6 אפשרויות תרגיל TRX והיתרונות העיקריים
תוֹכֶן
TRX, הנקרא גם סרט ההשעיה, הוא מכשיר המאפשר לבצע תרגילים תוך שימוש במשקל הגוף עצמו, וכתוצאה מכך התנגדות גדולה יותר וכוח שרירים מוגבר, בנוסף לקידום המודעות לגוף ושיפור שיווי המשקל ויכולת הנשימה.
אימון מושעה, שהוא סוג האימון בו מבצעים את התרגילים ב- TRX, חייב להיות מצוין על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני על פי המטרה והאדם של האדם, בנוסף לכך שהמדריך יוכל לתת הוראות להתעצמות יותר. התעמלו ויש לכם יתרונות רבים יותר.
היתרונות העיקריים
ה- TRX הוא מכשיר שנמצא בשימוש נרחב באימונים פונקציונליים, מכיוון שהוא מאפשר מימוש של מספר תרגילים בעוצמות שונות. היתרונות העיקריים של אימון עם TRX הם:
- חיזוק הליבה, שהם שרירי אזור הבטן;
- עלייה בכוח השרירים ובסיבולת;
- יציבות רבה יותר של הגוף;
- ייצוב מפרקים;
- גמישות מוגברת;
- מקדם את התפתחות המודעות לגוף.
בנוסף, האימון המושעה מסוגל לקדם עלייה ביכולת הנשימה וההתפתחות הגופנית, מכיוון שמדובר בתרגיל אירובי תפקודי מלא. בדוק את היתרונות האחרים של פעילות גופנית.
תרגילי TRX
כדי לבצע את האימון המושעה ב- TRX, הקלטת צריכה להיות מחוברת למבנה קבוע ושיש מקום מסביב לביצוע התרגיל. בנוסף, יש צורך להתאים את גודל הקלטות בהתאם לגובה האדם ולפעילות הגופנית שיש לבצע.
חלק מהתרגילים שניתן לבצע ב- TRX בהנחיית מדריך החינוך הגופני הם:
1. כיפוף
כיפוף ב- TRX מעניין לעבודה על הגב, החזה, שרירי הזרוע והתלת ראשי, בנוסף לשרירי הבטן, אותם יש לכווץ לאורך כל הפעילות בכדי לשמור על שיווי משקל ויציבות הגוף.
כדי לבצע תרגיל זה ב- TRX, עליכם לתמוך בכפות הרגליים בידי הקלטת ולמרוח את רגליכם ברוחב הכתפיים ולתמוך בידיים על הרצפה, כאילו אתם מתכוונים לבצע כיפוף רגיל. ואז כופף את הידיים, מנסה להישען את החזה על הרצפה וחזור למצב ההתחלה על ידי דחיפת משקל גופך כלפי מעלה.
2. סקוואט
את הסקוואט, בנוסף לאפשרות להיעשות עם משקולת ומשקולת, ניתן לבצע גם ב- TRX, ולשם כך יש להחזיק את ידיות הקלטת ולבצע את הסקוואט. וריאציה של הסקוואט ב- TRX היא סקוואט הקפיצה, בו האדם מתכופף ובמקום למתוח את הרגליים לחלוטין כדי לחזור למצב ההתחלה, מבצע קפיצות קטנות.
וריאציה זו הופכת את הפעילות הגופנית לדינמית יותר וממריצה כוח ועליה במסת שריר, ומבטיחה יתרונות גדולים יותר.
3. בטן עם כיפוף רגליים
הבטן ב- TRX דורשת הפעלה רבה של שרירי הבטן כדי להבטיח יציבות רבה יותר לגוף ולעוצמה. בכדי לבצע כפיפות בטן, על האדם למקם את עצמו כאילו הוא מתכוון לבצע כיפוף ב- TRX ואז עליו לכווץ את הברכיים לכיוון החזה, ולהשאיר את הגוף באותו גובה. לאחר מכן, הרחיב את הרגליים וחזור למצב ההתחלה, חזור על התרגיל בהתאם להמלצת המדריך.
4. שרירים
שרירי הזרוע על התלת ראשי הם גם תרגיל הזקוק ליציבות בגוף ולכוח בזרועות. לצורך תרגיל זה, האדם צריך להחזיק את הסרט עם כף היד כלפי מעלה ולהשאיר את הידיים מורחבות, ואז עליו להניח את כפות הרגליים קדימה עד שהגוף מוטה והזרועות נשארות מתוחות. לאחר מכן, עליך למשוך את הגוף כלפי מעלה רק על ידי כיפוף הזרוע, הפעלת וזרוע השריר.
5. תלת ראשי
בדיוק כמו שרירי זרוע, אתה יכול גם לעבוד על תלת ראשי על ה- TRX. לשם כך, יש צורך להתאים את הקלטת בהתאם לעוצמה ולקושי הרצוי ולהחזיק את הקלטת עם הידיים המתוחות מעל הראש. לאחר מכן, רכון את גופך קדימה וכופף את זרועותיך, בצע את החזרות בהתאם לכיוון המדריך.
6. רגל
כדי לבצע את הבעיטה ב- TRX, יש צורך לייצב את הגוף היטב על ידי הפעלת שרירי הבטן כדי למנוע חוסר איזון ולהצליח לבצע את התנועה במשרעת מקסימאלית. כדי לבצע תרגיל זה, יש לתמוך בכף הרגל אחת בקלטת ועל השנייה להציב לפניה במרחק שאפשר לכופף את הברך כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הרצפה. לאחר שסיימת את מספר החזרות המומלצות על ידי המדריך, עליך להחליף רגל ולחזור על הסדרה.
מומלץ על ידי ארה"ב
כיצד אוכל לדעת אם הניסוי הקליני בטוח?
