האם Tribulus Terrestris באמת עובד? מבט מבוסס ראיות

תוֹכֶן

• מה זה טריבולוס טרייסטריס?
• זה עלול להשפיע על בריאות הלב וסוכר הדם
• זה לא מגביר את הטסטוסטרון אצל בני אדם
• טריבולוס טרייסטריס עשוי לשפר את הליבידו
• זה לא משפר את הרכב הגוף או את ביצועי האימון
• השפעות פוטנציאליות אחרות
• מינון, בטיחות ותופעות לוואי
• ספונינים בטריבולוס טרסטריס
• תופעות לוואי מינימליות
• בשורה התחתונה

רבים מתוספי התזונה הפופולאריים של ימינו מגיעים מצמחים ששימשו רפואית מאז ימי קדם.

אחד הבוטניים הללו הוא Tribulus terrestrisאשר מתיימר להיות בעל יתרונות בריאותיים מגוונים, כולל ירידה ברמת הסוכר והכולסטרול בדם, שינו את רמות ההורמונים והגביר את התפקוד המיני ואת הליבידו.

מאמר זה מפרט את כל מה שצריך לדעת על צמח זה, על השפעותיו הבריאותיות והאם כדאי לכם לשקול לצרוך אותו כתוסף תזונה.

מה זה טריבולוס טרייסטריס?

Tribulus terrestris הוא צמח עלים קטן. זה ידוע גם כנקב גפן, גוקשורה, קלטרופ וראש עז (1).

הוא גדל במקומות רבים, כולל אזורים באירופה, אסיה, אפריקה והמזרח התיכון (2).

גם שורש הפרי וגם צמחיו שימשו רפואית ברפואה סינית מסורתית וברפואת האיורוודה ההודית (3).

באופן מסורתי, אנשים השתמשו בצמח זה למגוון השפעות פוטנציאליות, כולל כדי לשפר את הליבידו, לשמור על בריאות דרכי השתן ולהפחית נפיחות (3).

היום, Tribulus terrestris נמצא בשימוש נרחב כתוסף בריאות כללי, כמו גם כתוספי מזון הטוענים להגדיל את רמות הטסטוסטרון (4).

סיכום: Tribulus terrestris הוא צמח המשמש למגוון יתרונות בריאותיים פוטנציאליים במשך שנים רבות. זה פופולרי כתוסף בריאות כללי וכמרכיב בתוספי מאיץ של טסטוסטרון.

זה עלול להשפיע על בריאות הלב וסוכר הדם

למרות שלעתים קרובות אנשים לוקחים Tribulus terrestris להשפעות הפוטנציאליות שלה על תפקוד מיני וטסטוסטרון, הוא נחקר גם לגבי השפעות חשובות אחרות.

מחקר אחד בדק את ההשפעות של נטילת 1,000 מ"ג Tribulus terrestris ליום בקרב 98 נשים עם סוכרת מסוג 2.

לאחר שלושה חודשים, נשים שנטלו את התוסף חוו את רמת הסוכר והכולסטרול בדם נמוכה בהשוואה לאלו שלקחו פלסבו (5).

מחקרים בבעלי חיים הראו זאת Tribulus terrestris עלול להפחית את רמות הסוכר בדם, לסייע בהגנה מפני נזק בכלי הדם ולסייע במניעת עלייה בכולסטרול בדם (6, 7).

בעוד שממצאים אלה נראים מבטיחים, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על צמח זה לתועלות בריאותיות אלה.

סיכום: ראיות ראשוניות מראות זאת Tribulus terrestris עלול לשפר את שליטת רמת הסוכר בכולסטרול בקרב אנשים עם סוכרת. עם זאת, המחקר בבני אדם מוגבל.

זה לא מגביר את הטסטוסטרון אצל בני אדם

חיפוש מקוון מהיר אחר Tribulus terrestris תוספי מזון מראים שמוצרים רבים המיוצרים עם הצמח מתמקדים בהגברת הטסטוסטרון.

סקירה אחת מנתחה את התוצאות של 12 מחקרים עיקריים על השפעות הצמח בקרב גברים ונשים בגילאי 14–60. המחקרים נמשכו בין 2-90 יום, והמשתתפים כללו אנשים בריאים ואלה שחוו בעיות מיניות.

החוקרים מצאו כי תוסף זה לא הגדיל את הטסטוסטרון (4).

חוקרים אחרים מצאו זאת Tribulus terrestris עשוי להגדיל את הטסטוסטרון במחקרים מסוימים על בעלי חיים, אך בדרך כלל התוצאה הזו לא רואים בבני אדם (8).

סיכום: למרות טענות שיווק, Tribulus terrestris לא נראה שמגביר את הטסטוסטרון בבני אדם. מסקנה זו מבוססת על מחקרים בקרב גברים ונשים במצבים ובגילאים בריאותיים שונים.

טריבולוס טרייסטריס עשוי לשפר את הליבידו

למרות שתוסף זה עשוי לא להגדיל את הטסטוסטרון, הוא עשוי להגביר את הליבידו.

יש חוקרים שמצאו שכאשר גברים עם כונן מיני מופחת צרכו 750-1,500 מ"ג Tribulus terrestris באופן יומי במשך חודשיים, התשוקה המינית שלהם עלתה ב- 79% (4, 9).

כמו כן, 67% מהנשים עם ליבידואים נמוכים מאוד חוו חשק מיני מוגבר לאחר שלקחו תוספי תזונה של 500-1,500 מ"ג למשך 90 יום (4).

מחקרים אחרים דיווחו גם כי תוספי מזון המכילים את העשב הגבירו את החשק המיני, עוררות וסיפוק אצל נשים עם ליבידו נמוך (10).

עם זאת, מחקרים בקרב גברים עם בעיות זיקפה הניבו תוצאות מעורבות.

מחקרים מסוימים מראים כי נטילת 800 מ"ג מתוסף זה ליום עלולה לא לטפל ביעילות בזקפה (11).

עם זאת, דיווחים אחרים הראו שיפור משמעותי בזקפות וסיפוק מיני עם מינון של 1,500 מ"ג ליום (12).

אמנם נראה שכך Tribulus terrestris עשוי לשפר את הליבידו אצל נשים וגברים, דרוש מחקר נוסף כדי להבהיר את מידת ההשפעות המיניות של תוסף זה.

סיכום: מחקרים מצאו זאת Tribulus terrestris עשוי לשפר את הליבידו אצל נשים וגברים עם כונן מיני מופחת. מחקרים שנעשו על עשב כטיפול בזיקפה הראו תוצאות מעורבות, כאשר נראה כי מינונים גבוהים יותר מועילים.

זה לא משפר את הרכב הגוף או את ביצועי האימון

אנשים פעילים נוטלים לעתים קרובות Tribulus terrestris תוספי מזון לשיפור הרכב גופם על ידי הגדלת שרירים או ירידת שומן (13).

זה יכול להיות חלקית בגלל המוניטין של הצמח כמשפר טסטוסטרון, אם כי מחקרים מראים כי ייתכן שהוא לא ממש עומד בטענות אלה.

למעשה, המחקר מוגבל מאוד גם אם הצמח משפר את הרכב הגוף או את הביצועים שלו בקרב אנשים וספורטאים פעילים.

מחקר אחד בדק כיצד Tribulus terrestris תוספים השפיעו על הביצועים של שחקני רוגבי גברים מובחרים.

הגברים נטלו את התוספים במהלך חמישה שבועות של אימוני משקולות. עם זאת, בסוף המחקר לא היו הבדלים בשיפור בכוח או בהרכב הגוף בין התוסף לקבוצות פלצבו (14).

מחקר אחר מצא כי שמונה שבועות של נטילת תוסף זה עם תוכנית אימונים לא שיפרו את הרכב הגוף, כוח או סיבולת שרירים יותר מאשר פלצבו (15).

למרבה הצער, אין מחקר על ההשפעות של Tribulus terrestris בפעילות גופנית. עם זאת, סביר להניח שתוספי מזון אלה לא יהיו יעילים גם בקרב אוכלוסייה זו.

סיכום: Tribulus terrestris נראה כי זה לא מגדיל שרירים, מוריד שומן או משפר את ביצועי האימונים יותר מאשר פלצבו.

השפעות פוטנציאליות אחרות

בנוסף להשפעות הפוטנציאליות הבריאותיות שנדונו כבר, Tribulus terrestris יכולות להיות מספר השפעות אחרות בגוף:

• איזון נוזלים: צמח זה עשוי לפעול כמשתן ולגביר את ייצור השתן (16).
• מערכת חיסונית: הוכח כי פעילות מערכת החיסון אצל חולדות עולה כאשר הם מקבלים תוסף זה (17).
• המוח: כחלק מתוסף רב מרכיבים, Tribulus terrestris עלולות להיות השפעות נוגדות דיכאון בעכברים (18).
• דַלֶקֶת: מחקר בצינור המבחן הראה השפעות אנטי דלקתיות אפשריות (19).
• שיכוך כאבים: מינונים גבוהים של תוסף זה עשויים לספק הקלה בכאב אצל חולדות (20).
• מחלת הסרטן: מחקרי מבחנה הראו השפעה אפשרית נגד סרטן של Tribulus terrestris (21).

עם זאת, כמעט כל ההשפעות הללו נבדקו רק בבעלי חיים או במבחנות, וגם אז, העדויות מוגבלות מאוד (3).

נדרש הרבה יותר מחקר, גם אצל בעלי חיים וגם אצל בני אדם, כדי לגלות האם Tribulus terrestris יש השפעות אלה.

סיכום: למרות שאנשים רבים משערים לגבי ההשפעות הבריאותיות של Tribulus terrestris, יש תמיכה מוגבלת מאוד ברבים מהטענות הללו. חלק ניכר מהמחקר הקיים נערך בבעלי חיים או במבחנות ולא בבני אדם.

מינון, בטיחות ותופעות לוואי

החוקרים השתמשו במגוון רחב של מינונים כדי להעריך את השפעותיהם של Tribulus terrestris.

במחקרים שבחנו את ההשפעה הפוטנציאלית להפחתת הסוכר בדם נעשה שימוש ב -1,000 מ"ג ליום, בעוד שמחקרים שבדקו את שיפור הליבידו השתמשו במינונים בין 250-1,500 מ"ג ליום (4, 5).

מחקרים אחרים שנקבעו מינונים יחסית למשקל הגוף. לדוגמה, מספר מחקרים השתמשו במינונים של 4.5–9 מ"ג לפאונד (10-20 מ"ג לק"ג) ממשקל גופם.

לכן, אם שקלתם כ -70 ק"ג (70 ק"ג), אתם עשויים ליטול מנה של 700–1,400 מ"ג ליום (4).

אם אתה מעוניין לנסות Tribulus terrestris תוספים, מבחר רחב זמין באמזון.

ספונינים בטריבולוס טרסטריס

ספונינים הם תרכובות כימיות ב- Tribulus terrestris, ונחשבים שהם אחראים לתועלות הבריאותיות שלה.

תוספים רבים מפרטים את המינון יחד עם אחוז הספונינים, המתייחס לכמות התוסף המורכב מתרכובות אלו.

זה נפוץ עבור Tribulus terrestris תוספי מזון המכילים 45-60% ספונינים. חשוב לציין שאחוז גבוה יותר של ספונינים פירושו שיש להשתמש במינון נמוך יותר שכן התוסף מרוכז יותר.

תופעות לוואי מינימליות

מספר מחקרים המשתמשים במגוון מינונים דיווחו על תופעות לוואי מינימליות ולא היו חששות בטיחותיים (12, 22).

תופעות לוואי לא שכיחות כוללות התכווצויות בטן קלות או ריפלוקס (10, 12, 22).

עם זאת, מחקר שנערך בחולדות העלה את החשש לפגיעה בכליות אפשרית. כמו כן, מקרה אחד של רעילות הקשורה Tribulus terrestris דווח בגבר שלקח את זה כדי למנוע אבנים בכליות (23, 24).

בסך הכל, רוב המחקרים לא מראים כי לתוסף זה יש תופעות לוואי מזיקות. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את כל הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים.

אם אתה רוצה להשתמש Tribulus terrestris, וודא שאתה דן במינון המתאים עם נותן שירותי הבריאות שלך.

סיכום: מרבית המחקרים דיווחו על כך Tribulus terrestris אינו גורם לתופעות לוואי עיקריות. עם זאת, התכווצויות בבטן הן תופעת לוואי מדי פעם, ועדויות מוגבלות הראו סיכון אפשרי לרעילות.

בשורה התחתונה

Tribulus terrestris הוא צמח עלים קטן שמשמש שנים רבות ברפואה סינית והודית.

אמנם יש לו רשימה ארוכה של יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, אך רבים נחקרו רק בבעלי חיים.

אצל בני אדם ישנן עדויות לכך שהוא עשוי לשפר את שליטת הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול אצל אנשים עם סוכרת סוג 2.

ולמרות שזה לא מגביר את הטסטוסטרון, Tribulus terrestris עשוי לשפר את הליבידו אצל גברים ונשים.

עם זאת, זה לא ישפר את הרכב הגוף או את ביצועי האימון.

בעוד שרוב המחקרים מראים כי תוסף זה הוא בטוח וגורם לתופעות לוואי קלות בלבד, היו דיווחים בודדים על רעילות.

כמו בכל התוספים, עליכם לקחת בחשבון את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים לפני נטילתם Tribulus terrestris.