14 חטיפים ידידותיים לסוכרת לאנשים בדרכים

תוֹכֶן

• לגמו לפני שאתם חטיפים
• קבל בעיטה עם קפאין
• ספר את הפחמימות שלך
• אסוף חטיפים שהוכנו מראש

חטיף תפוס-קדימה הוא חלק מחיינו העמוסים והמודרניים. אבל זה שזה מהיר ונוח לא אומר שזה לא יכול להיות בריא. וודאו שגופכם מקבל את הדלק הנכון - בזמן הנכון.

אם אתה כמו רוב המבוגרים האמריקנים בימינו, לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך באמצע לוח הזמנים העמוס ורשימת המטלות הארוכה שלך שזקוק לאיזשהו איסוף אותי בזמן שאתה שוקק ממשרד לסידורים לבית הספר לחברתי. פונקציות.

חטיף יכול להיות דרך נהדרת להגביר את האנרגיה שלך. אבל אם יש לך סוכרת מסוג 2, סוג החטיף שתבחר חשוב במיוחד מכיוון שהוא יכול לעזור לייצב את רמות הגלוקוז בדם או לגרום לעלייה לא רצויה.

אמנם מועיל לתכנן אוכל מראש, אבל לא מציאותי לחשוב שחטיפים מאולתרים לעולם לא יקרה. אתה רוצה להיות בטוח לכבד את רמזי הרעב שלך ולאכול כשאתה רעב, במיוחד אם עברו שלוש שעות או יותר מאז הארוחה האחרונה שלך.

למעשה, אחד הדברים המזיקים ביותר שאתה יכול לעשות לחילוף החומרים ולרמות הגלוקוז בדם הוא לאסור על עצמך לאכול כשאתה באמת רעב. לא פעם הדבר מוביל לאכילת יתר בארוחה הבאה ויכול לגרום בינתיים לגלוקוז בדם נמוך (היפוגליקמיה) ולמטבוליזם האט.

כל זה נאמר, חטיפים יכולים וצריכים להיות חלק בריא מאוד, מהנה ומזין בתוכנית האכילה היומית של כל אחד. להלן ארבעה טיפים כיצד לעשות זאת נכון, יחד עם 14 מחטיפי הדרך האהובים עלי ביותר!

לגמו לפני שאתם חטיפים

לפני שננשנש, וודא שאתה מיובש היטב. לעתים קרובות ניתן לפרש בצורה לא נכונה התייבשות כרעב, כך שיבטיחו כי שתיתם כמות מספקת של מים לאורך כל היום יעזור לכם להקשיב טוב יותר לגופכם ולמה שהוא זקוק לו.

אם אתה לא בטוח כמה מים אתה צריך, התחל בכיוון אליו לִשְׁתוֹת מחצית ממשקל גופך באונקיות נוזלים בכל יום.

קבל בעיטה עם קפאין

גם כשאתה שותה הרבה מים, ייתכן שאתה מחפש דחיפה באנרגיה.

צריכת קפאין אינה משפיעה על רמות הגלוקוז בדם, ולמרות האמונות הרווחות, היא אינה יכולה לגרום לכם להתייבשות. אמנם יש לו השפעה משתנת קלה, אבל אין לך מה לדאוג כל עוד אתה שותה נוזלים אחרים.

לכן, כשאתה צריך את זה, שקול את המשקאות הקפאינים דלי הפחמימות האלה:

• תה שחור או ירוק חם או קר
• לאטה עם שקדים או חלב קוקוס לא ממותק
• זריקת אספרסו
• קפה שחור חם או קר (הוסף מעט קינמון או וניל אם תרצה)

ספר את הפחמימות שלך

לאחר מכן, שקול כמה זמן עבר מאז הארוחה האחרונה שלך. אם עברו פחות משעתיים עד שלוש שעות, תרצה בחר חטיף דל פחמימות, באופן אידיאלי פחות מ -15 גרם פחמימות. התמקדו בחלבונים איכותיים, שומנים בריאים, וירקות ללא סטארכיה.

דוגמאות מכילות:

• גבינת מיתרים
• 1 עד 2 ביצים קשות
• ¼ כוס גוואקמולה ו -1 עד 2 כוסות ירקות
• אונקיה אחת מהאגוזים האהובים עליכם (שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים וכו ')
• ½ כוס edamame מופגז

אם עברו שלוש עד ארבע שעות מאז הארוחה האחרונה שלך ו / או שאתה יודע שהארוחה הבאה שלך מתעכבת, הקפד לכלול אותה לפחות מנה אחת של פחמימות (15 גרם) בנוסף לחלבון ו / או שומן.

דוגמאות מכילות:

• 6 גרם יוגורט יווני רגיל ומעליו 1/2 כוס פירות יער וכף אחת מהאגוזים האהובים עליכם
• תפוח עץ קטן ואגוזי כוס או 2 כפות חמאת אגוזים לבחירה
• ¼ כוס חומוס, גבינת 1 גרם, וכוס ירקות אהובים
• 1 כוס גבינת קוטג 'ואננס קצוץ
• טוסט אבוקדו או כריך ½ על לחם מחיטה מלאה

אסוף חטיפים שהוכנו מראש

ניתן למצוא את רוב האפשרויות לעיל בקלות בחנויות נוחות, בתי קפה ובתי קפה. במידת האפשר, חפש אפשרויות מבעוד מועד - בסמוך למשרד שלך או באזורים אחרים שאתה מבקר בהם - כדי שתוכל לקבל מושג אילו חטיפי תפיסה וקפה זמינים.

רשתות פופולריות רבות (כמו סטארבאקס) מציעות גם "חבילות חטיפים" מוכנות מראש המספקות משולב של פירות, גבינה ואגוזים.

באמצעות אסטרטגיות פשוטות אלה, תוכלו לבחור חטיף ממריץ ומשביע המתאים לכם בכל עת ובכל מקום. הידיעה מה הכי טוב לגלוקוז בדם תעצים אתכם לעשות בחירות שיתרמו לבריאות הכללית שלכם.

לא משנה כמה אתה עסוק בעצמך, אפשרות אחיזה בריאה ותמיד תהיה תמיד זמינה בהישג ידך!

לורי זניני, RD, CDE, היא מוכרת ארצית, עטורת פרסים בתחום המזון והתזונה. כדיאטנית רשומה ומחנכת מוסמכת לסוכרת, היא עוזרת לאחרים ללמוד כיצד להשתמש במזון כדי לנהל את רמת הסוכר בדם ולשפר את חייהם! היא מחברת הספר "אכל את מה שאתה אוהב ספר בישול לסוכרת" ו"ספר הבישול ותכנית הארוחות לסוכרת שאובחנו לאחרונה ". מצא עוד משאבים מתכונים גדולים למזון וסוכרת באתר www.LoriZanini.com וב- www.ForTheLoveOfDiabetes.com.