סוגים של שומן גוף: יתרונות, סכנות ועוד
תוֹכֶן
למרות השימוש הרחב במילה "שומן" לתיאור כל השומן בגוף, ישנם למעשה כמה סוגים שונים של שומן בגופך.
סוגים מסוימים של שומן יכולים להשפיע לרעה על בריאותכם ולתרום למחלות. אחרים מועילים והכרחיים לבריאותך.
הסוגים העיקריים של תאי שומן הם תאים לבנים, חומים ובז '. הם יכולים להיות מאוחסנים כשומן חיוני, תת עורי או בוויראלי.
לכל סוג שומן תפקיד שונה. חלקם מקדמים מטבוליזם ורמות הורמונים בריאים, ואילו אחרים תורמים למחלות מסכנות חיים, כולל:
- סכרת סוג 2
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- מחלת הסרטן
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סוגים שונים של שומן בגוף.
לבן
שומן לבן הוא סוג השומן שרוב האנשים מייד חושבים עליו.
זה מורכב מתאים לבנים גדולים, המאוחסנים מתחת לעור או סביב האיברים בבטן, בזרועות, בישבן ובירכיים. תאי שומן אלה הם הדרך של הגוף לאגור אנרגיה לשימוש מאוחר יותר.
סוג זה של שומן ממלא גם תפקיד גדול בתפקוד ההורמונים כמו:
- אסטרוגן
- לפטין (אחד ההורמונים שמעורר רעב)
- אִינסוּלִין
- קורטיזול (הורמון לחץ)
- הורמון גדילה
בעוד שחלק משומן לבן נחוץ לבריאות טובה, יותר מדי שומן לבן מזיק מאוד. אחוזי שומן בריאים בגוף נעים בהתאם לרמת הכושר שלך או לפעילות גופנית.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, גברים שאינם ספורטאים צריכים להיות אחוזי שומן כלליים בגודל 14 עד 24 אחוזים, בעוד שנשים שאינן ספורטאים צריכות להיות בטווח 21 עד 31 אחוזים.
אחוז שומן בגוף הגבוה מהמומלץ עלול לסכן אותך בסיבות לבעיות הבריאות הבאות:
- סכרת סוג 2
- מחלת לב כלילית
- לחץ דם גבוה
- שבץ
- חוסר איזון בהורמונים
- סיבוכי הריון
- מחלת כליות
- מחלת כבד
- מחלת הסרטן
חום
שומן חום הוא סוג של שומן המצוי בעיקר בתינוקות, אם כי מבוגרים עדיין שומרים על כמות קטנה מאוד של שומן חום, בדרך כלל בצוואר ובכתפיים.
סוג זה של שומן שורף חומצות שומן כדי לשמור על חום. חוקרים מעוניינים למצוא דרכים לעודד את פעילות השומן החום כדי למנוע שמנת יתר.
בז '(brite)
שומן בז '(או בריטי) הוא תחום מחקר חדש יחסית. תאי שומן אלה מתפקדים איפשהו בין תאי שומן חומים לבנים. בדומה לשומן חום, תאים בצבע בז 'יכולים לעזור בשריפת שומן במקום באגירתו.
ההערכה היא שהורמונים ואנזימים מסוימים שמשתחררים כשאתם לחוצים, קרים או כשאתם מתעמלים יכולים לעזור להמיר שומן לבן לשומן בז ’.
זהו תחום מרתק של מחקר העשוי לסייע במניעת השמנת יתר ומקסום רמות השומן הבריאות בגוף.
שומן חיוני
שומן חיוני הוא בדיוק זה - חיוני לחייכם ולגוף בריא. השומן הזה נמצא ב:
- מוֹחַ
- מח עצם
- עֲצַבִּים
- קרומים המגנים על האיברים שלך
שומן חיוני ממלא תפקיד מרכזי בוויסות ההורמונים, כולל ההורמונים השולטים בפוריות, ספיגת ויטמינים ובוויסות הטמפרטורה.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, נשים צריכות לפחות 10 עד 13 אחוז מהרכב גופן כדי להגיע משומן חיוני בכדי להיות במצב בריאותי, ואילו גברים זקוקים לפחות 2 עד 5 אחוזים.
תַת עוֹרִי
שומן תת עורי מתייחס לשומן המאוחסן מתחת לעור. זה שילוב של תאי שומן חומים, בז 'ולבנים.
מרבית השומן בגופנו הוא תת עורי. זה השומן שאתה יכול לסחוט או לצבוט על הידיים, הבטן, הירכיים והישבן שלך.
אנשי מקצוע בתחום הכושר משתמשים במכשירי מדידה כדי למדוד שומן תת עורי כדרך להעריך את אחוז השומן הכולל בגוף.
כמות מסוימת של שומן תת עורי היא תקינה ובריאה, אך יותר מדי עלולה להוביל לרמות הורמונים ולא רגישות.
קרביים
שומן קרביים, המכונה גם "שומן בבטן", הוא השומן הלבן המאוחסן בבטן וסביב כל האיברים העיקריים שלך, כמו הכבד, הכליות, הלבלב, המעיים והלב.
רמות שומן גבוהות ב Visceral יכולות להעלות את הסיכון שלך לסוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי, מחלות עורקים וכמה מחלות סרטן.
יתרונות
הרכב הגוף חשוב מאוד. גופך יתפקד בצורה הטובה ביותר עם אחוז שומן כולל. אחוז שומן בריא בגוף מספק יתרונות רבים, כגון:
- ויסות טמפרטורה
- רמות הורמונים מאוזנות
- בריאות רבייה טובה יותר
- אחסון ויטמין הולם
- תפקוד נוירולוגי טוב
- חילוף חומרים בריא
- סוכר בדם מאוזן
סיכונים
שיש יותר מדי שומן לבן, במיוחד שומן קרביים, יכול להזיק לבריאותך. שומן קרביים יכול להגדיל את הסיכון שלך למצבים בריאותיים הבאים:
- מחלת לב
- שבץ
- מחלת לב כלילית
- טרשת עורקים
- סיבוכי הריון
- סכרת סוג 2
- הפרעות הורמונליות
- כמה סוגי סרטן
אחוז שומן בגוף
ניתן למדוד את הרכב הגוף בשיטות שונות.
אחת השיטות הנפוצות להערכת אחוזי השומן בגוף היא מדידות על עור העור. טכנאי מיומן יכול להשתמש במחתלים, מכשיר דמוי מלקחיים, כדי לצבוט ולמדוד קפלי עור על זרועותיך, מותניים וירכיים כדי להעריך את אחוז השומן הכולל בגוף.
שיטה זו מודדת בעיקר שומן תת עורי.
שיטה נוספת היא שימוש במכשיר שנקרא Bod Pod. במהלך הערכת הרכב הגוף, המומחה משתמש ביחס משקל גוף ונפח כדי לקבוע את אחוז השומן הכולל. שיטה זו מודדת תיאורטית את כל סוגי השומנים הקיימים בגופך.
ניתוח עכבה ביו-אלקטרית הוא שיטה נוספת לקביעת אחוז השומן בגוף. הוא משמש לעיתים קרובות במתקני אימון אתלטי. בדיקה זו כוללת עמידה על מכשיר המשתמש בזרם חשמלי למדידת כמות המסה הרזה לעומת השומנית בגופכם.
מדדי מסת גוף (BMI) ובדיקות היקף המותניים עשויים אף הם לעזור. אמנם הם לא מספקים אחוז ספציפי משומן בגוף, אך הם מספקים אומדן על סמך הגובה והמשקל שלך.
BMI מחושב כיחס בין משקל לגובה, ואילו היקף המותניים הוא מדידה של החלק הקטן ביותר במותניים.
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), BMI הגבוה מ 25 נחשב לעודף משקל ואילו BMI מעל 30 נחשב כשמנת יתר.
היקף מותניים שגדול יותר מ -35 אינץ 'אצל נשים ו -40 אינץ' אצל גברים נחשב לסיכון גבוה יותר למחלות, שכן היקף מותניים מוגבר יכול להעיד על נוכחות של שומן קרביים.
דיאטה ושומן
הנחה נפוצה היא שדיאטה עתירת שומן היא הגורמת לאדם ליותר מדי שומן בגוף. זה נכון רק באופן חלקי. בעוד ששומן גבוה בקלוריות מאשר בפחמימות או חלבון, אנשים זקוקים לכמות מסוימת של שומן תזונתי לבריאות טובה.
מזונות מעודנים ומעובדים עתירי פחמימות ודלים בסיבים יכולים גם הם לגרום לעלייה במשקל. אנשים הסובלים מדיאטות עשירות בסוכרים מזוקקים ומזון מעובד נוטים לעתים קרובות יותר לשומן קרביים, המסוכן יותר כמנבאים למחלות מאשר שומן תת עורי.
קלוריות הנצרכות שאינן נחוצות לגוף יאוחסנו כמאגרי שומן. מבחינת עלייה או ירידה במשקל, המספר הכולל של הקלוריות שאתה לוקח לעומת הקלוריות שאתה שורף כל יום הוא מה שחשוב, ולא אם הקלוריות הללו הן משומן, פחמימות או חלבון.
מרבית המומחים ממליצים על תזונה עשירה בחלבון, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים בגודל מנה בינוני. תזונה בריאה יעילה ביותר בשילוב עם תוכנית אימונים רגילה.
אימוני כוח במיוחד יעילים להגברת חילוף החומרים, לבניית מסת שריר רזה ולמניעת עלייה בשומן בטווח הארוך.
להסיר
ישנם שלושה סוגים שונים של תאי שומן בגוף: לבן, חום ובז '. ניתן לאחסן תאי שומן בשלוש דרכים: שומן חיוני, תת עורי או קרביים.
שומן חיוני נחוץ לגוף בריא ופונקציונלי. השומן התת עורי מהווה את מרבית השומן הגופני שלנו ונמצא מתחת לעור. זו שיטת הגוף לאגירת אנרגיה לשימוש מאוחר יותר.
שומן קרביים נמצא בבטן בקרב האיברים העיקריים. זה יכול להיות מסוכן מאוד ברמות גבוהות. אחוז שומן גבוה בגוף, ובמיוחד נוכחות של שומן קרביים, יכול להעלות את הסיכון שלך למספר מחלות.
כדי לקדם ירידה במשקל או למנוע עלייה במשקל, הקפד לאכול את אותו מספר קלוריות שאתה שורף, או לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. תזונה עשירה בחלבון בשילוב פעילות גופנית קבועה יעילה במיוחד במניעת מאגרי שומן קרביים.
מעניין היום
ארבעת מוצרי טיפוח העור שמשתמשת קיילי ג'נר בכל לילה