציבה לקויה
• מחזיק את הראש קדימה יותר מדי זמן
• באמצעות הכתף כדי להחזיק את הטלפון לאוזן
• ישיבה בכיסא ללא תמיכת גב או משענות יד מתאימות
• העברת חפצים כבדים בטכניקות הרמה גרועות
• נשיאת ארנקים כבדים, תיקי גב או תיקים על כתף אחת
• עם מחסור בוויטמין
• לא לישון מספיק
• במצב הקיים במפרקים שלך

מהם הסימפטומים של TTP?

נקודות הדק יכולות לגרום לכאבים כמו גם למגבלות באופן הנעת השרירים. יתכן ותבחין שהכאב קרוב לאתר נקודת ההדק, או שהוא מקרין בכל השריר שלך.

אתה עלול גם לחוות תסמיני TTP מעבר לשרירים שלך, אולי בצורה של:

• כאב ראש
• צלצול אוזניים
• כאבים בלסת
• הטיית צוואר

היכן ממוקמים בדרך כלל TTP?

TTP יכול להופיע בחלק האחורי של הצוואר, לאורך צמרות הכתפיים, ובכמה כתמים לאורך השכמות.

אתה עלול לחוות כאבי נקודה עם שרירים אחרים. לדוגמא, נקודות טריגר יכולות להופיע גם בחזה, בקדמת הצוואר, בסמוך למרפקים ובסמוך לחזיתות וגב הברכיים.

מתי עלי לפנות לרופא שלי?

יתכן ותרצה לפנות לרופא בנושא TTP אם אתה מבחין בכאבים מחמירים או אם זה משפיע על חיי היומיום שלך או על יכולתך לעסוק בפעילויות כמו ספורט או פעילות גופנית קבועה.

כאב או כאב בצוואר, בכתפיים ובגב עליון עשויים להגביל את היכולת שלך להשלים משימות בעבודתך, לישון טוב או להרגיש בנוח.

הרופא שלך יבצע בדיקה לאבחון TTP. הם ישאלו על היסטוריית הבריאות שלכם ויבצעו בדיקה גופנית.

בחינה זו תחפש שינויים בשריר הטרפזיוס שלך, כגון:

• אֲטִימוּת
• נוכחות של נקודה
• מתעוות

הרופא שלך ישאל אותך גם לגבי סוג הכאב שאתה חווה.

כיצד מטפלים בכאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מ- TTP?

ישנן מספר שיטות לטיפול ב- TTP. אלה כוללים תרופות כמו גם שינויים באורח החיים וטיפולים אלטרנטיביים.

רופא עשוי להמליץ ​​לך להתנסות בשילוב של גישות שיעזרו בניהול המצב. החלקים להלן ידונו בכמה מגישות אלה.

תרופות

רופא עשוי להמליץ ​​על משכך כאבים דרך הפה, על מרגיע שרירים או על תרופות שינה כדי לעזור בכאב נגד TTP. אם תרופות אלה לא עוזרות, הרופא יכול גם להמליץ ​​על הרדמה מקומית או אפילו על זריקת סטרואידים.

התאמות לאורח חיים

ישנן מספר שיטות שתוכלו לנסות בבית כדי להפחית כאבי TTP ואי נוחות.

דרך אחת פשוטה לעזור להקל על כאבי TTP היא למרוח חום או קרח על האזור הפגוע.

יתכן שימושי להימנע מפעילות ספורטיבית רגילה או לשנות את תכנית האימונים שלך למנוחת שריר הטרפזי למשך מספר ימים או שבועות.

מתיחה וביצוע שינויים בפעילויות היומיומיות שלך עשויות לעזור גם בטיפול באי נוחות וכאבים. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי ביצוע תרגילי צוואר איזומטריים שלוש פעמים ביום למשך 15 יום, כמו גם שמירה על תנוחה טובה יותר, שיפרה מעט את אי הנוחות מה TTP.

תרגילים כללו:

• מסתובב בכתפיים
• מאריך ומכופף את הצוואר
• מסתובב את הצוואר

ישנם תרגילים רבים שתוכלו לנסות למתוח את הטרפזיוס.

כמה שיטות לשיפור היציבה כללו הימנעות מכריות גומי, ישיבה בכיסאות עם תמיכה טובה בגב ומשענות יד נכונות, וישיבה זקופה בזמן העבודה על מחשב. תוכלו לנסות גם את 12 התרגילים האלה.

המחקר המליץ ​​גם למשתתפים לקום מהשולחנות שלהם כל 20 עד 30 דקות כדי להימתח ולהסתובב.

טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים

ישנן מספר שיטות טיפול חלופיות בהן תוכלו לחקור לטיפול ב- TTP. אם אתה משתמש בשיטות אלה בשילוב עם תרופות נגד כאבים או טיפולים אחרים מהרופא שלך, הן נחשבות לטיפולים משלימים.

כמה טיפולים אלטרנטיביים כוללים:

• לְעַסוֹת
• הַקָזַת דָם
• קריותרפיה
• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• אקופרסורה
• מחט יבש

שחרור לחץ ידני

סוג אחד של עיסוי שעשוי לסייע בהקלה על TTP נקרא שחרור לחץ ידני. טכניקת עיסוי זו משתמשת באגודל או בקצה האצבע כדי להפעיל לחץ על נקודת ההדק. זה נחשב להאריך את השריר ולסייע בהפגת הידוק והכאב.

דחיסה איסכמית

סוג אחר של עיסוי הוא דחיסה איסכמית. מטפל מקצועי יכול להפעיל לחץ על נקודות ההדק באמצעות מכשיר העשוי מעץ, פלסטיק או גומי.

זה יפעיל לחץ אנכי ישיר על נקודת ההדק. מחקר אחד מצא כי אפילו מפגש בודד של טיפול זה עזר להקל על כאבי נקודת ההדק אצל כדורסלנים מקצועיים.

הַקָזַת דָם

כוסות רוח הן טיפול אלטרנטיבי נוסף העלול להקל על כאבי TTP ואי נוחות.

נוהג זה מקורו בסין לפני אלפי שנים. ישנן שתי טכניקות: כוסות רוח רטובות ויבשות. מתרגל משתמש בכוסות היניקות לגוף כדי להפעיל לחץ על נקודות דיקור ולשנות את זרימת הדם.

אילו אמצעי זהירות עליכם לנקוט?

קחו בחשבון שטיפולים אלטרנטיביים הם גישות שנמצאות מחוץ לתרגול הרפואי המסורתי.

דבר עם רופא על שיטות אלה לפני שתנסה משהו, מכיוון שחלק מהטיפולים הללו עלולים להוות סיכון לבריאותך. כמו כן, וודא שאתה מחפש שירותים מאנשי מקצוע מורשים כדי להבטיח שאתה מקבל טיפול איכותי.

להסיר

כאב בצוואר, בכתפיים ובגב עשוי להיגרם כתוצאה מ- TTP. ישנן דרכים רבות לטפל במצב זה. לדוגמא, רופא עשוי להמליץ ​​על שילוב של תרופות, התאמות לאורח החיים וטיפולים אלטרנטיביים.

הקפד לדון עם הרופא שלך בכל בעיה אפשרית שעלולה להופיע מטיפול TTP.