כיצד להשתמש בטריפטופן כדי לרדת במשקל
תוֹכֶן
טריפטופן יכול לעזור לך לרדת במשקל אם צורכים אותו מדי יום מהמזון ומשתמשים בתוספים המכילים חומצת אמינו זו. מגבירים ירידה במשקל מכיוון שטריפטופן מגביר את ייצור הסרוטונין, הורמון המעניק לגוף תחושת רווחה, משחרר מתח ומפחית רעב ורצון לאכול.
כתוצאה מכך, יש ירידה בפרקי זלילה ושאיפה למתוקים או למזון עשיר בפחמימות, כמו לחמים, עוגות וחטיפים. בנוסף, טריפטופן גם עוזר לך להירגע ולהירדם בשינה טובה, שמווסת את הייצור ההורמונלי של הגוף, גורם לחילוף החומרים שלך לעבוד טוב יותר ולשרוף יותר שומן.
כיצד לכלול טריפטופן בתזונה
טריפטופן קיים במזונות כמו גבינה, בוטנים, דגים, אגוזים, עוף, ביצים, אפונה, אבוקדו ובננות, אותם יש לצרוך מדי יום בכדי לסייע לירידה במשקל.
עיין בטבלה שלהלן לדוגמא לתפריט בן 3 ימים עשיר בטריפטופן:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס קפה + 2 פרוסות לחם חום עם ביצה וגבינה | 1 כוס שייק אבוקדו, לא ממותק | 1 כוס קפה עם חלב + 4 קולו של מרק קוסקוס + 2 פרוסות גבינה |
| חטיף בוקר | 1 בננה + 10 אגוזי קשיו | פפאיה כתושה + 1 קול של חמאת בוטנים | אבוקדו מרוסק עם כף אחת של שיבולת שועל |
| ארוחת צהריים ארוחת ערבר | אורז, שעועית, סטרוגנוף עוף וסלט ירוק | תפוח אדמה אפוי עם שמן זית + דג בפרוסות + סלט כרובית | מרק בקר עם אפונה ופסטה |
| חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט טבעי + גרנולה + 5 אגוזי קשיו | 1 כוס קפה + 2 פרוסות לחם חום עם ביצה וגבינה | 1 כוס קפה עם חלב + 1 פרוסת לחם מלא עם חמאת בוטנים + בננה אחת |
חשוב גם לזכור שכדי להשיג תוצאות רבות יותר בירידה במשקל, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות פי 3 בשבוע. ראה את הרשימה המלאה של מאכלים עשירים בטריפטופן.
כיצד ליטול טריפטופן בכמוסות לירידה במשקל
ניתן למצוא טריפטופן גם בצורת תוספים בכמוסות, בדרך כלל עם שם L-tryptophan או 5-HTP, אשר ניתן למצוא בחנויות תוספי תזונה או בתי מרקחת, במחיר ממוצע של 65 עד 100 reais, תלוי בריכוז וב מספר הכמוסות. בנוסף, טריפטופן קיים גם בכמויות טובות בתוספי חלבון, כמו חלבון מי גבינה וקזאין.
חשוב לזכור כי יש ליטול תוסף זה על פי הנחיות הרופא או התזונאי, והשימוש בו צריך להיעשות יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בדרך כלל מסומנים מינונים קטנים, כמו 50 מ"ג, לארוחת הבוקר, לארוחת הצהריים ולארוחת ערב נוספת מכיוון שההשפעה של הכמוסות נמשכת כל היום, ולכן מצב הרוח לא משתנה הרבה, מה שמקל על העמידה בתזונה.
התוויות נגד ותופעות לוואי
תוסף הטריפטופן הוא התווית במקרים של שימוש בתרופות נוגדות דיכאון או הרגעה, שכן שילוב התרופה והתוסף יכול לגרום לבעיות לב, חרדה, רעידות וישנוניות יתר. בנוסף, נשים בהריון או מניקות צריכות להימנע משימוש בתוסף זה.
עודף טריפטופן יכול לגרום לתופעות לוואי כמו צרבת, כאבי בטן, בחילות, הקאות, גזים, שלשולים, חוסר תיאבון, סחרחורת, כאבי ראש, יובש בפה, חולשת שרירים וישנוניות יתר.
מוּמלָץ
מה גורם לקמטים סביב הפה ואתה יכול לטפל בהם?
